Диета — что это?

Диета - что это?

Мы так много слышали о всевозможных диетах, и многие из них мы даже испытали самостоятельно. В чем именно их смысл, эффективны ли они и как правильно подобрать нам диету. Мы подготовили правильные ответы на все эти вопросы.

Начнем с наречия «диета», слово происходит от греческого «διατροφή», что буквально означает «образ жизни». Так что если мы хотим начать нашу диету, мы должны сначала познакомиться с некоторыми правилами и тонкостями..

Во-первых, как говорит сам диалект диеты, это не то, что мы должны делать за три-пять-двадцать девяносто дней, это то, что мы должны научиться жить..

Диета - что это?

На самом деле похудеть может любой, но удержать набранный вес сложно..

Чаще всего диеты, которым мы придерживаемся, оказываются успешными, но вскоре мы восстанавливаем потерянный вес. Это явление наблюдается в 80% случаев, а в 15% люди возвращают не только растаявшие, но и лишние килограммы..

Мы все думаем и ищем диету, которая подходит нам, но также позволяет нам жить на годы вперед без лишнего веса..

Диета - что это?

Правда в том, что все любят и испытывают соблазн немного поесть, но диетологи советуют при выборе диеты сосредоточиться на нескольких категориях, а именно:

Адаптация диеты к нашей личности;

Здоровье важно при соблюдении диеты;

Не менее важно, какой у нас толстый кошелек и сколько мы можем выдержать желаемую диету..

Предлагаем вам пять видов самых распространенных диет:

Монодиета:

В этой диете, как следует из названия, рекомендуется употреблять один и тот же низкокалорийный продукт в течение определенного периода времени. Или, проще говоря, несколько дней употребляется только нежирное молоко, затем несколько дней только овощи, только мясо, только супы и т. Д..

Диета - что это?

Монодиета рекомендуется диетологами не более 2-3 дней. В таком режиме количество потребляемых калорий должно быть не менее 1000 в день. Продукты в монодиете следует менять либо каждый день, либо каждую неделю. Положительная сторона монодиеты в том, что она ускоряет обмен веществ..

Недостатком этой диеты является снижение калорийности в течение дня и однотипное потребление, что приводит к обратному эффекту. Проще говоря, такая диета может запутать организм в стрессовой ситуации, при которой он перестает сжигать запасы. В результате вес остается на определенном уровне, и часто те, кто ему подвергается, отказываются продолжать. Во многих случаях видимые результаты появляются уже в первые дни применения, но потеря веса является не результатом растопления жира, а из-за растраты воды и сокращения мышц. Или организм теряет белок и мышечную массу вместо того, чтобы таять жир. Дефицит белка может нарушить процессы в клетках, головном мозге и нервной системе. Продолжительность в этих ситуациях становится более болезненной, а похудание невозможно, потому что со временем метаболизм замедляется..

Диета с низким гликемическим индексом:

Это исключает быстрые углеводы, также известные как гликемический индекс. Это сахар, сладости и макаронные изделия, которые, в свою очередь, повышают уровень глюкозы в крови, жир и быстро усваиваются организмом..

Система кормления в этой диете проста в применении, не требует больших усилий или воли, а результаты видны до двух недель..

Диета - что это?

Недостаток диеты с низким гликемическим индексом заключается в том, что при отсутствии быстро сжигаемых углеводов в организме возникает чувство постоянного голода. Последнее может привести к головным болям, потере мышечной массы и нарушению обмена веществ. Все это приводит к замедленному похуданию..

Низкоуглеводная диета:

Подобная диета основана на потреблении множества белков, таких как белое чистое мясо, молочные продукты, рыба. Фрукты, овощи, макароны исключены или сведены к минимуму.

Диета - что это?

Преимущество низкоуглеводной диеты заключается в том, что белок чрезвычайно полезен для нашего организма в целом. Белая курица, чистая свинина, говядина, рыбные деликатесы, яйца, творог, желтый сыр богаты железом, витамином B, омега-3 и др..

Опасности высокого потребления белка связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с печенью и почками..

Низкокалорийная диета:

Эта диета основана на употреблении низкокалорийных продуктов. Они должны меняться не более чем на 800 в день..

В отличие от многих других диет, здесь видны результаты слишком быстро. Вес можно снизить на 1,5 кг за неделю..

Диета - что это?

Приятно знать, что человеку нужно от 1200 до 1500 калорий в день, чтобы быть здоровым. Когда этот объем отсутствует, организм подвергается стрессу. Кроме того, организм привыкает к низкому потреблению низкокалорийной пищи, что приводит к торможению сжигания оставшихся запасов..

Диета с низким содержанием жиров:

Некоторые продукты, кроме продуктов с высоким содержанием жира, не запрещены в этой диете. Количество жиров в рационе не должно превышать 30-40 граммов в день. Потребление всех нежирных продуктов. Положительная сторона обезжиренной диеты в том, что ее можно соблюдать бесконечно. Очевидно, немедленных результатов нет, но, по крайней мере, они устойчивы. Похудание наблюдается до 1,5 кг в месяц..

Он основан на ограниченном количестве жирной пищи, что в конечном итоге приводит к сжиганию собственного жира в организме. Когда организму требуется больше энергии, оно расходует запасы в местах, где оно имеет наибольшие дозы. Таковы ягодицы, поясница, бедра. В результате плавления веревки происходит ослабление жировых отложений..

Диета - что это?

Здесь нельзя не отметить тот факт, что наряду с вредными жирами наш организм снабжают пищей и полезными. Когда в нашем организме не хватает полезных жиров, кожа теряет эластичность, усталость сопровождает повседневную жизнь, волосы истощаются, возникает физическое и умственное напряжение. При низком содержании жира пища быстро покидает организм, что приводит к чувству постоянного голода..

Диета - что это?

Бессолевая диета:

Эта диета основана на продуктах и ​​напитках с низким содержанием соли. Это помогает выводить из организма, а не удерживать жидкости, которые остаются в нашем организме в результате соли..

Недостатком бессолевой диеты является задержка жиров, которые невозможно расщепить. Может вызвать обезвоживание. Рекомендуется выпивать более 2 литров воды в день..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха