9 продуктов для борьбы с усталостью и головной болью

Сбалансированная диета и включение определенных продуктов питания придадут вам энергии.

9 продуктов для борьбы с усталостью и головной болью

Утомляемость в полдень может быть нормальной реакцией организма на физическую перегрузку, стресс или недостаток сна. Лучший способ бороться с усталостью, головными болями и другими подобными симптомами — добавлять в свой рацион полезные продукты. Они повысят уровень энергии и уменьшат последствия стресса.

Есть способ отреагировать в тех случаях, когда это связано с дефицитом питательных веществ, особенно если вы по-прежнему не соблюдаете сбалансированную диету.

Некоторые люди до сих пор не осознают, насколько важно правильное питание. Недостаток определенных питательных веществ может привести к множеству негативных реакций — как физических, так и психических.

Проблема в том, что многие люди пытаются притупить симптомы, употребляя лекарства, энергетические напитки и другие продукты, которые на самом деле не улучшают их здоровье.

Сегодня мы хотим поделиться подборкой из девяти продуктов, которые наиболее рекомендуются при головной боли и усталости.

1. Овсяные хлопья от усталости.

9 продуктов для борьбы с усталостью и головной болью

Овсянка считается одной из самых полноценных и полезных злаков и является отличным выбором для поддержания хорошей физической и умственной работоспособности.

Овсянка — это энергетическая пища, содержащая несколько витаминов и минералов, полезных для кровообращения, сердца и обмена веществ.

Рекомендуется употреблять его на завтрак, чтобы содержащиеся в нем питательные вещества можно было использовать в течение дня. Овсянка — хороший выбор, когда вы чувствуете голод, а также когда вам нужно что-нибудь быстро перекусить.

2. Орехи

Орехи богаты калориями, которые повышают энергию и жизненные силы.

Они содержат витамины B-комплекса и незаменимые жирные кислоты, которые помогают нервной системе, мозгу и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.  

Ежедневное употребление горсти орехов — хороший способ почувствовать удовлетворение и избежать таких недугов, как головные боли и мышечное напряжение.

Умеренное употребление орехов также может улучшить вашу физическую активность.

3. Молоко

9 продуктов для борьбы с усталостью и головной болью

Молоко помогает бороться с усталостью и болью из-за содержания триптофана.

Молоко стимулирует выброс серотонина в головном мозге, что улучшает самочувствие и настроение.

4. Шоколад

Употребление 20-30 граммов шоколада в течение дня — хороший способ улучшить настроение и уровень энергии, поскольку он содержит жиры, углеводы и много калорий.

Самое главное, шоколад — это здоровый источник антиоксидантов — веществ, замедляющих процесс старения клеток.

Читайте также: Темный шоколад и 10 его самых важных преимуществ

5. Льняное семя и чиа

9 продуктов для борьбы с усталостью и головной болью

Льняное семя и чиа содержат омега-3 жирные кислоты, белки и минералы, обеспечивающие энергию.

Добавляйте их в коктейли, овсянку, хлеб и другие продукты, чтобы пользоваться их преимуществами в течение дня.

6. Чечевица

Чечевица, признанная самым полезным бобовым, является важным источником сложных углеводов, железа, белка и других важных питательных веществ, которые борются с чрезмерной усталостью.

Вы можете приготовить суп из чечевицы, добавить его в салаты или в пирожные и по множеству других полезных рецептов.

7. Бананы

9 продуктов для борьбы с усталостью и головной болью

Хотя ранее считалось, что этот фрукт заставит вас набрать вес, было доказано, что свойства бананов отлично подходят для похудания и общего состояния здоровья. 

Они содержат немного больше углеводов, чем другие фрукты, и считаются одними из самых эффективных и вкусных источников энергии.

Лучше всего то, что бананы также содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает высвобождать серотонин в головном мозге.

8. Листовые овощи.

Листовые овощи могут быть частью любой сбалансированной диеты. Их зеленый цвет обусловлен содержанием хлорофилла — вещества, имеющего ряд преимуществ для здоровья. 

Они низкокалорийны, высококалорийны и богаты витаминами A, C, B, E и K.

Листовые овощи также содержат значительное количество железа, магния и калия — трех минералов, необходимых для улучшения физической активности.

Среди наиболее рекомендуемых овощей:

  • Шпинат
  • Mangold
  • Сельдерей
  • Брокколи
  • Крессон
  • Цветная капуста
  • Капуста
  • Руккола
  • Салат

Читайте также: 9 удивительных преимуществ употребления большего количества сельдерея

9. Постное мясо

9 продуктов для борьбы с усталостью и головной болью

Нежирное мясо — курица и рыба — содержат меньше жира и являются важным источником углеводов и белков.

Их потребление очень важно для поддержания мышечной массы и повышения умственной и физической продуктивности.   

Они содержат незаменимую аминокислоту, известную как тирозин, которая связана с концентрацией и вниманием.

Они также содержат витамин B12 — питательное вещество, которое эффективно борется с усталостью и симптомами депрессии.

Помните, что эти девять продуктов являются чистыми источниками питательных веществ в вашем рационе, а не лекарством от головной боли и усталости.

Регулярно употребляйте их, чтобы бороться с усталостью и головными болями.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха