Дефицит витаминов, который может спровоцировать переутомление

Проблемы возникают, когда слабость и недостаток жизненных сил длятся неделями, а в худшем случае усугубляются с каждым днем.

Недостаток витаминов, который может спровоцировать переутомление

Если вы чувствуете, что вставать утром становится труднее или вам нужно поспать в понедельник утром после выходных, возможно, вы страдаете временной или хронической усталостью из-за дефицита витаминов.

Помимо характерных привычек, провоцирующих потерю энергии, неплохо обратить внимание на пищу, которую вы кладете на стол. Когда дело доходит до дефицита витаминов, становится все труднее найти энергию для выполнения повседневных задач.

Что такое усталость и что ее провоцирует?

В определенные моменты все чувствуют усталость. В такие дни хочется весь день лежать в постели и ничего не делать. Однако после всего лишь одной ночи полного сна вы возвращаетесь к своему нормальному состоянию и легко берете на себя повседневные обязанности и задачи.

Проблемы возникают, когда слабость и недостаток жизненных сил длятся неделями, а в худшем случае усугубляются с каждым днем. Вы должны обращать внимание на усталость.

Помимо обычного стресса и повседневных задач, которые мы выполняем в современном мире, есть и другие возможные причины усталости:

  • Прием некоторых лекарств, таких как антидепрессанты и антигистаминные препараты.
  • Проходящие медицинские процедуры: лучевая, химиотерапия и др.
  • Восстановление после операции
  • Чувство тревоги, депрессии или нервозности
  • Потеря любимого человека
  • Финансовые или личные проблемы

Дефицит витаминов, который может спровоцировать переутомление

Повседневные привычки человека очень важны и могут вызывать временную или постоянную усталость. Обратите внимание на следующее:

  • Вы достаточно тренируетесь?
  • Вы ложитесь поздно ночью и рано встаете?
  • Вы употребляете слишком много алкоголя или кофе?
  • Вы едите нездоровую пищу и сахар?
  • Вас завалили задачами?
  • Вы недавно были в отпуске?

Синдром хронической усталости — это состояние, от которого страдают многие люди. Часто это заболевание не диагностируется до тех пор, пока оно не достигает стадии, когда утомляемость становится чрезвычайно сильной и сохраняется в течение нескольких месяцев.

Обычно недостаток энергии не связан с другими заболеваниями и жалобами на здоровье и затрагивает женщин больше, чем мужчин. Типичный возраст пациентов — более 40 лет. Среди наиболее частых симптомов хронической усталости:

  • Головная боль
  • Боль в мышцах
  • Чувствительные лимфатические узлы
  • Проблемы с памятью
  • Раздражительность
  • Отсутствие жизненных сил

Дефицит витаминов, который может спровоцировать переутомление

Недостаток витаминов = усталость

Мы говорили о некоторых повседневных привычках, которые могут спровоцировать умственное и физическое истощение, но в дополнение к ним стоит помнить: пища, которую мы едим, играет важную роль в ощущениях.

Дело не только в количестве пищи, которую мы едим каждый день, дело в ее качестве. Дефицит витаминов и «пустые» калории могут спровоцировать ряд проблем со здоровьем, включая усталость, депрессию и низкий запас энергии.

Давайте посмотрим, что происходит, когда в организме не хватает витаминов и минералов.

Читайте также: 6 недостатков питания, которые могут вызвать депрессию

Витамин С

Иммунная система больше всего выигрывает от этого питательного вещества. Каждый должен получать его через пищу, потому что организм сам не производит его.

Ешьте цитрусовые, помидоры и перец, чтобы помочь усвоить белок и стимулировать оптимальную функцию нейротрансмиттеров.

Дефицит витаминов, который может спровоцировать переутомление

Если вы страдаете от дефицита витамина С, вы не только чувствуете усталость. Ваши суставы будут болеть, десны опухать, и вы часто простужаетесь.

Читайте также: Омоложение с помощью виноградного скраба и витамина С.

Витамин Д

Он регулирует усвоение кальция организмом, поддерживает здоровье костей и улучшает движение мышц. Он также стимулирует иммунную систему, уменьшает воспаление и борется с усталостью.

Регулярно ешьте тунца, лосося и другую жирную рыбу. Рекомендуется находиться на солнце хотя бы 15 минут каждый день.

Дефицит витамина D связан со слабостью мышц и костей, а также с проблемами сна и чувством усталости в светлое время суток.

Железо

Дефицит витаминов, который может спровоцировать переутомление

Вам не обязательно страдать анемией, чтобы испытывать дефицит железа. По данным Всемирной организации здравоохранения, нехватка этого минерала в организме человека — одна из самых больших проблем в современном мире.

Наиболее частыми симптомами дефицита железа являются слабость, утомляемость и когнитивные проблемы.

Это приводит к плохой успеваемости на работе и в школе, дисбалансу иммунной системы и проблемам с поддержанием нормальной температуры тела.

Магний

Это питательное вещество содержится в бобовых, орехах и цельнозерновых.

Когда вам не хватает магния, вы начинаете страдать от тошноты, слабости и онемения конечностей, а также от потери аппетита. Дефицит магния провоцирует нарушения сердечного ритма и мышечные судороги.

Витамин B

Комплекс B1, B6 и B12 наиболее важен для человека, поскольку недостаток этих витаминов вызывает усталость, депрессию, потерю мышечной массы и снижение аппетита. Саркопения — это проблема со здоровьем, характеризующаяся чувством слабости и потерей мышечной массы.

  • Витамин B1 или тиамин отвечает за регулирование функции нервной системы и метаболизма сахара в крови.
  • Витамин B16 контролирует аппетит и перерабатывает жир.
  • Витамин B12 защищает от депрессии и хронической усталости.

Дефицит витаминов, который может спровоцировать переутомление

Не исключено, что около 15% населения мира страдает дефицитом витамина B. Вы можете получить их, регулярно потребляя молочные продукты, яйца и рыбу. Злаки и дрожжи — отличное решение для вегетарианцев.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха