Что есть до и после тренировки

Что есть до и после тренировки

Забудьте об устаревших рекомендациях есть за два часа до и через три часа после тренировки. Чтобы получить пользу от тренировок, нужно записаться в городской спортзал.

Для фитнеса важны калорийность и состав пищи — белки, жиры, углеводы. Энергия для движения в первую очередь берется из углеводов.

Белок восстанавливает органы и ткани, особенно мышцы, после тренировки. Согласно фитнес-рекомендациям, 25 процентов калорий должны поступать из белков, 20 процентов из жиров и 55 процентов из углеводов.

Чем больше вес тела, тем больше энергии ему требуется и тем больше калорий. Чем старше человек, тем меньше калорий он должен потреблять.

Вам нужно добавить к своей дневной норме около 300 калорий, если вы планируете ходить в спортзал. С помощью этих дополнительных калорий вы можете накачать мышцы, избавиться от жира и правильно распределить свой вес.

Перед тренировкой пища должна состоять из углеводов. За час до входа в зал съешьте тарелку спагетти или тарелку мюсли — это так называемые медленные углеводы.

Если у вас не получилось, за двадцать минут до тренировки съешьте кусок хлеба, десерт, фрукты. Вы не должны есть их раньше, потому что ваше тело вырабатывает инсулин, и вы будете расслаблены во время тренировки.

Вашему организму необходимо получить как можно меньше жира, клетчатки и белка перед тренировкой, потому что для их усвоения требуется много времени. Не нужно тренироваться с полным желудком.

Категорически запрещены перед тренировкой выпечка, овощи, мясо, рыба, творог. Можно есть картошку. После тренировки следует загружать свое тело едой не позднее, чем через 60 минут после тренировки.

В противном случае вы будете чувствовать себя избитым минимум два дня. Если вы хотите похудеть, съешьте овощной салат и обезжиренный творог, отварную курицу без кожи или нежирную рыбу на пару после тренировки.

Если вы хотите накачать мышцы, добавьте в рацион 60 г белка в день тренировки. После тренировки сделайте упор на мюсли, отварную говядину, морепродукты и рис.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха