Что есть, если вы едите «на двоих»

Что есть, если вы едите «на двоих»

Здоровое питание — важный элемент образа жизни, но он наиболее важен, когда вы ждете ребенка. Вашему организму нужны дополнительные питательные вещества, витамины и минералы, чтобы построить совершенно нового человека. Тем не менее, давайте начнем с пояснения того, что «есть на двоих» на самом деле миф. Вам необходимо добавить 350-500 дополнительных калорий в свое ежедневное меню во втором и третьем триместрах. Это не совсем то, что нужно для второго человека. Но главное внимание следует уделять не количеству калорий, а их качеству. Плохие привычки в еде и лишний вес повышают риск развития диабета у ребенка и осложняют беременность и роды. Поэтому важно правильно подобрать меню.

Это просто: нужно просто выбирать полезные и питательные продукты. Не говоря уже о том, что это облегчит набор веса до беременности.

Сладкий картофель

Что есть, если вы едите «на двоих»

Верные поклонники нашего сайта знают, что в последнее время мы очень любим сладкий картофель. И этому есть причина. Помимо восхитительного вкуса, сладкий картофель богат бета-каротином: растительным веществом, которое организм превращает в витамин А. Этот витамин важен для роста и помогает организму распределять клетки и ткани в процессе формирования ребенка. Беременным женщинам рекомендуется увеличить потребление витамина А на 10-40%. Хорошо, если это источник на растительной основе, потому что, если принимать его как животное, он может быть токсичным. Сладкий картофель также содержит много клетчатки, которая снижает уровень сахара в крови и улучшает здоровье пищеварительной системы. Если вам интересно, как их приготовить, у нас есть несколько советов: суп из картофеля с начинкой из яиц и авокадо и, конечно же, наш неотразимый двойной сладкий картофель.

Авокадо Что есть, если вы едите «на двоих»

Это один из самых странных представителей фрукта из-за содержания в нем мононенасыщенных жирных кислот. Авокадо богат клетчаткой, витамином B, витамином K, витамином E, калием и медом. Здоровые жиры помогают укрепить кожу, мозг и ткани эмбриона. Калий помогает при судорогах ног. Авокадо на самом деле содержит больше калия, чем бананы.

Фасоль

В эту группу продуктов входят чечевица, горох, все виды фасоли, нут и арахис. Бобовые — прекрасный растительный источник клетчатки, белка, железа, фолиевой кислоты (B9) и кальция: все они крайне необходимы во время беременности. Фолиевая кислота — один из витаминов группы B, который чрезвычайно важен для здоровья матери и ребенка, особенно в первом триместре.

Лосось Что есть, если вы едите «на двоих»

Лосось богат важными и полезными жирами омега-3. Эти жиры помогают строить мозг и глаза ребенка. Морепродукты чрезвычайно богаты этими жирами, но беременным женщинам не рекомендуется употреблять морепродукты. Вот почему многие женщины избегают употребления рыбы во время беременности, что значительно снижает потребление омега-3. Однако лосось является безопасным источником, а также помогает получить витамин D.

Лесные плоды Что есть, если вы едите «на двоих»

Маленькие лесные плоды полны полезных углеводов, антиоксидантов и витамина С, который чрезвычайно важен для усвоения железа. Витамин улучшает здоровье кожи и иммунную систему. Кроме того, ягоды не содержат много сахара и не очень калорийны, поэтому их можно есть спокойно.

Напоминаем, что разнообразное питание крайне важно не только во время беременности. Постарайтесь включить всю радугу цветов, которую вы можете найти во фруктовых овощах: от фиолетовой черники до темно-зеленого шпината. И подпишитесь на «Я умею есть», чтобы узнать об интригующих и вкусных рецептах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха