Что нужно знать о диете 16: 8

Что нужно знать о диете 16: 8

Состоятельные люди, знаменитости и известные влиятельные лица предпочитают соблюдать диету 16: 8 — форму периодического голодания, также известную как 8-часовая диета.

Сторонники утверждают, что ограничение приема пищи — прием пищи только в течение 8-часового окна и голодание в остальное время — помогает похудеть и снизить риск хронических заболеваний.

Проблема с этим популярным методом заключается в том, что решения принимаются не на основании того, насколько вы чувствуете себя сытым или голодным, а в соответствии с ограниченным периодом времени — структура, которая в конечном итоге может вызвать эффект, противоположный желаемому.

Вот что вам нужно знать о диете 16: 8, прежде чем пропускать приемы пищи:

Что такое диета 16: 8?

Во время диеты 16: 8 вы тратите 16 часов каждый день, не потребляя ничего, кроме несладких напитков, таких как вода, кофе и чай.

В оставшиеся 8 часов можно есть все, что угодно. Большинство людей для этого начинают голодание ночью, пропускают завтрак и едят первый прием пищи в середине дня.

В это время нельзя принимать пищу, но некоторые люди также соблюдают кето-диету, чтобы ускорить потерю веса.

Подходит ли диета 16: 8 для похудения?

Некоторые исследования утверждают, что почти нет разницы между людьми, которые регулярно практикуют периодическое голодание, и теми, кто просто снижает общее потребление калорий.

Растущая группа исследований показывает, что лучшая стратегия — оптимизировать питательные качества того, что вы едите (овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые и полезные жиры), по сравнению с голоданием или подсчетом калорий.

Здорово ли голодать 16 часов в день?

Формы прерывистого голодания, такие как диета 16: 8, основаны на концепции, согласно которой голодание снижает окислительный стресс в организме, что может снизить вероятность воспаления и риск хронических заболеваний.

Но исследования показывают, что голодание в течение определенного периода времени, за которым следует ограниченное окно приема пищи, предрасполагает к перееданию.

Это цикл, из которого трудно выйти, потому что он повреждает наши естественные сигналы голода и наш метаболизм. Ограничение приема пищи также может привести к повышенному риску депрессии и беспокойства.

Стоит ли попробовать диету 16: 8?

В конце концов, это вопрос личного выбора. Но есть несколько советов, которые вы можете попробовать, не прибегая к более рискованным элементам 16-часового голодания.

Где вы находитесь физически, когда решите поесть?

Многие из нас едят по сценарию, а не потому, что голодны. Например, когда мы идем в кино после обеда, даже если мы сыты, мы внезапно чувствуем непреодолимое желание съесть попкорн.

Принимая во внимание моменты, когда вы едите, и места, где вы это делаете, вы можете столкнуться с закономерностями, которые раньше не замечали.

Таким образом, если вы достаточно часто будете избегать этих мест и схем, вы сократите ненужные приемы пищи и потребление калорий.

Вы достаточно спите?

Если вы пропустите ночной прием пищи, это только поможет вам раньше лечь спать — очень важный компонент любого плана похудания.

Семь часов качественного сна в сутки способствует лучшему контролю веса, снижает риск хронических заболеваний и улучшает обмен веществ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха