Давайте выиграем жирную войну

Давайте выиграем жирную войну

Пришло время для еще одного эпизода саги о борьбе с нежелательным жиром. На этот раз тренировки переплетают силу и кардио. Как это возможно? Вам нужно будет делать силовые упражнения, но в форме круговой тренировки с очень небольшим отдыхом. Эта тренировка включает 3 раунда по 3 упражнения. Вы должны выполнить первые 3 упражнения без перерыва между каждым, по 2 раза, а затем продолжить таким же образом с 4,5 и 6-м упражнением и последним 3. Отдых между поворотами составляет от 45 до 60 секунд, а между отдельными частями — 90 секунд..

1. Приседания. Сделайте от 8 до 15 повторений с весом примерно на 30 фунтов меньше максимального приседания..
Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com
2. Лицевая опора для швейцарского мяча. Сделайте от 10 до 15 повторений этого упражнения..
Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com
3. Поверните туловище. Встаньте прямо, возьмитесь за тяговое устройство и начните поворачивать с талии. Сделайте от 15 до 20 оборотов.
Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com
4. Диван. Выполните это классическое упражнение от 8 до 15 раз с весом, равным 1/3 вашего максимального результата..
Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com
5. Тяга. Возьмитесь за тяговое устройство и начинайте тянуть только руками. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com
6. Вращайте набивной мяч. Возьмите набивной мяч и начните вращать его вокруг своего тела. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com
7. Тяга из сидячего положения. Сделайте от 8 до 15 повторений.
Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com
8. Приседать на одной ноге. Сделайте от 8 до 10 повторений на каждую ногу.
Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com
9. Удары гантелями. Хватай гантели и бей спереди. Сделайте от 10 до 12 повторений вручную.

Давайте выиграем жирную войнуfitbie.com

Давайте выиграем

Читайте продолжение статьи:

Давай быстро уберем живот

Давайте выиграем жирную войну

Снова время тренировок. На этот раз опустим живот. Как вы знаете, это трудное занятие, потому что вам необходимо правильное сочетание правильных упражнений, кардио и правильного питания. Теперь я представлю вам тренировку, которую вы можете делать утром, как только проснетесь, 3 раза в неделю..

Разминайтесь или бегайте в течение 10 минут, а если вам не хочется дождя, вы можете прыгать через скакалку в течение 10 минут. Таким образом вы сделаете необходимое кардио, чтобы сжечь жир на животе..

Теперь самое время для самих упражнений.

— Лягте на спину и встаньте, как показано на фото слева, затем вытяните ноги, как показано на фото справа. Выполните это упражнение 3 подхода по 12 повторений с перерывом не более 30 секунд..
Давайте выиграем жирную войнуЖенский фитнес
— Лежа на спине, держите ноги в воздухе и подходите к одной, как показано на фото. Делайте 3 подхода по 12 повторений каждые 30 секунд.
Давайте выиграем жирную войнуЖенский фитнес
— Вращение. Сядьте на землю и начните вращать туловище, как показано на картинке. Снова сделайте 3 подхода по 12 повторений каждые 30 секунд, при этом 1 повторение будет вращением на 2 стороны..
Давайте выиграем жирную войнуЖенский фитнес
— Доска. Сделайте это популярное упражнение по 60 секунд 2 или 3 раза..

После того, как вы выполните эти упражнения, пора завтракать. Это должно быть что-то энергичное, не вызывающее увеличения веса. Это могут быть фрукты и овощи, мюсли, овсянка, вареные яйца или другие продукты, не вызывающие вздутия желудка. С этой программой только через 2 или 3 недели вы быстро увидите, что есть изменения.

Как убрать живот и бока. Реальный опыт.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха