Десять заблуждений и истин о спорте

Десять заблуждений и истин о спорте

1. С помощью фитнеса мы целенаправленно сжигаем жир.

Правда: жир расщепляется только там, где это позволяет тело, а не там, где мы этого хотим. С помощью спорта можно нарастить мышцы по своему желанию, то есть построить именно то, что мы хотим. Жим может подтянуть мышцы живота, но ваш жир там не исчезнет от упражнений.

2. При обильном потоотделении расщепляются жиры.

Правда: во время упражнений все тело потеет по-разному. Это индивидуальный процесс и не является показателем похудания.

3. Мышечная лихорадка — показатель эффективности занятий спортом.

Правда: лихорадка — доказательство только того, что миниатюрные разрывы мышечных волокон произошли из-за физической перегрузки. Чтобы этого избежать, хорошо разогрейтесь перед началом тренировки и завершите ее упражнениями на растяжку или сауной для расслабления мышц. После того, как боль пройдет, снова сделайте упражнения.

4. Чем чаще я тренируюсь, тем больше чувствую себя отдохнувшим.

Правда: после тяжелых занятий спортом организму нужны длительные перерывы для восстановления. Ежедневные интенсивные занятия спортом, которые перегружают тело, так же вредны для него, как и отсутствие физических упражнений.

5. Не ешьте перед тренировкой.

Правда: во время занятий спортом организм тратит много энергии. Идеальный вариант — съесть половину банана за 45 минут до тренировки, а другую половину — после нее. Так вы не почувствуете голод или слабость.

6. Избыток жидкости приводит к вздутию живота и сильному потоотделению.

Правда: организму нужно 2 литра жидкости в день. Через потоотделение он регулирует свою температуру. Вот почему вам нужно постоянно "охлаждает" с водой. Обезвоживание приводит к тошноте, нарушению кровообращения и невозможности сконцентрироваться.

7. После похудания следует похудание.

Правда: спорт также способствует наращиванию мышц, а мышечная масса весит больше, чем жир. Поэтому даже в начале занятий спортом весы часто показывают прибавку в весе вместо ожидаемой потери веса.

8. Аэробика подтягивает мышцы.

Правда: аэробика — это спорт, в котором можно выполнять легкие, но продолжительные упражнения. В этом случае сжигается жир и стимулируется кровообращение. Мышцы не сильно напрягаются, но они выделяются и становятся более четкими, потому что уменьшается количество жира.

9. Кто активно занимался спортом в молодости, чувствует себя отдохнувшим в старости.

Правда: только если он не перестал заниматься спортом, хотя и не активно. Чтобы почувствовать себя отдохнувшим, тело должно постоянно получать импульсы, иначе оно автоматически переходит в щадящий режим.

10. Силовые тренировки развивают мощные мускулы.

Правда: мужчинам это удается, но для женщин этот процесс довольно сложен. Им нужно регулярно поднимать тяжелые утюги, чтобы продемонстрировать новые мышцы. С другой стороны, регулярные тренировки с женскими весами формируют имеющиеся мышцы и подчеркивают их формы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха