Что мне есть? — Лучшая форма

Что мне есть? - Лучшая форма

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени вы тратите на размышления, что поесть? Вы сомневаетесь насчет завтрака (10-15 минут); вам сложно выбрать обед (20-30 минут); решение, что поесть днем, занимает минимум полчаса вашего рабочего дня (30 минут), а ужин всегда самый сложный (30-40 минут)… Все это время можно потратить на более приятные и продуктивные мысли и действия и не заморачиваться с выбором еды. Как это сделать? Необходимы два ингредиента — планирование и список продуктов на случай чрезвычайной ситуации. Здесь мы покажем вам, как использовать их, чтобы иметь больше времени для себя.

ПЛАНИРОВАНИЕ

Планирование вашего питания на неделю займет не более 30 минут и сэкономит вам минимум полчаса каждый день! Выработка привычки планировать свое питание облегчит вашу жизнь и поможет вам правильно питаться. Сначала может показаться сложным выбрать еду сразу на целую неделю, но постепенно вы привыкните к этому и будете делать это с удовольствием. Выполните следующие действия для простого и эффективного планирования:

  • Составьте еженедельное меню.

Если вы соблюдаете индивидуальную диету, вы можете пропустить этот шаг, потому что у вас есть наиболее подходящее для вас меню. Если у вас нет режима, выделите 30 минут по выходным, чтобы спланировать свое питание на неделю. Вы можете превратить это занятие в семейное развлечение — позвольте каждому члену семьи дать вам свои предложения по питанию в течение недели.

— На листе бумаги (или на словах) составьте таблицу с семью столбцами (дни недели) и четырьмя строками (питание в течение дня — завтрак, обед, полдник, ужин), в которой вы будете заполнять каждый прием пищи.

— Сначала начните заполнять закуски на неделю — включите в них продукты, которые вы любите и знаете, полезны для вас. Если у вас не так много идей для завтрака, вы можете чередовать два завтрака в один день, чтобы разнообразить свое утро.

— Наполнить полдник закусками — здесь выбор тоже большой — фрукты; сухофрукт; йогурт; орехи и др. Ваш послеобеденный завтрак не должен быть разным каждый день — вы можете есть фрукты семь дней в неделю, но важно заполнить свой стол!

— Определите вечера в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Не забудьте включить рыбу в один день; Вы можете запланировать два постных обеда, а также два мясных. Вариантов множество! Вы можете просматривать сайты с рецептами для вдохновения и составлять максимально вкусное и полезное меню.

— Заполните коробки на обед. Чтобы облегчить себе жизнь, вы можете выбрать, какой из запланированных обедов съесть на обед, и положить те же блюда в ланч-боксы на следующий день. Если вы примените этот трюк, чтобы сэкономить время — все, что вам нужно сделать, это приготовить немного большее количество на ужин, чтобы вы ушли на обед.

  • Составьте список покупок в соответствии с составленным вами меню.

Здоровый шоппинг — важная часть здорового питания и организации. А при правильной организации здоровое питание и похудание становятся намного проще.

Разве не было бы замечательно наполнить нашу корзину продуктами, которые нам действительно нужны, чтобы есть вкусно и полезно? Теперь это возможно! Через свой личный профиль у вас есть возможность составить список всех продуктов, которые вам нужны для вашего режима, на период по вашему выбору. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться этого списка во время покупок.

Список покупок помогает нам организоваться, а это еще больше упрощает здоровое питание и соблюдение режима.

  • Следуй своему меню!

С меню на неделю вам не придется тратить ни минуты на размышления о том, что поесть! Все, что вам нужно сделать, это придерживаться намеченного вами плана и наслаждаться жизнью!

АВАРИЙНОЕ ПИТАНИЕ

Соблюдаете ли вы режим или свое собственное меню на неделю, всегда есть ситуации, когда невозможно придерживаться плана. Это ситуации, в которых мы либо слишком заняты, либо не можем правильно спланировать свое время, но по какой-то причине — кажется, невозможно найти время поесть. У нас есть решение и для этих ситуаций. Решение называется — аварийное питание.

Одно из важнейших условий для поддержания формы — регулярно питаться! Другие условия, как вы знаете, — это качественное и умеренное питание, но регулярность составляет 60% здорового питания. Другими словами, что бы мы ни делали, мы не должны пропускать приемы пищи! Здесь на помощь приходят продукты первой необходимости.

Это продукты, которые мы легко можем есть в себе или доставить, где бы мы ни находились, и которые позволяют нам не пропустить прием пищи. Помните, что эти продукты не могут заменить полноценный завтрак, обед или ужин, но они отлично справляются с работой в чрезвычайных ситуациях.

Вот наш список продуктов первой необходимости:

Для закусок;

— Пакет обычных салатов

— Сухофрукт

— Йогурт

— 2-3 сухарика обыкновенных

— 2-3 бисквита

Для основных приемов пищи (обед и ужин):

— 400 г йогурта

— Бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 30 г филе индейки, 50 г сыра и овощей

— Импровизация бутерброда с нежирными сосисками и сыром, описанная выше.

Если у вас до сих пор нет личной диеты, вы можете заказать ее здесь.

Что мне есть? - Лучшая форма

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха