Что есть во время карантина?

Соблюдение правильного режима питания в период карантина — синоним хорошего здоровья. В этой статье вы узнаете о продуктах, которые рекомендуются из-за их индивидуальных качеств, а также из-за их срока годности.

Что есть во время карантина?

Чтобы выдержать карантинный период, важно иметь четкие инструкции по питанию. Совершая разумные и продуманные покупки, вы сэкономите деньги, позаботитесь о том, чтобы у других было достаточно, и повысите эффективность вашего рациона. Итак, что нужно есть во время карантина?

Одна вещь, которую вам нужно обеспечить, — это обеспечить количество питательных веществ, необходимое вашему организму для выполнения его жизненно важных функций. Еще один фактор, о котором следует помнить, — это то, что в наши дни вы не будете сжигать так много калорий. Из-за этого вам нужно создать значительно более низкокалорийную диету, чтобы избежать нежелательного набора веса.

Далее мы более подробно рассмотрим, какие продукты и продукты вам нужно покупать, чтобы оставаться здоровым в период карантина.

Что есть во время карантина?

Перед лицом кризиса, связанного с коронавирусом (COVID-19), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) подчеркивает важность сохранения социальной дистанции. Поэтому одна из мер предосторожности, которую приняли многие страны, — это карантин всего населения.

Однако это вызвало обеспокоенность по поводу наличия продуктов питания и того, что вам следует покупать. Прочтите наши рекомендации по питанию в это трудное время.

Во время карантина: консервы

Консервы имеют значительное преимущество перед другими продуктами, доступными на рынке: срок годности. Этот тип продуктов может быть хорошим источником высококачественного белка (особенно из рыбы и морепродуктов) в наших ежедневных приемах пищи.

По мнению экспертов испанского журнала Nutrición Hospitalaria, вклад протеина является ключевым фактором в предотвращении разрушения мышц. По этой причине это отличный вариант для нашего здорового питания. Мы также можем найти консервированные фрукты и овощи.

При употреблении этих продуктов следует помнить, что не следует тратить жидкость, в которой находится продукт. Таким образом, вы убедитесь, что получаете все витамины и минералы, содержащиеся в продукте, и не упустите его питательные качества.

Что есть во время карантина?

У консервов есть одно важное преимущество в периоды карантина: срок их хранения.

Во время карантина: замороженные овощи

Овощи и фрукты — это истощаемые продукты с коротким сроком хранения при комнатной температуре. Однако, если мы купим их замороженными, мы сможем продлить срок их хранения. Это важный продукт питания во время карантина. Также следует иметь в виду, что при замораживании овощей их питательные свойства остаются неизменными. Только их органолептические свойства (текстура, вкус и т. Д.) Будут незначительно изменены.

Прием витаминов и антиоксидантов в период карантина обязателен. По этой причине диетологи советуют нам иметь запас замороженных фруктов и овощей.

Цельное зерно

Чтобы улучшить пищеварение и опорожнение кишечника, вам необходимо регулярно потреблять клетчатку.

Исследования подтверждают это, поэтому вам нужно убедиться, что у вас в шкафу много цельнозерновых продуктов. Помимо риса, эту функцию могут правильно выполнять цельнозерновые макаронные изделия и бобовые. Кроме того, в них хорошее содержание белка.

Йогурт

Прием пробиотиков важен для правильного опорожнения кишечника. Кроме того, исследования показывают, что наличие здоровой микрофлоры является одним из самых больших защитных барьеров от бактерий и вирусов.

Итак, отличная еда во время карантина — йогурт! Потребление молочных продуктов также обеспечит ваш организм хорошим количеством кальция. Помимо прочего, этот минерал помогает правильному функционированию нервов и здоровью костей.

Еще одно преимущество этих продуктов в том, что их можно хранить в холодильнике. Хорошая идея — хранить много йогурта в холодильнике и получать его хотя бы 1-2 раза в день.

Что есть во время карантина?

Из-за содержания пробиотиков йогурт рекомендуется для поддержания вашей защиты в хорошем состоянии. Это также помогает в процессе пищеварения.

Гидратация во время карантина

Наконец, мы не должны забывать, что в этот период мы должны хорошо пить воду. Убедитесь, что вы пьете много жидкости в течение дня.

Обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем и повлиять на терморегуляцию организма. Вода жизненно важна для основных физиологических процессов вашего тела.

Кормление в период изоляции

В период карантина мы должны следить за тем, чтобы в нашем туалете всегда были какие-то продукты. Это гарантирует нам, что мы обеспечиваем организм питательными веществами, необходимыми для выполнения его жизненно важных функций.

Мы также можем использовать некоторые другие стратегии для поддержания баланса калорий. Одно из них — периодическое голодание. Таким образом, мы можем быть уверены, что не страдаем от неоправданного увеличения веса в период, когда наши энергетические затраты снижаются.

Наконец, важно не забывать сводить к минимуму поездки за покупками и не рисковать. Гигиена становится как никогда важной. Регулярное мытье рук и правильное обращение с пищевыми продуктами жизненно важны.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, что нужно вашему организму в это трудное время. Оставайтесь в безопасности!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха