Диета для детей с избыточным весом

Диета для детей с избыточным весом

При избыточном весе или ожирении дети могут столкнуться с серьезными рисками для здоровья, даже с заболеваниями, которые когда-то наблюдались только у взрослых, например, гипертония, высокий уровень холестерина и диабет. Если у вашего ребенка избыточный вес, он может также страдать от эмоциональных и социальных проблем, помимо физических. Для этого проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка или диетологом, прежде чем менять его диету.

Продукты, которых следует избегать.

Если ваш ребенок страдает избыточным весом или ожирением, вам не следует давать продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина. Ограничение углеводов и сладких продуктов также может помочь вашему ребенку похудеть. Научите ребенка выбирать здоровую пищу с низким содержанием жиров или сахара и с низким содержанием питательных веществ.

Избегайте готовить для вашего ребенка продукты, содержащие жирное мясо, цельное молоко и молочные продукты, а также высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ. Ограничьте или исключите сладкие газированные напитки, конфеты и вредные лакомства, а также картофельные чипсы, картофель фри и другие соленые продукты и закуски. Исключение обработанных пищевых продуктов и блюд из ресторанов быстрого питания также поможет вам похудеть.

Продукты, которые вам нужно добавить

Давайте ребенку продукты и закуски, богатые фруктами и овощами. Завтрак вашего ребенка должен состоять не из жирных и сладких продуктов, а из разнообразных здоровых продуктов, таких как цельнозерновые и нежирные молочные продукты.

В течение дня давайте ребенку блюда и закуски, которые содержат от 6 до 11 порций цельнозерновых, от 3 до 5 порций овощей, от 2 до 4 порций фруктов, от 2 до 3 порций нежирных молочных продуктов и 2 порций. до 3-х раз в день нежирное мясо и фасоль. Цельнозерновой хлеб и крупы с низким содержанием жира, постное мясо и мясо без птицы — это здоровый выбор для вашего ребенка. Обеспечьте ему потребление рыбы не реже двух раз в неделю.

Ожирение — растущая проблема у детей, особенно в последние годы. Дети с избыточным весом могут страдать от множества хронических проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, инсулинорезистентность, диабет 2 типа, заболевания печени и депрессия. Дети с избыточным весом или ожирением часто сталкиваются с социальной дискриминацией и проблемами с самооценкой. Дети обычно страдают избыточным весом или ожирением по тем же причинам, что и взрослые, в основном из-за плохого питания с высоким содержанием жиров и недостатка физической активности.

Заменяйте сладкие напитки большим количеством воды в течение дня, здоровый завтрак — необходимость каждый день, храните все нездоровые продукты и закуски вне досягаемости дома. Прием пищи за столом вместо просмотра телевизора также может способствовать здоровому питанию.

Вы должны поощрять ребенка есть только во время запланированных приемов пищи и перекусов. Берите с собой здоровый обед для своего ребенка, если в меню школьного стула слишком много нездоровых продуктов. Кроме того, не ограничивайте общее количество потребляемых калорий, если только вам педиатр или диетолог не посоветовали этого делать.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха