9 уловок, чтобы жить дольше и лучше

Если вы хотите прожить дольше, было бы неплохо оставить немного еды на тарелке после еды.

9 уловок, чтобы жить дольше и лучше

Вы уже знаете, что такие вредные привычки, как чрезмерное употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание, приводят ко многим заболеваниям и мешают жить долгие годы. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой образ жизни и дольше сохранять хорошее здоровье. Речь идет об изучении некоторых полезных привычек, которые помогут вам жить дольше и лучше.

Помните, что привычка — это не вопрос нескольких дней. Регулярно работайте над ними, чтобы сделать их частью своей повседневной жизни.

Вот 9 отличных привычек, чтобы жить дольше и лучше:

1. Не переедайте

9 уловок, чтобы жить дольше и лучше

Если вы хотите прожить дольше, было бы неплохо оставить немного еды на тарелке после еды. Возьмем пример старшего поколения японцев, которые часто прекращают есть, когда чувствуют себя сытыми на 80%.

Это помогает им стареть медленнее. С другой стороны, ограничение потребления калорий до этого уровня снизит выработку Т3. Это гормон щитовидной железы, замедляющий обмен веществ и ускоряющий процессы старения.

2. Улучшите свою сексуальную активность.

Занятия сексом 2–3 раза в неделю могут добавить к вашей жизни до 3 лет.

Кроме того, вы можете сжечь внушительное количество калорий, иногда даже бегом по 30 минут.

А чем ты предпочитаешь заниматься: бегать или заниматься сексом? Конечно, секс будет твоим выбором! Регулярная половая жизнь также может:

  • пониженное кровяное давление
  • улучшить сон
  • повысить иммунитет
  • защищать сердце

3. Выключите телевизор.

Слишком много времени перед телевизором может иметь очень серьезные последствия для здоровья.

У людей, которые смотрят телевизор 4 или более часов в день, вероятность умереть раньше на 46% выше, чем у тех, кто ограничивает просмотр 2 или менее часами в день.

Если вы хотите жить дольше и при этом смотреть телевизор, ограничьте это. Это поможет вам уменьшить вредные последствия малоподвижного образа жизни.

Читайте также: Опасно ли спать рядом с мобильным телефоном?

4. Избегайте чрезмерного солнечного света.

Слишком много солнца может вызвать рак кожи и увеличить повреждение дермы, а также способствовать появлению морщин и дряблости кожи. Темные пятна на руках и груди сделают вас старше, чем вы есть на самом деле.

Однако для повышения качества жизни вы также должны получать витамин D, необходимый вашему организму. Вот почему важно использовать солнцезащитный крем с SPF 30 и выше.

Если вы слишком часто находитесь на солнце без защиты, помните, что никогда не поздно начать пользоваться солнцезащитным кремом каждый день.

Также имейте в виду, что солнцу подвержено не только ваше лицо. Если вы хотите жить дольше и чувствовать себя лучше, вам следует нанести солнцезащитный крем на все части тела, подверженные воздействию солнца.

5. Будьте более социальными

Риск сердечных заболеваний значительно возрастает, если у вас нет крепких связей с друзьями и семьей. Это потому, что чувство одиночества может вызвать воспаление артерий.

У здоровых людей это может быть равносильно высокому холестерину или даже риску курения.

Пожилые люди больше подвержены риску одиночества, потому что они также склонны к депрессии.

6. Пейте умеренно.

9 уловок, чтобы жить дольше и лучше

Женщины, которые пьют 2 или более чашки в день, и мужчины, выпивающие 3 и более стакана, могут иметь серьезные проблемы с печенью и другими органами.

Риск варьируется от социальных проблем до необратимого повреждения внутренних органов.

Если вы хотите жить дольше, вам нужно начать контролировать потребление алкоголя. Необязательно полностью этого избегать. В конце концов, умеренное употребление может быть полезно для вашего здоровья.

Рекомендуем: Как лучше пить пиво

7. Ешьте лучше

Употребление не менее 3 порций фруктов и овощей в день поможет вам позаботиться о своем здоровье. Это может снизить риск сердечных заболеваний.

Выбор здорового питания также играет важную роль в снижении риска рака груди.

Кроме того, фрукты и овощи помогают бороться с воспалениями, морщинами и проблемами кровообращения благодаря полезным антиоксидантам, витаминам и минералам.

8. Улучшите свое физическое состояние.

Ежедневные упражнения позволят вам жить дольше, чувствуя себя молодым и сильным. Регулярные упражнения высокой интенсивности могут подарить вам еще как минимум 4 года жизни, что неудивительно.

Упражнения потрясающе положительно влияют на сердце, разум и обмен веществ. Просто гуляйте по 30 минут в день. Этого будет достаточно, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

Вы тоже будете прекрасно себя чувствовать!

9. Бросьте курить, чтобы жить дольше

9 уловок, чтобы жить дольше и лучше

Отказ от курения может стать самым важным решением для вашего здоровья и жизни. Знаете ли вы, что женщины, которые все еще курят в возрасте 35 лет, могут сократить свою жизнь на 6-8 лет?

Отказаться от этой вредной привычки никогда не поздно. Отказ от курения замедляет начало болезни и увеличивает ваши шансы на долгую жизнь.

Это работает даже для курильщиков, которые уже получили серьезные повреждения легких.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха