Белковая диета

Белковая диета

Различные исследования показали, что увеличение потребления белка благотворно влияет на потерю веса и благополучие пищеварительной системы. Здесь мы перечислим основные, научно доказанные причины включать больше белка в свой рацион.

Большинство людей едят достаточно белка, но есть факторы, которые позволяют предположить, что небольшое увеличение потребления белка может быть полезным. Наши специалисты учитывают эти факторы при составлении каждой индивидуальной диеты, а продукты, включенные в рацион, обеспечивают правильное количество белков, углеводов и жиров для каждого человека.

Белок снижает аппетит и чувство голода

Было доказано, что белок является наиболее насыщающим питательным веществом. Они помогают нам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве еды. Одна из причин этого в том, что белки сильно подавляют т.н. гормон голода грелин. Грелин вырабатывается в желудке и тонком кишечнике и влияет на мозг, вызывая чувство голода.

Белок против непреодолимого желания поесть

«Мне нужно что-нибудь съесть» — это фраза, которую каждый из нас мысленно произносит даже в моменты, когда мы определенно не голодны. Некоторые люди испытывают это непреодолимое желание есть что-то редко, а другие — чаще. Это чувство отличается от голода и не связано с потребностью нашего организма в пище. Это связано с желанием нашего мозга получить «награду».

Лучший способ справиться с этим непреодолимым желанием — убедиться, что мы не испытываем его. Мы можем добиться этого, увеличив потребление белка. Многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка со снижением непреодолимой тяги к пище (обычно вредной) в то время, когда мы не голодны, особенно вечером. Здорового завтрака, богатого белком, достаточно, чтобы избавиться от этих ложных пищевых тревог. Если у вас часто возникает желание поесть, не обязательно испытывая голод, мы можем помочь вам решить эту проблему. Наши специалисты составят для вас индивидуальную диету, которая будет адаптирована к вашим ежедневным потребностям в белке и различных питательных веществах. Вы будете чувствовать себя в отличной форме, не лишая себя ценных веществ и без постоянного желания есть. Узнайте больше о наших программах и о том, почему они работают здесь gt; gt;

Белок ускоряет обмен веществ и сжигает калории

Белок усиливает так называемый тепловой эффект — потребление энергии, необходимой для пищеварения, которая входит в формулу общего обмена веществ. Белок имеет гораздо больший тепловой эффект (20-25%), чем углеводы и жиры (5-15%). Потребление большего количества белка значительно ускоряет метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий. Согласно различным исследованиям, ежедневно сжигается на 100 калорий больше. К тому же фастфуд и пустые калории не ускоряют обмен веществ. Чем меньше измельчается и чем короче готовится пища, тем больше энергии организм «тратит» на ее включение в обмен веществ.

Белок помогает нам достигать и поддерживать желаемый вес

Из трех основных питательных веществ белок играет самую важную роль в похудании. Как показано выше, высокое потребление белка ускоряет обмен веществ и снижает чувство голода и потребность в «эмоциональном питании».

Белок также благотворно влияет на процесс удержания веса. Даже минимального увеличения количества потребляемого протеина (на 2%) достаточно, чтобы суметь поддерживать желаемый вес.

Если у вас есть схема поддержания веса, разработанная нашими специалистами, вы можете быть уверены, что количество белка в ней полностью соответствует потребностям вашего организма. Если у вас нет такого режима, вы можете немного увеличить количество мяса или рыбы в своих порциях за счет гарнира из риса или картофеля, чтобы получить нужное количество белка. Узнайте больше о наших программах и о том, почему они помогут вам постоянно оставаться в отличной форме здесь gt; gt;

Сколько протеина нам нужно?

Хотя более высокое потребление белка может иметь положительный эффект для многих людей, это необязательно для всех и должно соответствовать вашему здоровью и образу жизни (уровень физической активности, регулярность приема пищи и т. Д.). Человек, который включает в свой рацион разнообразные продукты и регулярно ест, обычно потребляет необходимое ему количество белка. Не желательно считать проценты и считать калории — достаточно есть разнообразное, регулярное и качественное.

Продукты, богатые белком

Полезные продукты с высоким содержанием белка: яйца, куриные грудки, овсянка, творог, йогурт, брокколи, киноа, чечевица, рыба и многое другое. Если вы хотите быть уверены в том, что получаете достаточно белка или хотите увеличить их потребление — включайте в свой рацион продукты, богатые белком, не лишая себя необходимых углеводов и жиров.

Если у вас еще нет индивидуальной диеты, вы можете заказать ее здесь, gt; gt ;.

Статья опубликована 26 ноября 2015 года. Обновлено 10.08.2020

Белковая диета

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха