Знаете ли вы, что они содержат больше железа, чем чечевица и шпинат, и больше белка, чем овощи? Посмотрите их другие особенности.
Польза семян чиа неисчислима. Они являются отличным источником клетчатки, антиоксидантов, кальция, магния, цинка и фосфатов.
По данным Американского общества питания, они полезны для организма по следующим причинам:
- В них больше калия, чем в бананах или бананах.
- Семена чиа содержат больше белка, чем овощи.
- В этих семенах вдвое больше клетчатки, чем в овсе.
- В них железа в три раза больше, чем в чечевице и шпинате.
- В них также в три раза больше антиоксидантов, чем в чернике.
- Семена чиа содержат в пять раз больше кальция, чем молоко.
В этой статье мы раскроем некоторые из их преимуществ. Они непременно побудят вас включить их в свой ежедневный рацион.
1. Семена чиа для похудения
Семена чиа отлично подходят для ускорения обмена веществ и сжигания жира.
В сочетании с водой и лимоном они помогают очистить тело и бороться с запорами, а также являются освежающим напитком.
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка семян чиа (5 г).
- 1 стакан горячей воды (200 г).
- 1 лимон (100 г).
Подготовка:
- Сначала разделите воду на две чашки и дайте семенам чиа впитаться в одну из них.
- Дайте семенам впитаться не менее 40 минут (смесь должна стать заметно гуще).
- Через 40 минут отожмите лимон и влейте сок в другой стакан воды.
- Смешайте две жидкости до однородного состояния.
- Для достижения наилучшего результата пить напиток натощак.
2. Здоровое сердце
Эти семена являются естественным источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для поддержания надлежащего функционирования кровеносной системы и, как следствие, сердца.
- Они помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов.
- Кроме того, они снижают риск хронических воспалительных заболеваний.
- Эти семена также предотвращают осложнения в нервной системе.
3. Большие порции энергии
Употребляя семена чиа, вы можете обеспечить свой организм хорошей дозой сложных углеводов. Это питательные вещества, которые надолго придают энергию организму.
Итак, если вы когда-нибудь почувствуете упадок сил и склонны быстро устать, добавление этих маленьких семян в свой рацион может быть хорошей идеей.
Точно так же, если вы занимаетесь спортом или обычно ведете очень активный день, семена чиа помогут вам укрепить вашу выносливость.
Читайте также: 6 видов негативной энергии, от которых нужно избавиться
4. Профилактика преждевременного старения кожи.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, содержащихся в семенах чиа, они ускоряют восстановление кожи, предотвращая дальнейшее повреждение.
Они борются со свободными радикалами, поэтому их нужно есть, чтобы замедлить старение клеток и очистить организм.
5. Боль в суставах
Поскольку семена чиа являются отличным антиоксидантом и содержат жирные кислоты омега-3, они обладают успокаивающими свойствами при боли, возникающей в результате воспаления суставов.
В то же время они стимулируют выработку коллагена из-за высокого содержания цинка и меди.
Вот почему семена чиа помогают суставам нормально функционировать, а также предотвращают проблемы, возникающие в результате остеоартрита, артрита и вывихов.
6. Мышечная масса.
Они рекомендуются для увеличения мышечной массы, поскольку содержат высокий процент клетчатки, омега-3, омега-6 и омега-9.
В то же время они обладают регенерирующим и лечебным действием, что полезно при тренировках высокой интенсивности.
7. Увлажнение вашего тела
Эти семена могут поглощать воду в 10–12 раз больше своего веса. Это делает их идеальными для поддержания баланса электролитов и длительного увлажнения вашего тела.
8. Способствуйте улучшению настроения.
Читайте также: Диета для повышения уровня серотонина: что это такое и каковы ее преимущества
Эти семена полны триптофана. Триптофан — незаменимая аминокислота для выработки серотонина, известного как гормон счастья.
В результате употребление семян чиа регулирует ваш сон, улучшает настроение, борется с депрессией и избавляет от беспокойства.
Как их можно употреблять?
Помимо употребления семян чиа натощак, как описано выше, вы можете есть их в любое время дня и добавлять в свои любимые блюда.
Сочетайте эти замечательные ингредиенты с:
- Йогурт
- Молоко
- Десерты
- Салаты
- Хлопья
- Выпечка
Мы хотим подчеркнуть, что вы не должны употреблять чрезмерное количество семян чиа.
Правильная порция — максимум две столовые ложки в день. Они помогут предотвратить возможные желудочно-кишечные, артериальные проблемы, а также нарушение баланса сахара в крови.