8 удивительных преимуществ семян чиа

Знаете ли вы, что они содержат больше железа, чем чечевица и шпинат, и больше белка, чем овощи? Посмотрите их другие особенности.

8 удивительных преимуществ семян чиа

Польза семян чиа неисчислима. Они являются отличным источником клетчатки, антиоксидантов, кальция, магния, цинка и фосфатов.

По данным Американского общества питания, они полезны для организма по следующим причинам:

  • В них больше калия, чем в бананах или бананах.
  • Семена чиа содержат больше белка, чем овощи.
  • В этих семенах вдвое больше клетчатки, чем в овсе.
  • В них железа в три раза больше, чем в чечевице и шпинате.
  • В них также в три раза больше антиоксидантов, чем в чернике.
  • Семена чиа содержат в пять раз больше кальция, чем молоко.

В этой статье мы раскроем некоторые из их преимуществ. Они непременно побудят вас включить их в свой ежедневный рацион.

1. Семена чиа для похудения

8 удивительных преимуществ семян чиа

Семена чиа отлично подходят для ускорения обмена веществ и сжигания жира.

В сочетании с водой и лимоном они помогают очистить тело и бороться с запорами, а также являются освежающим напитком.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка семян чиа (5 г).
  • 1 стакан горячей воды (200 г).
  • 1 лимон (100 г).

Подготовка:

  • Сначала разделите воду на две чашки и дайте семенам чиа впитаться в одну из них.
  • Дайте семенам впитаться не менее 40 минут (смесь должна стать заметно гуще).
  • Через 40 минут отожмите лимон и влейте сок в другой стакан воды.
  • Смешайте две жидкости до однородного состояния.
  • Для достижения наилучшего результата пить напиток натощак.

2. Здоровое сердце

Эти семена являются естественным источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для поддержания надлежащего функционирования кровеносной системы и, как следствие, сердца.

  • Они помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов.
  • Кроме того, они снижают риск хронических воспалительных заболеваний.
  • Эти семена также предотвращают осложнения в нервной системе.

3. Большие порции энергии

8 удивительных преимуществ семян чиа

Употребляя семена чиа, вы можете обеспечить свой организм хорошей дозой сложных углеводов. Это питательные вещества, которые надолго придают энергию организму.

Итак, если вы когда-нибудь почувствуете упадок сил и склонны быстро устать, добавление этих маленьких семян в свой рацион может быть хорошей идеей.

Точно так же, если вы занимаетесь спортом или обычно ведете очень активный день, семена чиа помогут вам укрепить вашу выносливость.

Читайте также: 6 видов негативной энергии, от которых нужно избавиться

4. Профилактика преждевременного старения кожи.

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, содержащихся в семенах чиа, они ускоряют восстановление кожи, предотвращая дальнейшее повреждение.

Они борются со свободными радикалами, поэтому их нужно есть, чтобы замедлить старение клеток и очистить организм.

5. Боль в суставах

8 удивительных преимуществ семян чиа

Поскольку семена чиа являются отличным антиоксидантом и содержат жирные кислоты омега-3, они обладают успокаивающими свойствами при боли, возникающей в результате воспаления суставов.

В то же время они стимулируют выработку коллагена из-за высокого содержания цинка и меди.

Вот почему семена чиа помогают суставам нормально функционировать, а также предотвращают проблемы, возникающие в результате остеоартрита, артрита и вывихов.

6. Мышечная масса.

Они рекомендуются для увеличения мышечной массы, поскольку содержат высокий процент клетчатки, омега-3, омега-6 и омега-9.

В то же время они обладают регенерирующим и лечебным действием, что полезно при тренировках высокой интенсивности.

7. Увлажнение вашего тела

8 удивительных преимуществ семян чиа

Эти семена могут поглощать воду в 10–12 раз больше своего веса. Это делает их идеальными для поддержания баланса электролитов и длительного увлажнения вашего тела.

8. Способствуйте улучшению настроения.

Читайте также: Диета для повышения уровня серотонина: что это такое и каковы ее преимущества

Эти семена полны триптофана. Триптофан — незаменимая аминокислота для выработки серотонина, известного как гормон счастья.

В результате употребление семян чиа регулирует ваш сон, улучшает настроение, борется с депрессией и избавляет от беспокойства.

Как их можно употреблять?

Помимо употребления семян чиа натощак, как описано выше, вы можете есть их в любое время дня и добавлять в свои любимые блюда.

Сочетайте эти замечательные ингредиенты с:

  • Йогурт
  • Молоко
  • Десерты
  • Салаты
  • Хлопья
  • Выпечка

Мы хотим подчеркнуть, что вы не должны употреблять чрезмерное количество семян чиа.

Правильная порция — максимум две столовые ложки в день. Они помогут предотвратить возможные желудочно-кишечные, артериальные проблемы, а также нарушение баланса сахара в крови.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха