Десять способов мотивировать себя тренироваться

Десять способов мотивировать себя тренироваться

· Назначьте групповые встречи заранее

Не только подписка, но и предоплата. Хороший вариант — фитнес-карта или членство в спортивном клубе — когда мы не рассматриваем занятия спортом как ежедневные расходы, мы с гораздо большей вероятностью будем их посещать..

· Нанять личного инструктора

Несомненно, личный инструктор есть не у всех в кармане. Но для тех из нас, кто нуждается в постоянной поддержке или чувствует себя сушеной в тренажерном зале, профессионалы позаботятся о том, чтобы мы получили желаемые результаты..

· Ложись спать пораньше

Когда вы в последний раз ложились спать после 12 и вставали на рассвете свежими и готовыми к занятиям спортом? В яблочко! Если вы планируете заниматься спортом, особенно рано утром, сначала поспите.

· Подготовьте команду у входной двери

Некоторые даже рекомендуют спать в спортивной команде. Но будем реалистами — так мы не будем ни спать, ни ходить в спортзал. Однако желательно собрать спортивную сумку и даже иметь команду наготове и по-прежнему мечтать надеть ее и пойти в спортзал..

Десять способов мотивировать себя тренироватьсяPinterest

· Записаться на соревнования

Мы не говорим здесь о марафонах или непосильных занятиях спортом. Речь идет о чувстве спортивного духа и о том, что может быть лучше соревнований. Это может быть езда на велосипеде или гольф — все, что вас вдохновляет и поддерживает ваш интерес. С той разницей, что вместо того, чтобы смотреть со скамейки запасных, теперь вы на поле..

· Впустите естественный свет в спальню

Нет лучшего способа открыть глаза с первыми лучами, чем оставить окна без штор или жалюзи. Если вас это беспокоит, вы можете попробовать поднять блайнды, когда проснетесь..

· Поставить цели

По очереди ставьте цели на день или тренировку. Это может быть большая выносливость или большее количество повторений упражнения..

Десять способов мотивировать себя тренироватьсяPinterest

· Облегчите свой утренний режим

Чем меньше у вас заданий утром, тем быстрее вы доберетесь до спортзала. Например, попробуйте приготовить завтрак накануне вечером..

· Установите несколько телефонных будильников, и если ваш мобильный телефон служит будильником, поставьте его

Мы ненавидим повторяющиеся будильники, но только они могут заставить нас вставать по утрам. Поэтому сделайте два или три дополнительных звонка, и, если ваш телефон будит вас утром, уберите его с кровати. Так что вам придется встать, чтобы добраться до него.

· Избегайте тяжелой еды вечером

Сделайте одолжение своей пищеварительной системе и не переборщите с едой или напитками. Особенно если вы планируете тренироваться на следующий день.

МОТИВАЦИЯ. КАК ЗАМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ? 10 СПОСОБОВ!

Читайте продолжение статьи:

Десять лучших упражнений, которые может делать каждый

Десять способов мотивировать себя тренироваться

Во времена появления всевозможных инновационных фитнес-программ и других форм упражнений эксперты продолжают рекомендовать выполнять простые упражнения, которые может выполнять каждый. Опрос медицинских и спортивных профессионалов Huffington Post показывает 10 лучших форм тренировок, с которых вы можете начать сегодня и двигаться дальше, пока не решите..

Десять способов мотивировать себя тренироватьсяPinterest

  • Ходьба

Эксперты сходятся во мнении, что нет ничего лучше прогулки. По словам Мишель Уолтерс-Эдвардс, главы Департамента здравоохранения и человеческих возможностей Университета Мэримаунт, упражнение функционально (используется для мобильности), доступно (тренажерный зал или тренажерный зал не требуется) и «подходит для всех возрастов и способностей»..

Лучше всего ходьба устраняет риск преждевременной смерти, высокого кровяного давления и депрессии, — говорит Адам Райт, личный тренер из Нью-Йорка..

  • Бег

Следующий уровень? Запустить. Он укрепляет ноги и тело, сохраняет здоровье коленей и таза, помогает сердцу и сжигает калории, даже когда мы отдыхаем. Это резюме сделано Джо Инглишем, тренером по легкой атлетике из Портленда и автором статей о физических упражнениях и питании. «По мере того как мы становимся старше, нам нужно замедляться, но бег сохраняет тело активным и здоровым со всеми его преимуществами», — говорит Инглиш..

  • На корточках

Десять способов мотивировать себя тренироватьсяЕсли приседания смягчают ваши ноги, как «новорожденная лань», то вам следует делать их чаще, — говорит Кристофер Степьен, специалист по спортивной терапии и хронической боли из Нью-Джерси..

Приседания защищают от боли в пояснице, тазе, коленях и лодыжках. Они повышают гибкость и равновесие, а также поддерживают уровень связи между мозгом и мышцами. В пожилом возрасте они также помогают при проблемах с простатой, «улучшая движение жидкостей организма ко всем тканям, органам и железам в нижней части тела», — добавляет Степьен..

  • Турецкое восхождение

Не слышали об этом упражнении? Идея состоит в том, чтобы перейти от полностью откинувшегося к полностью вертикальному положению и наоборот, удерживая набивной мяч или другой груз над головой с полностью вытянутой рукой. По словам Келли Коффи, личного тренера из Массачусетса, это «наиболее практичное упражнение для всего тела»..

«Даже если вы выполняете только часть упражнения или не держите веса, вы все равно улучшите силу, координацию и равновесие тела», — говорит Кофи..

  • Плавание

«Плавание — идеальное упражнение для всех возрастов», — говорит Кевин Уайт, персональный тренер из Мэриленда и автор книги «Учись прийти в форму». Напоминает нам о белом.

  • Отжимания

Знаменитые отжимания — это упражнение для всего тела — от рук через верхнюю часть до туловища и ног..

  • «Доска»

Идея так называемого «планки» (от английского — планки) — это вытянутое тело, которое поддерживается только локтями. Они популярны в основном из-за воздействия на мышцы живота, но в то же время помогают рукам, плечам и спине..

  • Набор персонала

Классическое упражнение для спины, рук, плеч, живота и предплечий..

  • Растяжка

Как и большинство перечисленных упражнений, различные виды растяжки известны нам еще со времен занятий физкультурой. «Нам не нужно ничего, кроме того, что мы помним во время разминки в школе», — говорит Шейн Аллен, личный тренер из Далласа..

  • Здоровая диета

Питание — это не точное упражнение, но еда — самая важная часть любой фитнес-программы. «После этого идут тренировки», — снова говорит Алан..

Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, незаменимые белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры, поддерживает любые формы упражнений и дает результаты.

Десять способов мотивировать себя тренироватьсяPinterest

Источник bgnes

10 Упражнений, Которые Должен Делать Каждый Мужчина

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха