Что нужно есть до и после тренировки?

Что нужно есть до и после тренировки?

Всем известно, что сочетание здорового и сбалансированного питания с регулярными физическими упражнениями полезно для организма. Однако, если вы хотите сбросить несколько килограммов навсегда, одни продукты способствуют снижению веса больше, чем другие.

По словам диетолога Рассела Бейтмана, автора бестселлера Skinny Beach и личного тренера певицы Эли Голдинг, топ-модели Сьюки Уотерхаус и актрисы Скарлетт Йоханссон, есть определенные продукты, которые едят до и после тренировки. Вот что он рекомендует:

Перед тренировкой — орехи

Орехи — отличный источник полезных жиров. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени. Перед тренировкой Бейтман рекомендует перекусить горсткой натурального миндаля или орехов макадамия и выпить чашку эспрессо. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и может улучшить спортивные результаты.

Перед тренировкой — яйца

Многие люди на диете едят только яичный белок, потому что считают, что желток сытный. Однако Бейтман рекомендует перед тренировкой съесть цельные яйца. Желтки богаты необходимыми питательными веществами, такими как витамин D, который стимулирует похудание.

После тренировки — сывороточный протеин

Многие люди используют протеиновые добавки для набора веса, но Бейтман утверждает, что сывороточный белок может помочь организму восстановиться после напряженной тренировки. Это потому, что он быстро усваивается организмом, усиливает синтез белка и восстанавливает ткани. Именно поэтому он не только способствует увеличению мышечной массы, но и придает тонус телу для похудания.

После тренировки — лосось

По словам Бейтмана, лосось — один из самых здоровых продуктов. Если вы едите ее на гриле, запеченную или копченую, рыба является богатым источником белка и жирных кислот омега-3, которые помогают защитить клеточные мембраны в организме и предотвратить болезни.

После тренировки — зеленые овощи

Помимо лосося, после тренировки ешьте много зеленых овощей, таких как капуста, брокколи и шпинат. По словам Бейтмана, темно-зеленые листовые овощи — это, пожалуй, самый концентрированный источник питательных веществ среди продуктов. Они также богаты минералами и ферментами, которые помогают вам чувствовать себя хорошо, даже если вы теряете лишние килограммы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха