Боль в шее: 5 советов по их облегчению

У вас болит шея? Чтобы облегчить судороги в этих мышцах, сначала следует расслабить эту область, а затем совместить холодные и горячие лечебные процедуры, чтобы снять боль и воспаление.

Боль в шее: 5 советов по их облегчению

Растяжение трапециевидной мышцы или скованность шеи — более распространенная проблема, чем вы думаете. Это неприятное и выводящее из строя состояние, которое возникает тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, длительная работа за компьютером, проблемы с позвоночником и даже остеоартрит, почти всегда вызывают стресс в этой конкретной области тела.

Трапециевидная мышца — это довольно большая мышца, расположенная у основания шеи и черепа, которая простирается до плеч.

Иногда простой наклон, чтобы поднять предмет с земли, может вызвать растяжение этой мышцы. Тогда даже дыхание может вызвать чувство боли и жжения в этой области.

Если у вас уже была такая проблема, обратитесь к хорошему физиотерапевту и следуйте этим простым советам дома.

1. Сделайте перерыв

Нравится вам это или нет, вам нужно притормозить. Часто считается, что это происходит в соединительной ткани между шеей и лопаткой, где пациент может описать боль как «укол ножом» или ощущение, что мышцы связаны узлом, который не дает им двигаться.

Если делать больше движений или заставлять себя стоять в определенном положении, это может еще больше ухудшить восприятие. Так что будьте осторожны: вам нужен перерыв.

Лучше всего отдыхать хотя бы неделю. Вы не должны поднимать тяжести в течение этой недели. Ношение плечевой повязки может иметь противоположный эффект.

Попробуйте сначала отдохнуть на кушетке несколько дней, после чего вы можете постепенно начать немного двигаться, чтобы восстановить пораженный участок.

Читайте также: Как снова тренироваться после длительного перерыва

2. Лед снимает боль в шее.

Боль в шее: 5 советов по их облегчению

Отдых и регулярное прикладывание льда очень помогают облегчить боль.

Каждые полтора часа прикладывайте к пораженным мышцам пакет со льдом на 15 минут.

Это уменьшит воспаление и даст обезболивающий эффект. Однако обязательно следуйте рекомендациям врача.

Если боль слишком сильная, примите прописанное вам лекарство. Однако ледяная и тепловая терапия могут дать хорошие результаты.

Вы можете принять горячий душ, а затем приложить лед к мышцам.

Читайте также: Холодный душ: 11 удивительных преимуществ, о которых мы не подозреваем

3. Имбирный чай.

Боль в шее: 5 советов по их облегчению

Одним из наиболее подходящих натуральных средств для уменьшения боли и воспаления, несомненно, является имбирный чай.

Летучие масла, такие как бета-бисаболик и зингиберин, являются противовоспалительными веществами, которые отлично подходят для снятия мышечных спазмов и боли в суставах.

Вы можете выпивать до трех чашек этого чая в день, добавляя от 250 мг до 1 грамма тертого имбиря в каждую чашку.

4. Ежедневно выполняйте легкие упражнения на растяжку.

Боль в шее: 5 советов по их облегчению

На второй день можно прервать отдых и начать делать легкую растяжку, чтобы восстановить эластичность мышц и суставов вокруг трапеции.

Как упоминалось в начале, лучше всего делать их по рекомендации вашего физиотерапевта.

Если у вас нет доступа к хорошему специалисту, вы всегда можете делать простые упражнения на растяжку дома.

Для этого можно использовать некоторые из упражнений, которые вы видите на фото выше.

Лучшее, что вы можете сделать, — удерживать голову рукой на боку в течение нескольких секунд (положите руку на сторону пораженной части мышцы).

Затем наклонитесь вперед, опуская обе руки для упражнения на растяжку в области трапециевидной мышцы.

Выполняйте упражнение в удобном для вас темпе и не переусердствуйте.

5. Лечение касторовым маслом.

Боль в шее: 5 советов по их облегчению

Касторовое масло уже много лет используется как натуральное средство от скованности и боли в шее.

Он уменьшает боль, воспаление и мышечное напряжение, которые обычно связаны с этим состоянием.

По сути, лечение касторовым маслом — традиционный метод снятия боли при артрите. Вот как им пользоваться:

Что вам понадобится?

  • Мягкое полотенце
  • 2 столовые ложки касторового масла (30 г)
  • Теплое полотенце или грелка

Что вы должны сделать?

  • Первое, что вам нужно сделать, это согреть полотенце. Ставим на плиту или радиатор, пока он не нагреется.
  • Затем смочите его двумя столовыми ложками касторового масла.
  • Лягте и приложите полотенце к пораженной части мышцы.
  • Затем накройте полотенце грелкой, чтобы сохранить тепло.

Вы можете делать это лечение каждый день. Постепенно вы почувствуете огромное облегчение и восстановите подвижность, не чувствуя боли.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха