Что лучше для вашего здоровья: ходьба или бег?

Что лучше для вашего здоровья: ходьба или бег?

Ходьба и бег — отличные способы сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ни один из них не обязательно лучше другого. Какой из них лучше всего зависит от вашего физического состояния и целей в отношении здоровья.

Если вы хотите сжечь калории и похудеть быстрее, бег — лучший выбор. Но ходьба имеет множество преимуществ для вашего здоровья, в том числе помогает поддерживать здоровый вес.

Преимущества кардионагрузки

— Помогает похудеть или поддерживать нормальный вес;

— Повышает выносливость;

— Улучшает иммунную систему;

— Помогает предотвратить или контролировать хронические заболевания;

— Укрепляет сердце;

— Это может продлить вашу жизнь.

Кардиоупражнения, влияющие на сердечно-сосудистую систему, также полезны для вашего психического здоровья. Всего 30 минут упражнений средней интенсивности три раза в неделю достаточно, чтобы уменьшить беспокойство и депрессию. Также упражнения могут улучшить ваше настроение и самооценку. Необязательно заниматься спортом по 30 минут в день, но достаточно ходить три раза в день по 10 минут, чтобы добиться улучшения психического здоровья.

Ходьба лучше бега?

Ходьба и бег приносят одинаковую пользу организму и организму, но последний сжигает почти вдвое больше жира.

Например, человек весом 72 килограмма, бегущий со скоростью 8 км в час, сжигает 606 калорий. Быстрая ходьба со скоростью 5,6 км в час сжигает всего 314 калорий. Чтобы сбросить полкилограмма, нужно потеть примерно 3500 калорий. Если ваша цель — похудеть, бег — лучший вариант, чем ходьба.

Если вы недавно начали тренироваться или не можете бегать, ходьба поможет вам привести себя в форму. Доступен практически всем людям независимо от физического уровня. Он может улучшить работу сердца и полностью зарядить вас энергией.

Ходьба или бег для похудения?

Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает пульс и сжигает больше калорий, чем обычно. Считается, что быстрая ходьба осуществляется со скоростью от 5 до 8 км в час, но некоторые достигают скорости до 16 км в час. Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, как и бег.

Для эффективной тренировки попробуйте задать темп. Сначала увеличьте скорость на две минуты, затем уменьшите ее. Быстрая ходьба может не сжигать так много калорий, но улучшает настроение и улучшает функции организма.

Прогулка в тяжелом жилете

Прогулка в таком жилете увеличивает количество сжигаемых калорий. Это безопасно, если он не тяжелее 5-10% вашего веса.

Если вы ищете альтернативный способ похудеть или привести тело в тонус, попробуйте ходить с интервалами. Выберите более высокую скорость на определенный период времени, а затем снизьте ее. Как вариант, вы можете попробовать ходьбу с гантелями или гантелями в руках.

Ходьба по склону или бег

Ходьба по склону — это ходьба в гору, лазание. Он может сжигать столько же калорий, что и бег. Вы сжигаете больше калорий, если поднимаетесь, чем при движении по плоской поверхности. Сходите в горы, поищите холмистую местность или увеличьте уклон дорожки в тренажерном зале. Если вы раньше не практиковали такую ​​ходьбу, начните с небольших наклонов и постепенно увеличивайте их.

Преимущества и риски бега и ходьбы

Бег — отличный способ привести себя в форму и похудеть, но это довольно интенсивная тренировка для тела. Для вас это может быть намного сложнее, чем менее напряженные упражнения, такие как ходьба. Со временем бег может привести к обычным мышечным травмам и многому другому:

— Боль из-за упражнений;

— Боль в голени;

— Синдром подвздошно-большеберцового тракта — ITB.

Риск травм у бегунов намного выше, чем у тех, кто предпочитает ходить. Для пешеходов риск травм составляет от 1 до 5%, а для бегунов — от 20 до 70%.

Если вы выбрали бег и хотите предотвратить травмы и травмы, не увеличивайте пробег слишком быстро и старайтесь тренироваться несколько раз в неделю.

И ходьба, и бег — отличные упражнения. Старайтесь заниматься 150 минут кардио в неделю, чтобы оставаться здоровым. Ходьба — хороший выбор, если вы новичок в этом виде спорта и хотите набрать форму. Если вы хотите похудеть и сжигать больше калорий — бегите. Вы можете попробовать чередовать ходьбу с бегом и всегда проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха