Что такое диета Дюкана? Все, что Вам нужно знать

Что такое диета Дюкана? Все, что Вам нужно знать

Когда Кейт Миддлтон готовилась выйти замуж за принца Уильяма, ходили слухи, что она соблюдает диету Дюкана: план с высоким содержанием белка, который очень популярен в Европе. Он основан на списке из 100 продуктов, которые можно есть, не считая калорий.

Что такое диета Дюкана и как она действует?

Существуют диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов — диета Дюкана состоит из всех трех. Белок и овощи — основные компоненты из 100 продуктов, которые можно есть до обморока.

Диета Дюкана включает четыре фазы, которые становятся менее строгими по мере продвижения диеты.

Фото: telegraph.co.uk

1. Фаза атаки

Первая фаза называется «фазой атаки», когда вы сосредотачиваетесь на потреблении белка, — объясняет Лиза Хаим, основательница Well Necessities.

2. Крейсерский этап.

Вторая фаза называется «фазой круиза», когда вы можете съесть тонну овощей без крахмала.

3. Консолидация

Третий этап называется «консолидация», когда вы добавляете фрукты и хлеб из непросеянной муки. Эта фаза позволяет вам потреблять больше крахмалистой пищи.

4. Стабилизация

Четвертая фаза называется «стабилизация» и продолжается на протяжении всей остальной диеты. Это поддерживающая фаза, когда вы можете есть все, что хотите, но однажды в неделю вы возвращаетесь к «фазе атаки» с дополнительной клетчаткой и упражнениями.

Есть ли недостатки у диеты Дюкана?

Хотя употребление большого количества белка и овощей полезно и может привести к потере веса, в диете Дюкана есть некоторые не очень полезные для здоровья компоненты. Кроме того, соблюдение всех этапов диеты может стать большой проблемой, и нет никакой гарантии, что вы сохраните те килограммы, которых так много работали.

Эта диета трудна для соблюдения и позволяет использовать искусственные подсластители, которые связаны со многими проблемами со здоровьем, включая диабет и ожирение., — говорит Хаим. — К тому же это очень строго. Это может вызвать быструю потерю веса вначале, с вероятностью вернуться после того, как вы войдете в свою обычную диету на последней стадии."

Стоит ли попробовать диету Дюкана?

Если вы ищете быстрый и легкий способ похудеть, диета Дюкана не для вас. Эта диета может занять месяцы, чтобы дойти до конца, и даже в конце вы все еще будете есть по плану. Первые несколько этапов, скорее всего, приведут к быстрой потере веса, но затем становится труднее сбросить много веса, и вы можете раздражаться и разочаровываться.

Безумно высокое потребление белка также может вызвать некоторые проблемы. Диеты с высоким содержанием белка могут быть эффективными для похудения, но на самом деле мы до сих пор не знаем, каковы будут их долгосрочные последствия для нашего здоровья, — объясняет Хаим. Людям с диабетом и заболеваниями почек следует воздерживаться от этой диеты.

Если вы все же попробуете диету Дюкана, имейте в виду, что, хотя фан-клуб определенно существует, это не обязательно самый здоровый или простой план похудения. Так что не огорчайтесь, если вы не сможете придерживаться этого надолго.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха