Диета для набора мышечной массы

Диета для набора мышечной массы

Если бы мы могли нарастить мышцы, употребляя пиво и есть чипсы, мы все были бы похожи на Халка. Особенно летом, когда мы все больше пренебрегаем тренировками и сосредотачиваемся на удовольствиях и лакомствах, единственное, что мы накапливаем, — это жир, особенно в области живота.

Если вы хотите мускулов вместо бекона, сократите потребление пива, забудьте о чипсах. Нет, не горюй, голодать и тренироваться не будешь. Есть несколько вкусных продуктов, которые помогут вам набрать мышечную массу без приема добавок, которые могут серьезно навредить вашему здоровью.

Например, яйца — идеальная доза белка, завернутые в небольшую кальциевую скорлупу. Это отличный способ накачать мышцы. Белок в них имеет высшую биологическую ценность и достаточен для удовлетворения потребностей вашего организма в белке. В желтках содержится большое количество витамина B12, который необходим для расщепления жира и сокращения мышц. Кроме того, яйца содержат рибофлавин, фолиевую кислоту, витамины B6, D и E, а также железо, фосфор и цинк, которые также необходимы для набора мышечной массы. Ешьте не менее четырех яиц в день в течение периода, установленного вами для наращивания мышечной массы.

Еще одна обязательная пища для набора мышечной массы — белок. Вкусные орехи являются богатым источником витамина Е. Этот витамин является мощным антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение свободными радикалами после тяжелых физических упражнений. Чем меньше свободных радикалов в вашем теле, тем быстрее ваши мышцы восстановятся после тренировки и начнут расти. Ешьте не менее 150 граммов миндаля в день в периоды набора мышечной массы.

Помимо белка, мышцам для роста необходимы жирные кислоты омега-3. Для них нет лучшего источника, чем лосось. Жирные кислоты омега-3 замедляют распад мышечных белков после тренировки. Кроме того, употребление этого вида рыбы предотвращает риск сердечных заболеваний и диабета. Ешьте лосося как минимум два раза в неделю, независимо от того, набираете ли вы мышечную массу или нет.

Еще один продукт, который необходимо есть для увеличения мышечной массы, — это йогурт. Молочный продукт представляет собой идеальное сочетание белков и углеводов для восстановления и увеличения мышц. Ешьте без сахара, с большим количеством фруктов. Дополнительные углеводы из фруктов повысят уровень инсулина в крови, что является одним из ключей к сокращению расщепления белка после тренировки. Йогурт — один из немногих продуктов, содержащих конъюгированную линолевую кислоту, которая помогает растопить жир.

Что бы вам ни говорили, вы не сможете нарастить мышцы без по крайней мере 3-4 говяжьих лепешек в неделю. Этот вид мяса является основным источником железа и цинка, двух важных питательных веществ для наращивания мышечной массы. Говядина также богата селеном. Исследования показывают, что мужчины с низким уровнем этого минерала в крови в пять раз чаще заболевают раком простаты, чем люди с нормальным уровнем.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха