Дефицит витамина D: какие люди уязвимы?

Людям, испытывающим дефицит витамина D, следует попытаться найти разные источники витамина, чтобы не страдать от проблем со здоровьем, вызванных его дефицитом.

Дефицит витамина D: какие люди уязвимы?

Вашему организму необходимы витамины и минералы, чтобы правильно выполнять свою повседневную деятельность. Однако иногда организму не хватает определенных витаминов и минералов, например, когда он дефицит витамина D. Дефицит витамина D приводит к ряду проблем со здоровьем. Например, неправильное или плохое функционирование органов или других частей тела.

Дефицит витамина D может стать причиной проблем со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим, что происходит, если вам не хватает витамина D.

Дефицит витамина D: какие люди уязвимы?

Дефицит витамина D: что это такое?

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который содержится в жировых отложениях.

Его цель — помочь усвоить минералы, такие как кальций и фосфор. Они необходимы для правильного развития и роста костей.

В детстве эти минералы имеют первостепенное значение. Они поддерживают здоровый рост костей.

Если вам не хватает витамина D, ваши кости могут стать хрупкими, а также повредить их структуру.

Без этого витамина и минералов он помогает успешно усваиваться организмом, кости становятся слабыми и ломкими. Если они будут слишком слабыми, это может привести к непоправимым последствиям.

Дефицит витамина D: как его предотвратить?

Дефицит витамина D: какие люди уязвимы?

Есть много способов получить витамин D. В этой статье мы перечислим лучшие способы доставки его в организм.

  • Чтобы организм вырабатывал его естественным образом, все, что вам нужно сделать, это подвергнуть себя солнечному свету. Это один из лучших способов получить его в организме.
  • Рыба, богатая жирами, является прекрасным источником витамина D. Например, тунец, лосось и скумбрия.
  • Другие продукты, являющиеся источником этого витамина, — это печень, яичный желток и сыр. Однако они получают этот витамин только в небольших количествах.
  • Грибы — еще один источник витамина D. Фактически, грибы содержат большое количество витамина D, потому что они подвергаются прямому воздействию ультрафиолетовых лучей.

Как уже упоминалось, свет производит больше всего витамина D. Поэтому, если вам не хватает витамина D, подумайте, сколько времени вы проводите на солнце.

Не так много продуктов, которые могут естественным образом снабжать витамином D. По этой причине добавлять его нужно разными способами. Пища должна быть разнообразной, чтобы организм получал то, что ему нужно.

Дефицит витамина D: какое количество требуется для каждого возраста?

На каждом этапе жизни важно получать достаточно витамина D.

Давайте помнить о ежедневной ценности в зависимости от возрастной группы. Вот сколько вам нужно принимать, в зависимости от вашего возраста, чтобы быть полностью здоровым.

  • Новорожденным (до 12 месяцев) следует принимать 400 единиц в день (МЕ).
  • Для детей от 1 до 13 лет уровни должны быть до 600 единиц в сутки.
  • Подростки в возрасте от 14 до 18 должны принимать 600 единиц в день (МЕ).
  • Для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет и женщин, которые беременны или кормят грудью, идеальное значение составляет 800 единиц в день (МЕ).

Кому не хватает витамина D?

1. Младенцы

Дефицит витамина D: какие люди уязвимы?

Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, являются одной из уязвимых групп.

Грудное молоко не содержит значительного количества витамина D. Поэтому вам может потребоваться добавка 400 МЕ. один раз в день.

2. Пожилые люди или люди со смуглой кожей.

Дефицит витамина D: какие люди уязвимы?

Со временем кожа пожилых людей больше не производит витамин D из-за воздействия солнца. В то же время он снижает способность почек преобразовывать витамин из его активной формы.

Кроме того, более темная кожа производит меньше витамина D.

3. Люди с проблемами почек или ожирением.

Дефицит витамина D: какие люди уязвимы?

У людей, страдающих ожирение, жировые отложения могут препятствовать попаданию витаминов в кровоток.

Кроме того, люди с хроническими проблемами почек плохо усваивают витамин D.

4. Люди, принимающие определенные лекарства.

Дефицит витамина D: какие люди уязвимы?

Некоторые лекарства могут влиять на метаболизм витамина D.

  • Противосудорожные и противогрибковые препараты могут затруднять всасывание витамина D.
  • Точно так же антиретровирусные препараты от ВИЧ также могут вызывать трудности с усвоением витаминов. Поэтому для получения адекватного уровня витамина D могут потребоваться некоторые добавки.

Теперь, когда вы знаете больше о витамине D, убедитесь, что вы достаточно заботитесь о своем здоровье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха