Бассейн — упражнения для бедер

Бассейн - упражнения для бедер

Тренировка в бассейне оказывает меньшее влияние на суставы и, следовательно, является эффективным способом похудения у людей с различными хроническими травмами или тех, кто страдает артритом..

Водная аэробика — это полный комплекс фитнес-программ, который не только помогает похудеть, но и улучшает такие качества, как выносливость, сила, гибкость и состояние сердечно-сосудистой системы. Вы также можете использовать упражнения в бассейне, чтобы тонизировать бедра. Чтобы получить максимум удовольствия от занятий водной аэробикой. Эти тренировки обычно проводятся в тренажерном зале, а попробуйте их в бассейне..

Приседания

Основные приседания, выполняемые в бассейне, являются идеальным упражнением для людей с проблемами колен или наоборот. Встаньте на мелководье так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а ступни — на ширине плеч. Вытяните руки перед собой и нанесите удар доской. Стабилизируйте и напрягите мышцы живота и держите ноги на дне бассейна, сгибая одновременно колени и бедра опускания тела в приседе. Как только бедра станут параллельны дну бассейна, задержитесь примерно на два и вернитесь в исходное положение. Повторите от 12 до 15 раз в одном подходе..

Бассейн - упражнения для бедер

Скачок мощности

Встаньте на мелководье, поставив ступни на дно бассейна, на ширине плеч, руки и ноги направлены вперед. В положении с опусканием тела правой ногой и передней частью правого бедра левая нога остается позади соответствующего бедра. Вытяните руки перед собой и напрягите мышцы живота. С легким отскоком поменяйте положение ног так, чтобы, когда левая ступня стоит на земле перед вами, правая ступня находится позади вас. Вернитесь в исходное положение, как только ступни коснутся дна бассейна. Быстро отпрыгните назад, снова меняя положение ног. Продолжайте каждые 45-60 минут.

Бассейн - упражнения для бедер

Джазовый откат

Встаньте на мелководье так, чтобы пальцы ног были направлены вперед, а ступни — на ширине плеч. Вытяните руки на поверхность воды. Прижмите правое колено к груди, балансируя на левой ноге. Также поверните прямо на 45 градусов наружу, пока полностью не сложите. Быстро удерживайте угол тазобедренного сустава правой ногой, пока нога полностью не выпрямится. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Повторяйте с чередованием ног от 45 до 60 секунд..

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха