8 советов по улучшению осанки

Помните, что скрещивать ноги в течение длительного времени — вредно, потому что вы рискуете заблокировать кровообращение и спровоцировать варикозное расширение вен или отек.

8 советов по улучшению осанки

Плохая осанка не производит хорошего впечатления и вызывает боль в спине или голове, а также может вызвать более серьезные хронические и долгосрочные проблемы, такие как усталость, грыжа, наклоны и многое другое.

Причин плохой осанки много. К счастью, у всех есть одно решение, если вы уделяете внимание проблеме: лишний вес, снижение мышечного тонуса или неправильное положение тела при длительном сидении или ходьбе. Каждый из них можно преодолеть, если у вас есть к этому желание.

Эстетически приятная поза — это та поза, которая поддерживает вертикальное и устойчивое положение тела при минимальном потреблении энергии. Для этого очень важно не допускать прогиба позвоночника в стороны или вперед-назад, провоцируя т.н. «Горбинка» в верхней части тела или «хвост» в нижней части.

В настоящее время существует множество занятий, которые приводят к нарушению осанки, что со временем провоцирует развитие различных проблем. Перечислим некоторые из них: малоподвижный образ жизни, длительное использование электронных устройств, неправильное положение тела в положении лежа и т. Д. Все они приводят к одному: привыкнуть к плохой позе, даже не осознавая этого.

К счастью, есть несколько советов, которые могут принести вам большую пользу, если у вас есть желание улучшить свою осанку. Хотя результаты ваших усилий проявятся со временем, это решение стоит того во имя здоровья.

Читайте также: Как сохранить здоровье позвоночника

Посмотри в зеркало

При регулировке позы полезно стоять в полный рост перед зеркалом. Когда вы закончите, помните, что вам нужно равномерно распределить вес тела между двумя ногами и отвести плечи назад, чтобы они были на одной линии.

Вы узнаете хорошую осанку по тому факту, что можете нарисовать воображаемую линию, которая начинается за одним ухом, проходит через плечо и позади бедра, колена и лодыжки.

Встаньте у стены

8 советов по улучшению осанки

Еще один простой способ привыкнуть к хорошей осанке — опереться спиной и ягодицами о стену. Чтобы определить правильность осанки, просто проведите рукой между стеной и талией. Если вы не можете вставить руку или она туго натянута, это означает, что ваше положение тела слишком прямое. С другой стороны, слишком много места означает, что есть проблемы с осанкой.

Садиться

Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи вытянуты назад и вниз. Подошвы ступней должны опираться на пол. Помните, что длительное время скрещивать ноги — вредно. Таким образом вы рискуете нарушить кровообращение и спровоцировать варикозное расширение вен или отек ног.

Вставай прямо

Грудь должна быть выдвинута вперед, а мышцы живота активированы, поскольку они обеспечивают устойчивость. Вес тела следует разделить между двумя ногами, а колени должны быть слегка согнуты.

Прогуляйтесь, чтобы улучшить осанку

8 советов по улучшению осанки

Держите голову вверх и шею прямо. Не смотрите в пол долго, так как это может вызвать боль в шее. Убедитесь, что вы сначала наступаете на пятку, а затем на пальцы ног.

Также рекомендуем прочитать: 7 преимуществ ежедневной прогулки

Спать на твоей стороне

Лучшее положение для сна — на боку, слегка согнув ноги. Это положение позволяет держать позвоночник в вертикальном положении и облегчает процесс дыхания, снижая риск храпа.

Сядьте в конец стула

8 советов по улучшению осанки

Чтобы поддерживать хорошую осанку, особенно на собеседовании, многие специалисты рекомендуют сидеть на краю стула. Благодаря этому ваша спина будет прямой, и вы не сможете наклониться или расслабиться на спинке стула. Чтобы сохранить хорошую осанку, поставьте одну ногу под стул, а другую вытяните вперед.

Практика

Упражнения — это ключ к растяжке мышц и поддержанию их в оптимальном состоянии. Это важно, если вы хотите иметь хорошую осанку. Мы рекомендуем вам регулярно ходить, бегать, плавать или делать упражнения на растяжку, если вы хотите скорректировать осанку.

Также важно знать, что людям, которые длительное время проводят в сидячем положении, желательно делать короткие перерывы для растяжки мышц. Это также относится к людям, которым приходится часами стоять.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха