Что делать, если вы просыпаетесь ночью

В следующих строках мы расскажем, что вы можете сделать, если проснетесь ночью, чтобы избежать неприятных последствий.

Что делать, если вы просыпаетесь ночью

Мы можем столкнуться с бессонницей в любое время, а не только при попытке заснуть. Иногда мы просыпаемся ночью и больше не можем уснуть.

Что делать, если вы просыпаетесь ночью?

Просыпаться в предрассветные часы дня и не может снова заснуть болезненно и утомительно. Мы хотим отдохнуть, потому что знаем, что будильник скоро разбудит нас, и если мы не выспимся на следующий день, мы будем как зомби.

Пробуждение ночью может быть вызвано разными причинами: громкий шум снаружи (например, пожарная сирена), кошмар, в комнате слишком жарко или холодно и т. Д.

Когда мы просыпаемся, может быть трудно заснуть. Некоторые люди решают изменить позу, в которой они спят. Другие встают, когда просыпаются, и решают выполнить задание (иногда даже то, что не так важно).

Хороший ночной сон важен для нашего физического и психического здоровья. Недостаток сна приводит к апатии, раздражительности, проблемам с памятью и вниманием, сонливости и другим неприятным последствиям.

Кроме того, мы испытываем серьезные проблемы на работе и в наших социальных контактах, если не выспались.

Когда нам следует беспокоиться о том, чтобы проснуться слишком рано? Когда это происходит чаще трех раз в неделю. Это может быть признаком сильного стресса, беспокойства или нервозности. Если это продлится долго, это окажет сильное влияние на наше здоровье.

Рекомендуем прочитать: 11 советов, как хорошо спать и просыпаться отдохнувшим

Просыпаться ночью и готовиться ко снуЧто делать, если вы просыпаетесь ночью

Если вы просыпаетесь ночью, все, что вы можете сделать, это встать с постели, выйти из комнаты, включить приглушенный свет и начать делать что-нибудь успокаивающее в течение примерно 20-30 минут.

Затем вернитесь в постель и попытайтесь заснуть. Конечно, каждый сам решает, какое занятие ему расслабит. Для одних это может быть медитация или йога, для других — чтение, игра в карты или просмотр картинок.

Конечно, это не должно быть занятием, которое могло бы «разбудить» нервную систему. Ни при каких обстоятельствах нельзя прикасаться к кофе, алкоголю или сигаретам.

Если вы хотите использовать планшет или телефон, вам следует минимизировать их контраст и избегать белого, зеленого и синего света, которые останавливают образование мелатонина (гормона сна).

Решив смотреть телевизор, выберите канал, который легко усыпит вас. Что-то без насилия, тревожных новостей или сцен с мигающими огнями и цветами.

Если вы засыпаете и снова просыпаетесь, делайте то же самое, если вы не просыпаетесь за 1-2 часа до обычного времени пробуждения. В этом случае лучше встать и начать день раньше.

У вас наверняка есть достаточно задач, чтобы начать свой день (приготовление ужина, составление списка покупок, стирка, уборка комнат и т. Д.).

Как оправиться от пробуждения ночью

Независимо от того, что вы не спали накануне вечером, не совершайте ошибку и не думайте (что вы можете восполнить недосыпание трехчасовым сном. Кроме того, вы не можете установить свои внутренние часы и проснуться позже. вы только усугубите бессонницу, сделав ее хронической проблемой.

Если вы просыпаетесь ночью или страдаете бессонницей, лучше подождать до наступления темноты, а затем лечь спать и заснуть.

После бессонной ночи или ночи, когда вы проснулись в предрассветные часы дня, вам следует постараться как можно скорее восполнить недосып, чтобы вы могли выполнять свои задачи и обязанности на следующий день. Вот несколько советов, которые помогут вам:

1. Увеличьте потребление витамина B12. Что делать, если вы просыпаетесь ночью

Если вы не высыпаетесь, ваше тело нуждается в большем количестве витаминов группы B (источников энергии). Если вам не хватает этих витаминов, вы почувствуете усталость, сонливость и вам будет трудно сконцентрироваться. Чтобы восполнить дефицит этих витаминов, увеличьте потребление следующих продуктов:

  • Мидии, устрицы
  • Рыба, осьминог, кальмар
  • Печень
  • Сыр
  • Яйца

Также рекомендуем прочитать: Странные симптомы авитаминоза.

2. Пейте имбирный чай.

Этот корень обладает рядом качеств, поэтому он должен присутствовать в нашем ежедневном меню. Если вы просыпаетесь ночью, уровень гормона кортизола в вашем организме увеличивается, и это держит вас в постоянном стрессе.

Высокий уровень кортизола также повышает кровяное давление, вызывает беспокойство и ослабляет иммунную систему. Чтобы справиться с этими неприятными последствиями, нет ничего лучше, чем выпить чашку имбирного чая. Этот напиток очень легко приготовить.

Ингредиенты

  • ¼ чайная ложка тертого имбиря (2 грамма)
  • 1 стакан воды (250 мл)
  • Одна столовая ложка меда (20 граммов)
  • 1 пакетик черного чая

Подготовка

  • Нагрейте воду и перелейте в стакан.
  • Добавьте чайный пакетик и дайте настояться 5 минут.
  • Выньте пакет и добавьте имбирь.
  • Добавьте мед и размешайте чай, пока он не растворится.

3. Избегайте употребления сахара и жирной пищи.Что делать, если вы просыпаетесь ночью

Избегайте употребления еда богаты углеводами, жирами и сахаром, потому что они сразу повышают уровень энергии.

Вы можете подумать, что быстрое повышение уровня энергии — это то, что вам нужно после бессонной ночи, но этот эффект носит временный характер. Через некоторое время вы почувствуете себя еще более усталым.

Лучше сделайте ставку на здоровую пищу, богатую белком, клетчаткой и натуральными жирами, которая надолго обеспечит вас энергией. Следуйте нашим советам и забудьте о ночном пробуждении!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха