Чтобы спать по ночам, нужно есть минимум за два часа до сна.
Какие средства использовать для лучшего сна? Хороший и качественный сон — одна из важнейших биологических активностей для физического и психического здоровья.
Хотя многие люди игнорируют этот факт, в период отдыха в организме выполняется множество функций. Они важны для оптимального функционирования органов и эмоционального здоровья.
Проблема в том, что современный образ жизни в большинстве случаев вызывает трудности, влияющие на настроение и общее состояние здоровья.
Бессонница или нарушения сна тесно связаны с отсутствием концентрации, раздражительностью, депрессией и рядом заболеваний, влияющих на качество жизни.
Поэтому жизненно важно уделять внимание и формировать привычки, которые улучшают качество сна и позволяют улучшить его вовремя.
Есть натуральные ингредиенты, которые помогут вам лучше спать по ночам. Ниже вы найдете некоторые из продуктов, которые помогают уснуть, попробуйте их!
1. Молоко
Теплое молоко — одно из самых эффективных средств от бессонницы и проблем со сном. Это связано с большим количеством кальция и триптофана. Это незаменимая аминокислота, которая увеличивает выработку мелатонина — гормона сна.
Чтобы воспользоваться этим, вы должны выпить стакан теплого молока перед сном.
2. Салат-латук
Вкусный салат из свежего салата служит естественной альтернативой лекарствам для борьбы с нарушениями, мешающими хорошему сну.
Это растение содержит релаксанты и анальгетики, снимающие напряжение, головные боли и стресс.
3. Валериан
Успокаивающие свойства валерианы научно доказаны. Многие фармацевтические компании используют его для производства лекарств от бессонницы, депрессии и боли.
Прием экстракта или отвара валерианы улучшает самочувствие и увеличивает выработку гормона сна.
В корне растения содержатся активные источники, которые расслабляют мышцы, помогают поддерживать эмоциональное равновесие и продлевают отдых.
4. Миндаль
Миндаль и сухофрукты способствуют лучшему сну без перерыва.
Это снова связано с высоким содержанием триптофана — аминокислоты, которая увеличивает выработку мелатонина.
Кроме того, считается, что миндаль содержит значительное количество магния — ключевого минерала, расслабляющего мышцы и помогающего уснуть.
См. Также: Узнайте, почему вам следует есть замоченный миндаль
5. Мед
Мед содержит тип натурального сахара, который сигнализирует мозгу о том, что ему необходимо уменьшить функцию орексина-А. Это вещество связано с невозможностью спать без перерыва. Просто добавьте его в горячий чай или небольшое количество теплой воды.
6. Темный шоколад
Несколько кусочков темного шоколада дают организму дополнительные антиоксиданты и улучшают качество сна.
Эта вкусная еда стимулирует выработку серотонина — типа гормона, расслабляющего тело и разум.
7. Бананы
Многие эксперты в области здравоохранения используют натуральные средства, чтобы убедить нас, что бананы — лучшее лекарство для здорового сна.
Преимущество этих натуральных средств перед обычными лекарствами заключается в том, что они не имеют побочных эффектов и содержат питательные вещества, улучшающие здоровье.
Бананы являются естественным источником триптофана, а также стимулируют выработку серотонина.
Они также содержат большое количество калия и магния — двух основных минералов, расслабляющих мышцы и нервную систему.
Читайте также: 5 доказательств того, что бананы полезнее таблеток
8. Пассифлора для лучшего сна
Пассифлора (Passiflora incarnata) — это традиционное растение, которое во многих культурах используется для успокоения нервов и улучшения сна.
Он содержит активное вещество под названием гармин, которое увеличивает выработку серотонина и мелатонина.
Он не вызывает побочных реакций со стороны нервной системы, и чай из пассифлоры можно давать детям и взрослым в ситуациях стресса, напряжения и проблем со сном.
Не стоит перебарщивать с лекарствами пассифлоры, так как они могут вызвать сонливость в течение дня.
9. Ромашка
Экстракт и отвары ромашки снимают стресс и действуют как успокаивающие средства, способствующие лучшему сну.
Эти продукты очень нежны для тела и обладают свойствами, снижающими стресс, боль и проблемы с пищеварением. В заключение помните, что помимо употребления этих натуральных продуктов вам необходимо создать в своей спальне приятную атмосферу и сделать ее максимально комфортной.