Что лучше во время упражнений: больше весов или больше повторений

Все зависит от вашей цели. Одно можно сказать точно: перегружать не стоит, но нужно увеличить оба варианта

Что лучше во время упражнений: больше весов или больше повторений

Нам нужно выбирать ту или иную альтернативу в зависимости от наших целей, поскольку для похудения нам нужно использовать другие процедуры, чем для наращивания мышц в определенных областях. Каждый, кто ходит в спортзал или занимается дома, непременно задается вопросом: что лучше для упражнений? Больше весов или больше повторений?

Все зависит от того, какова наша цель. Чтобы узнать больше, продолжайте читать эту статью.

Читайте также: Идеальная диета с капустным супом

Следует ли мне использовать больше весов или делать больше повторений?

Что лучше, когда вы тренируетесь: больше весов или больше повторений

Можно сказать, что это вопрос на миллион долларов и что он сопровождается другими вопросами, например, какой метод для укрепления и наращивания мышечной массы является наиболее эффективным или как быстрее похудеть.

  • Прежде всего, нам нужно знать кое-что очень важное: чтобы добиться прогресса в тренажерном зале и достичь наших спортивных и физических целей, мы не всегда можем тренироваться одинаково.
  • Это означает, что важно применять некоторые изменения или улучшения каждые несколько дней.

Если мы всегда используем одни и те же веса, делаем одинаковое количество повторений или бежим с одинаковой скоростью, тело сжимается и достигает «низкого» порога или потолка.

Таким образом, он говорит нам, что мы достигли нашей цели и что нам не нужно прилагать больше усилий. Таким образом, результатом или следствием этой привычки не является внесение каких-либо изменений или улучшений.

Хотя организм становится все более устойчивым к упражнениям (и это тоже хорошая новость), мы не можем продолжать в том же порядке. Более того, это очень скучно.

Изменения необходимы, потому что они позволяют нам улучшаться и достигать наших целей или, по крайней мере, приближаться к ним.

Если мы хотим иметь больше мышц, нам придется поднимать больше веса, чем мы привыкли.

Не имеет значения количество повторений, которые мы делаем, а количество килограммов, которые мы можем добавить к штанге или рассматриваемому тренажеру. Прогресс очень важен, учитывая, что организм к нему привыкает.

Но будьте осторожны, потому что это не означает перенапряжения, так как это может привести к травмам мышц и суставов, которые, помимо болезненных ощущений, уводят нас от цели.

Не рекомендуется одновременно прибавлять в весе, а медленно прогрессировать.

Больше повторений = больший прогресс?

Что касается повторов, у нас может быть «разрешение» изменять их по своему желанию и даже уменьшать их количество, если мы будем использовать больше весов.

Проблема в том, что вскоре после этого тело снова чувствует себя комфортно (достигает потолка), и если мы не вносим изменений, мы не улучшаемся и не прогрессируем.

Вместо увеличения нагрузки желательно делать больше повторений с тем же весом. Когда этот вес и эти повторения больше не являются для вас проблемой, измените ту или иную переменную.

Благодаря повторениям вы станете сильнее, потому что у вас разовьются мышцы, и тело станет более устойчивым к утомлению. Вы также можете сжигать больше жира и калорий.

Увеличение количества повторений не всегда сопровождается увеличением веса; скорее, вы можете чередовать изменения.

Хорошая техника тяжелой атлетики состоит из меньшего веса, но большего количества повторений. Таким образом, мы сосредотачиваемся на движении и избегаем травм, вызванных лишним весом, без предварительной подготовки.

При поднятии тяжестей рекомендуется не превышать 16 повторений. Если вам это кажется незначительным, это потому, что вам нужно набрать вес.

Чтобы прогрессировать шаг за шагом, важно чередовать. Поскольку вы можете поднимать больше веса, вы можете увеличивать количество повторений и наоборот.

Чтобы набрать силу: больше весов или больше повторений?

Что лучше во время упражнений: больше весов или больше повторений

Гипертрофия (увеличение мышечной массы) — одна из основных целей в мире фитнеса.

Для этого нам нужно вызвать повреждение мышц, что приводит к синтезу белка и наращиванию мышечных волокон (в процессе восстановления).

  • На этот процесс влияют три фактора: механический стресс, метаболический стресс и повреждение мышц.
  • Чтобы развить мышечную массу, нам нужно выполнять от 3 до 5 подходов по 12 повторений с интервалами от 1 до 3 минут.

Сила и сопротивление — два других столпа, к которым стремятся спортсмены.

Тип комбинации весовых рядов зависит от того, чего мы хотим достичь.

  • Для наращивания силы рекомендуется от 4 до 8 подходов по 1–3 повторения с максимальной нагрузкой, которую мы можем поднять.
  • С другой стороны, чтобы повысить устойчивость, необходимо снизить вес и увеличить количество повторений (от 12 до 16).

Сеансы высокой интенсивности увеличивают силу, но этот тип тренировок может иметь последствия и риски. Например, они вызывают травмы или негативные адаптации.

Легкие веса менее «вредны», но результаты меньше.

Если они выполнены с помощью планирования и руководства, любая практика может быть полезной.

Читайте также: 10-минутная тренировка для здоровья ягодичных мышц

Чтобы сжечь жир: больше веса или больше повторений?

Что лучше во время упражнений: больше весов или больше повторений

Это еще один частый вопрос в тренажерном зале.

Хотя с этой темой связано множество мифов, правда в том, что упражнения с правильным весом и повторениями и их увеличение каждые несколько недель (в соответствии с нашими достижениями) идут в правильном направлении.

Многие люди связывают сжигание калорий с аэробными упражнениями (такими как беговая дорожка или велотренажер), а не с поднятием тяжестей.

На самом деле оба могут дополнять друг друга для достижения ваших целей.

Неверно, что мы уменьшим больше жира, делая больше повторений. Все зависит от интенсивности, которую мы применяем на тренировках.

  • Более тяжелые веса и меньшее количество повторений приводят к увеличению мышечной массы и, следовательно, меньшему количеству жира.

Если мы пытаемся сжечь калории и нарастить мышцы, то лучше делать повторения с большим, чем с маленьким весом.

Однако, если ваша единственная цель — похудеть, рекомендуются более низкие серии нагрузок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха