Что такое продукты с высоким содержанием белка

Что такое продукты с высоким содержанием белка

Белок — это основное питательное вещество, отвечающее за многие функции нашего тела, а именно за построение тканей, клеток и мышц, а также за производство гормонов и антител.

Всем нужен белок в рационе. Если вы занимаетесь спортом или тренируетесь с отягощениями, повышенное потребление белка поможет вам максимально эффективно наращивать мышцы.

Хотите знать, сколько белка вам нужно есть и какие продукты с высоким содержанием белка? Продолжайте читать, и вы получите ответы на все свои вопросы!

Суточная доза белка

Для большинства людей рекомендуется дневная доза около 0,8-1 г белка на кг веса тела. Для силовых тренажеров рекомендуемая суточная доза белка составляет 1,4–2 г белка на 1 кг массы тела.

После тренировки белок особенно важен, потому что он нужен мышцам для восстановления и роста. Рекомендуется употребление 15-25 г белка в течение 30 минут после тренировки. Именно тогда мышцы наиболее восприимчивы к синтезу белка.

Что такое продукты с высоким содержанием белка?

Вы можете получать белок как из растительных, так и из животных источников. Посмотрите 5 лучших источников белка.

Яйца

Мы привыкли часто добавлять их в блюда, которые мы готовим, но знаете ли вы, сколько белка в яйце? Одно яйцо среднего размера содержит около 6 г белка. Здоровый омлет — это хорошее начало дня и хороший завтрак для тех, кто занимается спортом.

Молоко

Молочные продукты богаты белком и содержат кальций, который укрепляет кости. Молоко — это пища для быстрого восстановления после тренировки. Вы можете воспользоваться таким же ускоряющим восстановление эффектом, если будете пить различные фруктовые смузи со свежим молоком.

Йогурт

Йогурт, состоящий из казеина и сывороточного протеина, является отличной пищей, богатой протеином. Поскольку часть лактозы удаляется заранее, йогурт может быть полезным выбором, если у вас непереносимость лактозы. Тем не менее, если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к врачу.

Морепродукты

Рыба и морепродукты — хорошие источники белка и, как правило, с низким содержанием жира. Лосось чрезвычайно богат полезными для сердца жирными кислотами омега-3, которые могут уменьшить жесткость суставов и воспаление.

мясо индейки

Всегда выбирайте источники чистого птичьего белка, такие как курица и индейка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха