Четыре витамина, которые помогают восстановить легкие после курения

Важно помнить, что курение — один из основных факторов риска развития серьезных заболеваний. Если вы хотите сохранить здоровье своего тела, вам следует бросить курить и включить эти важные витамины в свой рацион.

Четыре витамина, которые помогают восстановить легкие после курения

Ты куришь? Или вы недавно отказались от сигарет? В обоих случаях вы должны знать, что прием определенных витаминов поможет излечить легкие после курения.

Многие игнорируют этот факт. Обычно мы думаем, что бросить курить достаточно, чтобы восстановить здоровье.

Однако не следует забывать, что курение — это зависимость, спровоцированная никотином.

Это вещество наносит серьезный вред вашим клеткам и системам организма. Эти структуры не всегда заживают сами по себе или заживают слишком медленно.

К счастью, есть продукты, богатые питательными веществами, которые нейтрализуют вред, наносимый никотином. Таким образом, они помогают излечить легкие и защитить себя от респираторных заболеваний.

В этой статье мы хотим познакомить вас с витаминами, которые необходимы для восстановления легких после курения.

1. Витамин С.

Четыре витамина, которые помогают восстановить легкие после курения

Курение снижает количество витамина С в организме до 25%. По этой причине вам необходимо увеличить потребление этого важного витамина.

Дефицит витамина С увеличит вероятность развития инфекций, поскольку ваша иммунная система будет ослаблена.

Другие проблемы, которые могут возникнуть из-за дефицита этого витамина:

  • Раннее появление морщин
  • Бессонница
  • Проблемы с деснами, такие как боль, воспаление и кровотечение

Это вещество можно получить из следующих продуктов:

  • киви
  • Лимоны
  • Мандарины
  • Грейпфрут
  • Ананас

Если вы продолжите курить, вам следует потреблять в три раза больше витамина С. Это поможет вам восстановить легкие после курения.

Если вы пытаетесь бросить курить, прием витамина С поможет снизить тягу к никотину.

2. Витамин А

Дефицит витамина А или бета-каротина может привести к изменениям в вашей иммунной системе. Таким образом, количество инфекционных заболеваний дыхательной системы может увеличиться.

Вы можете получить этот витамин, употребляя:

  • Сливы
  • Тыква
  • манго
  • Персики
  • Розовый грейпфрут
  • Салат, Швейцарский мангольд
  • Дыня
  • Помидоры
  • Морковь
  • Брокколи

3. Витамин Е.

Четыре витамина, которые помогают восстановить легкие после курения

Витамин Е помогает снизить риск возникновения опухолей легких, вызванных курением.

Он также известен как токоферол. Это жирорастворимый витамин, который действует как антиоксидант. В то же время он способствует сохранению незаменимых жиров.

Чтобы воспользоваться его свойствами и восстановить свои легкие после курения, вам необходимо принимать достаточное количество витамина Е. Естественный способ получить его — употреблять:

  • Яичный желток
  • Арахис
  • Кокосы
  • Злаки, рис, соя
  • Брокколи
  • Салат
  • брюссельская капуста
  • Цельнозерновой хлеб

Витамин Е не только помогает восстановить здоровье легких после отказа от курения, но и лечит:

  • Болезнь Альцгеймера
  • ПМС
  • Бесплодие у мужчин

4. Витамин B9

Витамин B9 или фолиевая кислота способствует образованию клеток крови. Они предотвращают анемию и помогают сохранить здоровье кожи.

Помимо лечения легких после курения, витамин B9 необходим для правильного функционирования центральной нервной системы. Это связано с ролью этого витамина в передаче сигнала.

Вы также должны знать, что этот витамин может помочь вам отказаться от вредной привычки. Чтобы получить витамин B9, нужно употреблять:

  • Авокадо
  • Лук
  • Чеснок
  • Соевые бобы
  • Орехи
  • Ягоды
  • Изюм
  • Лимоны
  • Морковь
  • Тыква

Другие способы защитить себя от болезней легких, вызванных курением

Четыре витамина, которые помогают восстановить легкие после курения

  • Избегайте употребления вредных продуктов

Уменьшите потребление жареной пищи и продуктов, содержащих искусственные подсластители, особенно безалкогольных напитков. Они приводят к изменениям нервной системы и функции кишечника. В результате они усиливают вредное воздействие курения.

См. Также: Правда о газированных напитках, которые мы употребляем

  • Включите в свой рацион продукты, богатые триптофаном

Эта аминокислота отвечает за синтез серотонина. Это полезно для людей, пытающихся бросить курить. Однако высокий уровень серотонина снижает уровень тревожности.

  • Принимайте больше кальция

Вред никотина ускоряет потерю костной массы, которая происходит с возрастом. Дополнительный прием кальция замедляет эти эффекты. Это также помогает сохранить здоровье костей. Это снижает риск переломов и других травм.

  • Физические упражнения помогают улучшить работу сердечно-легочной системы.

Читайте также: ежедневная прогулка поможет вам оставаться в хорошей форме

Ежедневная физическая активность или упражнения действуют непосредственно на сердце. Таким образом вы улучшите кровообращение и предотвратите возникновение артериального тромбоза. В конечном итоге тромбоз может привести к сердечному приступу.

Кроме того, упражнения снижают риск высокого кровяного давления. Он также улучшает функцию легких, что помогает поддерживать стабильный ритм дыхания (от 14 до 22 вдохов в минуту).

Важно помнить, что курение — один из основных факторов риска развития серьезных заболеваний.

Если вы хотите бросить курить, лучше в долгосрочной перспективе избегать приема больших доз бета-каротиновых добавок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха