9 продуктов, которые улучшат ваш сон

Вам трудно заснуть? Вы, конечно, не единственный. Узнайте, какие 9 полезных продуктов улучшают ваш сон.

9 продуктов, которые улучшат ваш сон

Тебе сложно заснуть? Считаете ли вы, что улучшение качества сна стоит вам больших усилий и что вам даже нужно прибегать к лекарствам (с сопутствующими побочными эффектами)?

Если да, знайте, что эта проблема не только у вас.

Хороший сон важен не только для того, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим. Качественный сон помогает быть бодрее, продуктивнее, а детям сон стимулирует их нормальный рост.

Рекомендуемая продолжительность сна составляет от 9 до 11 часов для детей, 8-10 часов для подростков, 7-9 часов для взрослых и 7-8 часов для пожилых людей.

Миллионы людей во всем мире ежедневно сталкиваются с бессонницей. Однако очень немногие из них думают, что привычки, а также еда, которую они потребляют, существенно влияют на качество их сна.

Чтобы лучше спать, мы рекомендуем вам включать в свой рацион следующие продукты. Помните, что вам следует поужинать за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить пищу.

1. Миндаль

Миндаль очень полезен для улучшения сна. Они содержат триптофан и магний, которые помогают вырабатывать необходимое количество гормона сна.

Миндаль также содержит большое количество полезных жиров, которые могут помочь стимулировать обмен веществ во время сна.

  • Мы рекомендуем есть их в сыром виде, хотя вы также можете запекать их, чтобы придать им больше аромата.
  • Еще один хороший вариант — смешать их с бананами и клубникой без добавления подсластителей.
  • Помните, что и фрукты, и миндаль содержат калории, и вы сжигаете их меньше за ночь.

2. Хлеб из непросеянной муки.

9 продуктов, которые улучшат ваш сон

Благодаря сырью, из которого он изготовлен, цельнозерновой хлеб содержит витамины B1 и B6. Вы можете комбинировать его с медом, чтобы еще быстрее доставить триптофан в мозг, где он будет преобразован в серотонин, что, в свою очередь, поможет вам лучше спать.

По этой причине некоторые из самых известных диет рекомендуют перед сном употреблять хлеб из непросеянной муки с медом, чтобы ускорить поступление триптофана в организм.

При покупке хлеба из непросеянной муки лучше всего выбирать вариант ручной работы. Если нет, прочтите этикетки и купите тот, в котором меньше всего сахара и больше всего цельного зерна.

Хотите узнать больше? Как естественным образом бороться с бессонницей

3. Темный шоколад для улучшения сна.

У темного шоколада тысячи разновидностей и вкусов. Эта еда стимулирует выработку серотонина, который расслабляет ваше тело и разум.

Благодаря какао-маслу в своем составе этот вид шоколада также помогает предотвратить сердечные заболевания.

4. Бананы

9 продуктов, которые улучшат ваш сон

Бананы могут быть более полезными для сна, чем лекарства. Этот фрукт — полноценный продукт питания. Помимо того, что он очень питателен, он стимулирует выработку мелатонина и серотонина, тем самым улучшая качество вашего сна.

Банан перед сном дает вашему организму хорошую дозу магния и калия. Эти два минерала расслабляют ваши мышцы и нервную систему.

Вы заметите, что ваши проблемы со сном значительно уменьшились, и вы проснетесь в прекрасном настроении.

5. Травяной чай

Травяной чай считается одним из лучших средств от длительного восстанавливающего ночного сна. Чаи из ромашки, мелиссы, пассифлоры, липового цвета или лимона обладают расслабляющими и успокаивающими свойствами.

Это означает, что вы сможете лучше отдыхать, не просыпаясь слишком часто. Мы рекомендуем пить их теплыми и без сахара не менее 10 минут перед сном.

Если вы не привыкли пить чай без сахара, он может сначала вам не понравиться, но через несколько дней вы к нему привыкнете.

6. Молоко

9 продуктов, которые улучшат ваш сон

Молоко богато кальцием и триптофаном. Кальций помогает организму легче усваивать триптофан. Кроме того, молоко является важной пищей как для детей, так и для взрослых из-за содержания в нем витаминов A и D.

Советуем пить теплым. Таким образом, вы расслабляетесь и снимаете стресс. Что касается углеводов и жиров в молоке, они повышают уровень инсулина. Это облегчает движение триптофана в организме, повышая его полезность для сна.

7. Куриное мясо.

Куриное мясо богато триптофаном и легко усваивается. Поэтому сэндвич с курицей и хлебом из непросеянной муки рекомендуется перед сном, особенно если он сопровождается порцией миндаля.

Этот ужин очень легко приготовить и переварить. Это также отличный выбор для людей, которые склонны голодать по ночам.

Мы также рекомендуем вам прочитать: Как регулировать уровень мелатонина и лучше спать

8. Мед

9 продуктов, которые улучшат ваш сон

Мед содержит глюкозу, которая говорит вашему мозгу снизить активность орексина — вещества, которое напрямую связано с жизнеспособностью.

Потребление небольшого количества меда поможет вашему телу понять, когда пора ложиться спать. Ранее мы упоминали о чае и о том, что лучше не добавлять подсластители.

Если вы действительно хотите, чтобы чай был сладким, добавьте в него немного меда.

9. Вишня

Одним из самых полезных продуктов для лучшего и продолжительного сна является вишня. Мелатонин в них улучшает сон.

Все, что вам нужно сделать, это съесть 8 вишен за обед.

Мы знаем, что вы придумаете отличные идеи для вкусных обедов, включая эти 9 продуктов, которые мы порекомендовали для улучшения вашего сна.

Найдите время и подумайте о новых вариантах вашего обычного ужина. Очень скоро вы увидите потрясающие результаты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха