Цыпочки на плитке

Цыпочки на плитке

Если для мужчины показать свою плитку — вызов, то для женщины такое достижение граничит с невероятным. Мы говорим это не потому, что у нас есть сексистские наклонности и не уважаем равенство представительниц слабого пола, а по той простой причине, что женская физиология связана с гораздо более высоким процентом подкожного жира. И что бы мы ни говорили, пластины — это результат наличия мышц живота и его заметности. То есть, если вы недостаточно слабы, никто, кроме вас, не узнает, как сильно вы тренируете живот..

Вот почему девушки, которых вы увидите в галерее, заслуживают уважения, нравится вам их внешность или нет — большинство из них приложили много усилий с точки зрения тренировок и питания, чтобы выглядеть так..

У вас есть плитка? Если это так, не забудьте похвастаться нам на фан-странице, и мы обещаем написать о вас.!

РОЗЕТКА В ПЛИТКЕ — Уникальный монтаж розетки в плитку кабанчик самым красивым способом.

Читайте продолжение статьи:

Метод 21

Цыпочки на плитке

Методика тренировки 21 приобрела популярность благодаря Арнольду Шварценеггеру в 1960 году. Методика предполагает выполнение 21 повторения упражнения по 7, 7, 7 последовательно..

Как выполнить 21?
Первые 7 повторений выполняются с 1/2 от нижней точки до средней точки амплитуды, вторые 7 повторений соответственно от средней до верхней точки и последние 7 повторений выполняются с полной амплитудой. Темп исполнения должен быть 1: 0: 1, т.е. одна вторая положительная часть без отдыха в нижней конечной точке и одна секунда назад в верхнюю точку.

Цыпочки на плитке

Идея метода заключается в том, чтобы нагружать мышцу и удерживать ее в напряжении более длительное время, обычно 40+ секунд. Читинг не рекомендуется, по крайней мере, до последних нескольких полных повторений, все повторения должны быть выполнены, и поэтому вы должны выбрать правильный вес, обычно это 40-50% от максимума для 1 повторения (13:00)..
Метод наиболее часто используется для сгибания двуглавой мышцы стоячим рычагом (но может применяться и к плечам, бедрам и груди) из-за его полной амплитуды и отсутствия дополнительной нагрузки на многие стабилизирующие мышцы. Поэтому, выбирая упражнение для выполнения 21, хорошо его выполнение хорошо освоить. Также само упражнение не требует большого количества вспомогательных мышц и стабилизаторов, иначе вы потеряете концентрацию и правильную работоспособность за счет синергистов и стабилизаторов. Обычно выбираются упражнения, которые предлагают легкий контроль веса, большую амплитуду и изолирующий характер — чтобы получить максимальную нагрузку на выбранную мышцу..
Рекомендуется использовать этот метод для последней или предпоследней серии, чтобы перезагрузить мышцы. Регулярные занятия не рекомендуются, метод часто применяется к людям, которые попали в плато (отсутствие прогресса) из-за большой и продолжительной нагрузки на мышцы..

Серия 21, метод от противного

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха