Диабет и гипертония: что можно есть?

Выпивайте 10 стаканов воды в день и измеряйте количество потребляемых вами питательных веществ.

Диабет и гипертония: что можно есть?

Многие люди страдают диабетом и гипертонией, и им может быть слишком трудно соблюдать диету, исключающую соль и сахар.

Тем не менее, можно придерживаться здоровой диеты, которая отвечает потребностям обоих состояний. В сегодняшней статье мы хотим поделиться с вами, что можно есть, если вы страдаете диабетом и высоким кровяным давлением.

Советы для диабетиков и людей с гипертонией

Диабет и гипертония: что можно есть?

Очень важно следовать рекомендациям врача о том, что можно и что нельзя есть, а также о том, какие продукты лучше ограничивать и избегать.

Помимо того, что вы едите, существуют определенные привычки, которые определяют разницу между здоровым образом жизни или случаями, когда диабет и симптомы высокого кровяного давления не позволяют вам выполнять повседневные дела.

Вот несколько советов, о которых следует помнить:

  • Избегайте вредных привычек образа жизни, таких как застой и курение. Не употребляйте алкоголь из-за высокого содержания в нем сахара.
  • Не ешьте полуфабрикаты, пропитанные рассолом или копчености.
  • Уменьшите количество соли в своем рационе и не кладите соль на стол. Вместо этого используйте травы, такие как орегано и розмарин, чтобы приправить пищу.
  • Выпивайте 10 стаканов воды в течение дня (первые пять утра).
  • Составьте план питания со специалистом. Медленно пережевывайте каждый кусочек пищи и дайте себе поесть 30 минут.
  • Ешьте три раза в день, один раз в шесть часов, с небольшими перекусами между приемами пищи. Измеряйте пропорции и количество, которое вы едите ежедневно.
  • Будьте дисциплинированными в своей повседневной жизни и образе жизни. Ведите дневник, чтобы записывать приемы пищи, а также любые настроения или симптомы.
  • Ежедневно измеряйте уровень глюкозы и артериальное давление в одно и то же время (например, после завтрака, перед обедом или после сна).

Читайте также: Здоровая диета для похудания для людей с диабетом

Что должна содержать диета при диабете и гипертонии?

Поскольку оба эти расстройства могут возникать вместе, но в разное время, рекомендуется привыкнуть к сбалансированной диете.

Если вы страдаете диабетом и гипертонией, вам следует быть осторожным с продуктами и напитками, которые вы выбираете, но особенно с их количеством.

В вашем рационе должно быть мало натрия, жиров и углеводов. Это общее правило. Что касается продуктов, которые вы никогда не должны забывать, вы найдете:

Продукты, богатые растворимой клетчаткой

Диабет и гипертония: что можно есть?

Они поддерживают стабильный уровень жира и могут использоваться как заменитель соли. В то же время клетчатка помогает предотвратить запоры и сбалансировать кровяное давление.

Среди продуктов, которые наполнят вас клетчаткой и жирными кислотами омега-3 (рекомендуется для людей с диабетом и гипертонией), мы находим:

Злаки (цельнозерновые, овес, ячмень, пшеничные отруби, цельная пшеница)

Сушеные бобовые и горох

  • Яблоки
  • Морковь
  • Орехи
  • Лосось
  • Льняное масло
  • Тофу

Овощи

В хорошей диете всегда есть овощи, особенно если у вас диабет и гипертония. Их нужно будет готовить без соли (или в разном количестве).

Самые полезные — сырые, приготовленные на пару или запеченные, приправленные зеленью.

Никогда не прекращайте есть:

  • Чеснок и лук
  • Салат, капуста и брокколи
  • Редис
  • Осколок и шпинат
  • Сельдерей и репа
  • Помидоры
  • Баклажан

Фрукты

Существует распространенное заблуждение, что диабетики не могут есть фрукты, потому что они сладкие. За исключением бананов и при умеренном употреблении, разрешены все остальные.

Рекомендуем есть:

  • Апельсины
  • Мандарины
  • Грейпфрут
  • Ягоды
  • Яблоки
  • Груши
  • Дыня

Рыба

Диабет и гипертония: что можно есть?

Употребление рыбы три раза в неделю полезно для здоровья и идеально подходит для людей с диабетом и гипертонией.

Наиболее подходящими являются холодноводная или «голубая» рыба, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают проблемы с сердцем и содержат витамины, антиоксиданты и минералы.

Их рекомендуют всем клеткам и органам поддерживать в хорошем состоянии.

Среди лучших:

  • Лосось
  • Сардины
  • Скумбрия
  • Тунец
  • Черт возьми

См. Также: 7 натуральных средств от гипертонии

Молочные продукты

Они содержат хорошее количество кальция и не содержат столько жира, как другие продукты, чтобы защитить вас от лишнего веса и одновременно контролировать уровень сахара в крови.

Не стесняйтесь употреблять следующее (все без жира):

  • Молоко
  • Сыр
  • Йогурт
  • Масло

Будьте осторожны с обработанными и замороженными продуктами, поскольку они обычно содержат много соли.

Также стоит обратить внимание на продукты с низким содержанием сахара, так как они могут содержать много натрия (например, овсянка на завтрак).

Будьте внимательны при покупке продуктов и читайте этикетки на продуктах, которые вы выбираете. Сначала это займет время, но потом вы поймете, что нужно, а что нельзя есть.

Для начала выбирайте больше фруктов и овощей, чем других продуктов, и вам будет легче выбрать здоровую пищу.

Диабет и гипертония: что можно есть?

Помните, что помимо здорового питания, вы должны заниматься спортом три раза в неделю.

Не выполняя очень тяжелых или интенсивных физических нагрузок, оставьте малоподвижный образ жизни и вредные привычки, если вы хотите жить хорошо, даже если у вас диабет и высокое кровяное давление.

Наконец, следуйте всем рекомендациям вашего терапевта или диетолога.

Задайте ему любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, даже те, которые кажутся вам очевидными. Составьте список того, что вы едите, чтобы врач определил, вам подходит ваша диета.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха