Четырехминутная тренировка заменяет час в тренажерном зале

Четырехминутная тренировка заменяет час в тренажерном залеФото: GenialGuru

Всего 5 упражнений нужно, чтобы сжечь лишние калории и держать тело в форме. Домашние тренировки не займут у вас более 4 минут, но, с другой стороны, они суперэффективны.

Упражнения выполняются одно за другим, а перерыв между ними небольшой, чтобы сократить время тренировки. Предварительного подогрева не требуется, потому что они не создают излишней нагрузки на мышцы.

Именно потому, что они выполняются легко и быстро, после окончания тренировки у вас не будет мышечной лихорадки. Но если вы ожидаете увидеть реальные результаты, вам следует выполнять эти упражнения каждый день.

1. Приседания — 1 минута.

Расставьте ноги на ширине плеч и заведите руки за голову. Затем присядьте, как если бы вы сидели на стуле, тазом и ягодицей назад. Оставайтесь так на несколько секунд и повторяйте в течение одной минуты;

2. Отжимания — 30 секунд.

Фото: GenialGuru

Ладони должны быть на ширине плеч, а локти и колени должны образовывать прямую линию. Затем наклонитесь и вернитесь в исходное положение на 30 секунд;

3. Бег в горизонтальном положении — 30 секунд.

Фото: GenialGuru

После отжиманий встаньте на руки и поставьте ступни только на носки. Затем начните прижимать одну ногу к груди и расслабляться. Сделайте это в течение 15 секунд, затем повторите то же самое с другой ногой;

4. Наклон — 1 мин.

Фото: GenialGuru

Расставьте ноги на ширине плеч, руки положите на талию, встаньте прямо. Затем присядьте, поставив одну ногу перед другой. Колено левой ступни должно быть обращено вперед, а колено правой ступни должно касаться пола. Вернитесь в исходное положение и затем повторите, чередуя ноги;

5. Прыжки — 45 секунд.

Фото: GenialGuru

Встаньте, затем поднимите руки ладонями друг к другу. Не меняя позы, подпрыгните, а затем расслабьте руки. Повторяйте упражнение 45 секунд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха