9 натуральных ингредиентов для лучшего сна

Чтобы спать по ночам, нужно есть минимум за два часа до сна.

9 натуральных ингредиентов для лучшего сна

Какие средства использовать для лучшего сна? Хороший и качественный сон — одна из важнейших биологических активностей для физического и психического здоровья.

Хотя многие люди игнорируют этот факт, в период отдыха в организме выполняется множество функций. Они важны для оптимального функционирования органов и эмоционального здоровья.  

Проблема в том, что современный образ жизни в большинстве случаев вызывает трудности, влияющие на настроение и общее состояние здоровья. 

Бессонница или нарушения сна тесно связаны с отсутствием концентрации, раздражительностью, депрессией и рядом заболеваний, влияющих на качество жизни.

Поэтому жизненно важно уделять внимание и формировать привычки, которые улучшают качество сна и позволяют улучшить его вовремя.  

Есть натуральные ингредиенты, которые помогут вам лучше спать по ночам. Ниже вы найдете некоторые из продуктов, которые помогают уснуть, попробуйте их!

1. Молоко

9 натуральных ингредиентов для лучшего сна

Теплое молоко — одно из самых эффективных средств от бессонницы и проблем со сном. Это связано с большим количеством кальция и триптофана. Это незаменимая аминокислота, которая увеличивает выработку мелатонина — гормона сна.

Чтобы воспользоваться этим, вы должны выпить стакан теплого молока перед сном.

2. Салат-латук

Вкусный салат из свежего салата служит естественной альтернативой лекарствам для борьбы с нарушениями, мешающими хорошему сну.

Это растение содержит релаксанты и анальгетики, снимающие напряжение, головные боли и стресс.

3. Валериан

9 натуральных ингредиентов для лучшего сна

Успокаивающие свойства валерианы научно доказаны. Многие фармацевтические компании используют его для производства лекарств от бессонницы, депрессии и боли.

Прием экстракта или отвара валерианы улучшает самочувствие и увеличивает выработку гормона сна. 

В корне растения содержатся активные источники, которые расслабляют мышцы, помогают поддерживать эмоциональное равновесие и продлевают отдых.  

4. Миндаль

Миндаль и сухофрукты способствуют лучшему сну без перерыва.

Это снова связано с высоким содержанием триптофана — аминокислоты, которая увеличивает выработку мелатонина.   

Кроме того, считается, что миндаль содержит значительное количество магния — ключевого минерала, расслабляющего мышцы и помогающего уснуть.

См. Также: Узнайте, почему вам следует есть замоченный миндаль

5. Мед

9 натуральных ингредиентов для лучшего сна

Мед содержит тип натурального сахара, который сигнализирует мозгу о том, что ему необходимо уменьшить функцию орексина-А. Это вещество связано с невозможностью спать без перерыва. Просто добавьте его в горячий чай или небольшое количество теплой воды.

6. Темный шоколад

Несколько кусочков темного шоколада дают организму дополнительные антиоксиданты и улучшают качество сна.

Эта вкусная еда стимулирует выработку серотонина — типа гормона, расслабляющего тело и разум.

7. Бананы

9 натуральных ингредиентов для лучшего сна

Многие эксперты в области здравоохранения используют натуральные средства, чтобы убедить нас, что бананы — лучшее лекарство для здорового сна.  

Преимущество этих натуральных средств перед обычными лекарствами заключается в том, что они не имеют побочных эффектов и содержат питательные вещества, улучшающие здоровье.

Бананы являются естественным источником триптофана, а также стимулируют выработку серотонина.

Они также содержат большое количество калия и магния — двух основных минералов, расслабляющих мышцы и нервную систему. 

Читайте также: 5 доказательств того, что бананы полезнее таблеток

8. Пассифлора для лучшего сна

Пассифлора (Passiflora incarnata) — это традиционное растение, которое во многих культурах используется для успокоения нервов и улучшения сна.

Он содержит активное вещество под названием гармин, которое увеличивает выработку серотонина и мелатонина. 

Он не вызывает побочных реакций со стороны нервной системы, и чай из пассифлоры можно давать детям и взрослым в ситуациях стресса, напряжения и проблем со сном.

Не стоит перебарщивать с лекарствами пассифлоры, так как они могут вызвать сонливость в течение дня.

9. Ромашка

Экстракт и отвары ромашки снимают стресс и действуют как успокаивающие средства, способствующие лучшему сну.

Эти продукты очень нежны для тела и обладают свойствами, снижающими стресс, боль и проблемы с пищеварением. В заключение помните, что помимо употребления этих натуральных продуктов вам необходимо создать в своей спальне приятную атмосферу и сделать ее максимально комфортной. 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха