Десятиминутная тренировка для подтянутого тела

Десятиминутная тренировка для подтянутого тела

10-минутная тренировка для подтянутого тела предназначена для людей, которые хотят восстановить свои силы и прежние формы. Из-за своей непродолжительности он вызывает стресс. Его можно практиковать где угодно, так как для этого не требуется оборудования. Используется только ваш собственный вес.

При переходе на этот тренировочный режим с каждым днем ​​каждая тренировка будет лучше предыдущей. Первые несколько месяцев достижения будут расти, пока вы не достигнете желаемой формы. Тогда вам просто нужно поддерживать его и не пренебрегать.

Конечно, тренировка может быть продлена по вашему желанию. Но даже 10 минут достаточно, чтобы добиться видимого результата. Важно прислушиваться к своему телу и не недооценивать сигналы, которые оно вам посылает.

Принцип 10-минутной тренировки следующий — упражнения выполняются одно за другим, а цель — выполнить максимальное количество раундов за 10 минут.

Вот упражнения:

1. Передняя поддержка + поддержка плеч + отбой. Вы делаете отжимание, затем плечо, заканчивая отскоком. Выполнять упражнение следует в вертикальном положении. Это 1 повтор. Упражнение повторяется 10 раз. Нагружает грудь, трицепс, живот, поясницу, плечи, бедра.

2. Боковая атака с отскоком и поворотом. Повторите по 10 раз для каждой ноги. Выполняется атака левой ногой в бок, после чего это же колено сгибается к правому локтю с отскоком и назад. Это упражнение работает на тыльную сторону бедер. Если вы опускаетесь, активируются ягодицы, стабилизируется живот, а тело скручивается.

3. Диагонали живота. Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги вверх и ходите ими в воздухе. Поднимите левую руку туловищем и коснитесь пальцев ног. Потом другой рукой. 10 на каждую руку-ногу.

4. Боковые прыжки кролика. Вы дважды прыгаете на труп влево и дважды на месте. Это повторение. Потом в другую сторону. Итого — 10 раз.

Эти упражнения повторяются одно за другим в течение 10 минут.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха