Что есть, чтобы получить достаточно минералов

Что есть, чтобы получить достаточно минералов

Минералы должны быть частью нашего здорового питания. Вместе с витаминами они дарят нам здоровье, энергию и красоту. Какие минералы самые важные и что есть, чтобы получать их каждый день?

Все мы знаем, что фрукты, мясо и овощи очень полезны для нашего здоровья. Однако мало кто знает, какие из них нам действительно нужно потреблять, чтобы получить необходимые минералы.

Чтобы узнать, что нужно есть, чтобы получить достаточно минералов, продолжайте читать. В следующих строках мы познакомим вас с наиболее полезными источниками минералов.

Железо

Этот минерал отвечает за перенос кислорода в кровь. Низкий уровень железа в организме может привести к анемии. Рекомендуемая суточная доза железа составляет 15 мг. Источники железа — яичные желтки, печень, шпинат, капуста, творог, рыба.

Йод

Этот минерал необходим нашему организму, поскольку он обеспечивает правильную работу щитовидной железы. Он поддерживает работу всех систем. Рекомендуемая суточная доза йода составляет 150 мкг в день. Хорошим источником йода являются водоросли спирулина, грецкие орехи, миндаль и другие орехи. Если вы не добавляете достаточное количество йода в свой рацион, можно поискать его в виде пищевой добавки.

Калий

Калий — ключевой минерал, укрепляющий сердце. Кроме того, он отвечает за уменьшение задержки воды. Низкий уровень калия может привести к отеку и сердечно-сосудистым заболеваниям. Рекомендуемая суточная доза — 2500 мг. Источниками калия являются картофель, сладкий картофель, тыква, бананы и другие.

Кальций

Ответственный за обеспечение здоровых тканей дефицит кальция может привести к разрушению костей, ломкости зубов, мягких ногтей, выпадению волос. Кроме того, кальций невозможно усвоить без магния, витамина D и белка. Рекомендуется употреблять до 1250 мг кальция в день. Источники кальция — сыр, творог, кефир, йогурт, молоко, скир.

Вы можете получить все эти минералы с помощью разнообразного питания. Вариант — получить их через различные минеральные комплексы. И хотя на рынке их очень много, помните, что они не заменяют разнообразную и питательную диету. Именно поэтому желательно есть продукты с большим количеством минералов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха