Что делать и чего не делать перед тренировкой

Короткий сон продолжительностью не более 30 минут придаст вам энергии, но если вы уснете глубоко, вы рискуете провалить тренировку.

Что делать и чего не делать перед тренировкой

Вы действительно знаете, что делать перед тренировкой? А чего не следует делать, чтобы добиться отличных результатов для тела?

Иногда люди считают определенные вещи правильными. Но если вы сделаете их до тренировки, вы можете потерпеть неудачу и не достичь своих целей.

Прежде чем пойти в спортзал или заняться спортом дома, следуйте этим советам. Так вы не навредите себе и раскроете свой максимальный потенциал.

Вот 5 вещей, которые нельзя делать перед тренировкой. Мы также подскажем, чем их заменить.

1. Перед тренировкой вздремните.

Очевидно, вы хотите отдохнуть перед тем, как пойти в спортзал. Однако это может помешать прогрессу результатов. Это происходит, когда вы злоупотребляете и слишком много спите перед тренировкой.

Когда вы спите более 30 минут, ваше тело погружается в глубокий сон. Это как спать по ночам.

Сон, который длится более 30 минут, заставит вас чувствовать себя медленнее и усталее, чем до того, как вы его начали.

Вы можете подумать, что вам нужно вздремнуть перед тренировкой. В таком случае обязательно установите будильник на 15-20 минут. Это позволит дать глазам и телу необходимый отдых.

Однако вы не обманете свой мозг и заставите его думать, что пора подолгу отдохнуть.

2. Делайте растяжку.

Что делать и чего не делать перед тренировкой

У вас, вероятно, были тренеры в тренажерном зале, которые говорили вам хорошо растягивать мышцы перед любыми интенсивными упражнениями.

Однако теперь специалисты говорят, что не стоит делать растяжку перед тренировкой, потому что это может принести больше вреда, чем пользы.

Статическая растяжка перед тренировкой снижает мышечную силу. В то же время они увеличивают риск ненужного сильного давления на мышцы.

Это увеличивает риск растяжения связок и травм.

Вместо того, чтобы использовать статические растяжки перед тренировкой, разогрейте мышцы, двигая их в ту или иную сторону.

Попробуйте бегать на одном месте, прыгать ножницами или использовать велотренажер, чтобы понемногу разогревать мышцы.

После тренировки дождитесь статической растяжки. Они станут более полезными, если вы расслабите мышцы.

Читайте также: 6 кардиоупражнений, которые можно делать дома

3. Тренировка высокой интенсивности.

К высокоинтенсивным тренировкам относятся упражнения, которые длятся долгое время. Этот тип упражнений нарушает естественный дыхательный ритм организма. Это связано с изменением интенсивности интервалов и отдыха между ними.

Если этого недостаточно, это также быстро снижает долговечность и прочность. Это может произойти даже в начале тренировки. Это, конечно, не ваша цель.

Для начала вам нужно сделать кардиоупражнения. Вам не нужно делать спринты. Это тоже бесполезно.

Вместо того, чтобы заниматься высокоинтенсивными тренировками, разнообразьтесь стационарными кардио, где количество энергии не сильно меняется.

4. Не следует много есть и пить.

Что делать и чего не делать перед тренировкой

После еды в организме начинается процесс пищеварения. Часто вы можете не осознавать, какое большое количество энергии требуется вашему телу для этого процесса.

Глядя на это с этой точки зрения, возможно, ваша мать была права, когда просила вас подождать после еды, прежде чем купаться в море.

Если вы хотите заниматься спортом во время процесса пищеварения, вы можете слишком сильно надавливать на тело и вызывать спазмы желудка и тошноту.

Кроме того, если вы пьете напитки с высоким содержанием сахара, ваше тело может достичь своего предела слишком рано. Это сделало бы невозможным успешное завершение тренировки.

Подумайте о здоровом питании. Это нужно делать перед тренировкой, чтобы дать своему телу энергию, необходимую ему перед тренировкой.

Ешьте такие продукты, как фрукты, злаки и йогурт. Избегайте сладкого.

Помните, что многие энергетические напитки содержат большое количество сахара. Вы должны внимательно прочитать этикетки. Это поможет вам узнать, помогают ли ингредиенты вашего любимого энергетического напитка вам или они могут навредить вам.

5. Вы принимаете слишком много добавок.

Что делать и чего не делать перед тренировкой

Читайте также: 7 полезных продуктов, которые можно употреблять перед тренировкой

Перед тренировкой соблюдайте сбалансированную диету. Если вы это сделаете, вы получите все необходимые витамины и минералы без необходимости в добавках.

Однако, если вы решили их использовать, не переусердствуйте. Прием слишком большого количества «добавок» может вызвать нерегулярное сердцебиение, тошноту и беспокойство, а также другие заболевания.

Вы можете принимать добавки, чтобы зарядить свое тело во время тренировки. Но в конечном итоге отрицательных эффектов больше, чем положительных.

Если вы используете дополнительные порошки или таблетки, лучше прочитать этикетку. Вам нужно точно знать, что вы принимаете, прежде чем вводить это в свой организм.

Это поможет вам принимать более правильные решения. Вы поймете, как это повлияет на организм и приведет к возможным побочным эффектам.

Вы можете использовать их экономно. Это даст вам преимущество при повышении выносливости и улучшит ваше здоровье. Однако не переусердствуйте любой ценой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха