Что есть после утренней тренировки?

Что есть после утренней тренировки?

После того, как вы загрузили мышцы тренировкой, будь то кардио или силовая тренировка, вам понадобится качественный белок, чтобы минимизировать разрушение мышц и стимулировать рост мышц. Вам также необходимы углеводы, чтобы восполнить запасы энергии.

Что есть после утренней тренировки?

Убедитесь, что вы получаете не менее 30-40 граммов белка после тренировки. Старайтесь есть продукты, богатые лейцином. Включите в свое меню качественные углеводы. Вот несколько оптимальных перекусов после утренней тренировки, чтобы утолить голод и удовлетворить вашу потребность в витаминах и минералах.

Протеиновый коктейль

Смешайте одну-две столовые ложки высококачественного протеинового порошка с любой жидкостью по вашему выбору. Это не обязательно должна быть сыворотка. Вы можете использовать, например, рисовое молоко, если вы вегетарианец. Можно даже не молоко, а воду. Добавьте фрукты и овощи, чтобы обеспечить необходимое количество белков и углеводов.

Ломтики с яйцом

Яйца — отличный источник белка (7 г в яйце среднего размера). Если есть время, приготовьте себе омлет или яичницу с овощами. Если вы торопитесь с утра, заранее сварите яйца и возьмите их с собой. Добавьте ломтик хлеба из непросеянной муки, и готово.

Йогурт с черникой

Йогурт содержит много белка. Добавьте к нему свои любимые фрукты (чтобы получить углеводы и антиоксиданты), которые помогут уменьшить мышечную боль. Вы хорошо поели после утренней тренировки.

Блинчики протеиновые

Добавьте протеиновый порошок или используйте готовую протеиновую смесь для блинов, чтобы превратить этот традиционный завтрак, который обычно вреден для здоровья, в настоящее сокровище для вашего тела. Используйте настоящий кленовый сироп или варенье вместо их переработанных эквивалентов.

Курица со сладким картофелем

Выбирайте куриные грудки для запекания без жира на гриле или на сковороде. Это даст вам минимум 35 г белка. Сладкий картофель содержит меньше калорий и углеводов, чем обычный.

Сухие завтраки без сахара и молока

Выбирайте хлопья для завтрака с минимумом сахара. Этот тип закуски содержит натуральные источники углеводов и клетчатки. Также можно найти варианты с добавлением белка. В сочетании с молоком вы получите идеальный завтрак.

Творожный творог с фруктами

Творог — один из самых дешевых продуктов с высоким содержанием белка. В 100 граммах сыра 13 граммов казеина и протеина, что позволяет дольше восстанавливать мышцы. Добавьте немного фруктов для углеводов и текстуры.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха