8 упражнений на пресс

8 упражнений на пресс

Перед тем, как отправиться в море, пора сделать идеальный пресс для пресса. Согласно исследованию Фитнес-ассоциации США, мышцы живота — самые популярные у женщин. Вот тренировка, которая поможет вам улучшить пресс для пресса и разнообразить тренировку..

Наклонный пресс. Встаньте под углом, голова будет ниже ног. Возьмите гирю, это может быть жим лежа или гантель. Сделайте 12 повторений.

Виндшильд. Лягте на землю и, поворачивая поясницу, поднимайте ноги в каждую сторону, как мельницу. Сделайте 12 оборотов.

Боковой пресс. Лягте на бок и выполните это упражнение. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

Драконий пресс. Лягте на землю, возьмитесь за что-нибудь руками и поднимите ноги. Вы должны стоять в позиции свечи. Начните опускать ноги к голове. Сделайте 10 повторений на 2 ноги, а затем 5, подняв одну ногу. Упражнения не рекомендуются людям с проблемами поясницы. Фото, видео и подробное описание упражнения можно прочитать здесь..

Доска. Встаньте на землю в положении отжимания, опираясь на локти и ступни. Ваше тело должно быть вертикальным, и вы должны удерживать его в течение 30 секунд..

Тянет. Встаньте перед тяговым устройством и потяните с небольшим приседанием. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.

Кататься на велосипеде. Лягте на матрас, поднимите ноги и начните двигать ими, как будто едете на велосипеде. Выполняйте это упражнение 60 секунд..

Поднятие тела. Лягте на матрас и поднимите ноги вверх. Затем поднимите верх, чтобы руками коснуться пяток. Сделайте 15 повторений.

Подробнее: 3 совета, которые сделают вас сильнее.

Как Накачать Пресс за 8 минут | НЕРЕАЛЬНОЕ ЖЖЕНИЕ

Читайте продолжение статьи:

8 упражнений на подтянутый живот

8 упражнений на пресс

Представьте, что всего восемь упражнений и пять минут отделяют вас от желанной напряженности живота! И настойчивость, конечно, как утверждает Юлия Семенова — создательница программы..

Хватай коврики — пора живот подтянуть!

8 Упражнений, Которые Обеспечат Вам Плоский Живот за 30 Дней

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха