Что мы делаем, если пропускаем еду?

Что мы делаем, если пропускаем еду?

Нашему организму, этому сложному и слаженному механизму, постоянно требуется «топливо» для нормальной работы. Он поступает в нас в виде углеводов, белков, витаминов, жиров, микроэлементов, которые мы обеспечиваем с пищей. Но суматошный ритм жизни часто заставляет нас пропускать один, а иногда и два обычных приема пищи в течение дня. Вот что происходит в нашем организме и как это влияет на наше общее состояние?

Мы становимся раздражительными

Обычно человек ест трижды в день с 4-5 часами между приемами пищи. Первые 6 часов без еды организм чувствует себя хорошо. Он начинает расщеплять глюкозу, которая образуется из поступающих в нее углеводов. Одна четверть энергии, получаемой из углеводов, используется нашим мозгом, а остальные три четверти идет на эритроциты и мышцы. Однако после 6 часов голодания запасы гликогена начинают иссякать, что приводит к чувству голода и раздражения.

Проблемы с пищеварением

Организм человека настроен на работу в течение дня, в том числе пищеварительная система. Когда один из обычных приемов пищи пропускается в нормальном процессе переваривания пищи, возникает путаница, и она плохо переваривается. Для нормальной работы пищеварения и обмена веществ требуется минимум трехразовое питание. Минимальный интервал между ними должен составлять 5 часов.

Накопление жира

Когда мы забываем пообедать или поужинать, мы сбиваем с толку свое тело. Вместо того, чтобы расщеплять жир, он начинает накапливать его, чтобы обеспечить организм энергией в течение более длительного периода времени.

Усталость и утомляемость

Пропуск обычного приема пищи замедляет обмен веществ, что приводит к чувству усталости и сонливости. И наоборот, регулярное, регулируемое потребление пищи помогает нам поддерживать хороший метаболизм и чувствовать себя более энергичными.

Набирает вес

Если, например, мы пропускаем обед, организм оказывается без регулярного запаса топлива и пытается восполнить то, что было пропущено за ужином. Ему нужны калории, и он может получить их во время следующего приема пищи. То есть человек переедает, и если войдет в привычку, обязательно наберет вес.

Гормональный дисбаланс

Каждый раз, когда вы пропускаете один из обычных приемов пищи, уровень кортизола в крови повышается, что приводит к беспокойству. Уровень инсулина тоже повышается, а затем резко падает. Это также вызывает нестабильность уровня сахара в крови.

Диетологи советуют

Чтобы поддерживать хороший обмен веществ и не набирать лишние килограммы, нам нужно есть не только трижды, но даже четыре-пять раз в день. Основным приемом пищи должен быть завтрак, обед и ужин, а две закуски должны быть легкими и низкокалорийными.

Здоровое питание — это не «высшая математика». Вам просто нужно следовать нескольким основным принципам и найти правильный баланс между питанием и упражнениями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха