Что такое медитация при ходьбе и какова польза для здоровья

Что такое медитация при ходьбе и какова польза для здоровья

Медитация — сложный процесс, требующий полной концентрации. Это часто является проблемой для новичков, практикующих медитацию в сидячем положении. Но не спешите отказываться от этого занятия: для таких случаев есть другой вид практики — медитация при ходьбе.

Алгоритм реализации прост: пройти по прямой или по кругу на расстоянии 10-20 шагов (можно пробовать и более длинные дистанции) в медленном темпе, взгляд сфокусирован в пол перед вами, но не сфокусирован.

Медитировать желательно босиком — это усилит эффект вдвое. При этом важно сосредоточиться не на движениях ног, а на телесных ощущениях, возникающих при ходьбе, на звуках вокруг, дыхании и постараться освободить разум от всех мыслей.

Медитацию при ходьбе также можно чередовать с медитацией сидя на сеансах по 5-10 минут. Потренируйтесь некоторое время, но не менее 10-15 минут, даже если впервые у вас не получается полностью освободить ум.

Медитацию при ходьбе можно практиковать во время прогулки или даже утром по дороге на работу. Эта практика положительно влияет на наше мышление и здоровье — иногда даже более эффективно, чем сидячая медитация.

Давайте поговорим об основных преимуществах медитации при ходьбе для здоровья.

Улучшает кровообращение

Медитационная ходьба отлично подходит для тех, кто застрял и большую часть дня проводит за компьютером в офисе. Эта практика помогает улучшить кровоток, особенно в ногах, которые в течение дня неподвижны. Бодрит и снимает неприятное чувство летаргии.

Помогает бороться со стрессом

Если вы страдаете постоянным беспокойством, то медитация решит эту проблему. Исследования показывают значительные изменения эмоционального уровня в этой группе людей, которые медитируют за 10 минут до, после или во время ходьбы.

Улучшает пищеварение

Дневные или обеденные прогулки — самый эффективный способ улучшить пищеварение. Не игнорируйте это, даже если вы чувствуете тяжесть и не хотите вставать со стула и еще больше двигаться — после медитативной прогулки ваше самочувствие гарантированно улучшится.

Нормализует уровень сахара в крови

Исследования показывают, что медитативные прогулки по 30 минут 3 раза в неделю положительно влияют на уровень сахара в крови и кровообращение даже у людей с диабетом — волшебство и ничего больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха