Что такое диета DASH? Все, что Вам нужно знать

Что такое диета DASH? Все, что Вам нужно знать

Когда вы решите сесть на диету, есть из чего выбрать. Вы можете попробовать кето-диету и сосредоточиться на полезных жирах, попробовать периодическое голодание или просто есть определенное количество калорий в день.

Один из вариантов, который вы, вероятно, еще не пробовали, — это диета DASH, у которой одна простая цель: сохранить ваше тело (особенно сердце!) Как можно более здоровым.

Что такое диета DASH?

DASH — это не просто броская фраза — это фактически означает «Диетические подходы к остановке гипертонии» и было разработано Национальным институтом сердца, легких и крови для держать сердце в отличной форме. Поэтому это не очень сложно: просто соблюдайте диету, полную здоровых и питательных продуктов.

«План диеты направлен на снижение потребления натрия и потребление большего количества фруктов и овощей."- говорит Эми Горин, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

«Кроме того, упор делается на употребление в пищу цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба, птица, бобы, орехи и растительные масла, и ограничиваются продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Это включает жирное мясо, цельномолочные продукты и тропические масла, такие как пальмоядровое масло, пальмовое масло и кокосовое масло. Это также ограничивает употребление сладких напитков и еды ».

Каковы преимущества?

Если вы предпочитаете диеты, которые хорошо изучены, вместо того, чтобы следовать самой современной диете на данный момент, вам повезло: диета DASH — это ответ, полностью подтвержденный наукой.

Его многочисленные преимущества были подтверждены до такой степени, что восемь лет подряд он был назван лучшим диетическим планом. "Этот план диеты основан на исследованиях, которые показывают, что диета может помочь снизить уровень высокого кровяного давления, повысить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний."- поясняет Горин.

Готовы попробовать DASH?

Если вы хотите попробовать диету DASH, вам повезло: она подойдет всем, сказал Горин. И поскольку это включает в себя употребление самых здоровых продуктов и ограничение менее полезных, недостатков здесь нет. Кроме того, соблюдение этой диеты не только поможет вам похудеть, но и сохранит здоровье сердца, уровень крови и холестерина в норме.

Когда дело доходит до отказа от жиров и сахара, у Горина есть трюк для выживания: «Один из способов почувствовать, что вы получаете желанный десерт, продолжая диету, — это съесть вкусный фруктовый крем, такой как мой шоколадно-банановый рецепт. Комбинируя замороженные бананы и несладкий какао-порошок, вы получите лакомство, напоминающее по текстуре мороженое, но при этом не содержащее добавленного сахара и также считающееся ежедневной порцией фруктов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха