Что и сколько должно быть в мужском меню

Что и сколько должно быть в мужском меню

Ежедневные потребности мужчин в питании отличаются от потребностей женщин. Они связаны с большей потребностью в калориях, белке, витаминах и антиоксидантах, которые необходимы мужскому организму для удовлетворения повышенных энергетических потребностей.

По этой причине важно, какую пищу вы принимаете и сколько из нее обеспечивает необходимые питательные вещества.

Рекомендуется 5-разовое питание с большим количеством злаков, рыбы, курицы и меньше красного, а также нежирными молочными продуктами.

Клетчатка на день в среднем составляет 30 граммов. Они полезны, потому что регулируют перистальтику кишечника и поддерживают оптимальный уровень холестерина в крови.

Необходимое количество клетчатки можно получить из хлеба из непросеянной муки, так как два его ломтика дают 4 грамма. Вариант — завтрак с мюсли, 40 грамм которых равняются 3 граммам клетчатки. А если к ним добавить немного инжира, то 50% из них получается за день.

Белок чрезвычайно важен для здоровья человека. Для мужчин они очень ценны — поддерживают развитие мышц. Положитесь на один 100-граммовый куриный стейк (содержит 22,2 грамма белка), яйца (2 яйца равны 13,4 г белка) или тунец. Оптимальная дневная потребность составляет в среднем 60 граммов.

Фрукты и овощи также должны быть неотъемлемой частью ежедневного меню. Например, помидоры и арбузы являются чрезвычайно ценным источником ликопина (мощный антиоксидант, который придает фруктам красный цвет), который защищает от рака простаты.

Витамины необходимы для правильного функционирования органов и систем организма. Потребление апельсинов, киви, красного перца и др. Обеспечивает необходимое количество.

Таким образом витамин Е защищает от сердечных заболеваний, инсультов. Он нужен мужчинам, поскольку снижает риск развития злокачественных заболеваний простаты, а также болезни Альцгеймера. Они содержатся в семенах подсолнечника, масле и скумбрии. Всего 2 ст. из семян доставляют 11 мг. от необходимых 14 мг в сутки.

Мужчинам также необходимо достаточное количество селена. И они поставляются с небольшим количеством арахиса в день или с яичным завтраком. Калий, в свою очередь, регулирует кровяное давление. В день требуется около 2000 мг, и они получаются из потребления 2 яблок, 100 граммов картофеля или банана.

Цинк повышает иммунитет, и его потребности можно удовлетворить с помощью 150-граммового говяжьего стейка. Важно, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной, чтобы тело тоже было здоровым.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха