8 советов по борьбе с запорами у женщин

По словам врачей, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

8 советов по борьбе с запорами у женщин

Проблемы с желудочно-кишечным трактом, безусловно, являются одной из самых распространенных проблем со здоровьем. Им страдают более 20% людей, особенно женщины. Это вызывает вздутие живота, боль и газы. Вот почему в этой статье мы дадим вам 8 советов по борьбе с запорами.

По статистике женщины чаще страдают запорами, чем мужчины. Мы дадим вам некоторые объяснения и конкретные рекомендации, чтобы вы могли предотвратить это. Давайте рассмотрим их подробнее.

Почему проблемы с запорами возникают в основном у женщин?

8 советов по борьбе с запорами у женщин

Гормональные воздействия

Опять же, ваши гормоны ответственны за это и предрасполагают к запорам. Все это связано с изменениями в организме, происходящими во время менструации. Изменения, влияющие на кишечник, заставляют его меньше двигаться и медленнее опорожняться.

Мода на диеты

Иногда люди садятся на диету. Очень строгие диеты, не содержащие клетчатки и не обеспечивающие достаточного разнообразия питательных веществ в блюдах. В конечном итоге это влияет на здоровье толстой кишки.

При этом следует учитывать, что при соблюдении диеты следует соблюдать осторожность.

См. Также: 15 советов, которым стоит следовать во время диеты

Рекомендации по борьбе с запорами

  1. Полный завтрак

8 советов по борьбе с запорами у женщин

Следует соблюдать особые рекомендации по здоровому питанию. Завтрак определенно является незаменимым приемом пищи в течение дня. Он обеспечивает хорошее количество клетчатки. Важно включать цельнозерновые продукты, такие как овсянка, отруби, натуральный апельсиновый сок, молоко на основе растений.

Пшено тоже отличное. Такие фрукты, как сливы, а также некоторые виды травяных чаев и настои ромашки или мяты также могут помочь при запоре.

  1. Легкие ужины

8 советов по борьбе с запорами у женщин

Иногда люди совершают ошибку, поздно съев плотный обед. Это могло быть связано с работой или другими обязанностями. Обычно это происходит потому, что вы поздно приходите домой и уже голодаете. Это ошибка.

Вы должны знать, что ночью у вас замедляется желудок. Это значительно замедляет работу желудочно-кишечного тракта. Постепенно все это приведет к запорам. По словам врачей, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Мы рекомендуем: 9 легких вечерних привычек для более плоского живота

  1. Хорошо выбирайте овощи

8 советов по борьбе с запорами у женщин

Все мы знаем, что овощи и бобовые отлично справляются с запорами. Убедитесь, что он вам подходит.

Имейте в виду, что брокколи, цветная капуста и капуста вызывают метеоризм и не являются лучшим выбором для таких проблем.

Салаты вечером и ночью иногда не лучшая идея, поскольку листовые овощи также могут вызывать метеоризм. Но все реагируют по-разному, поэтому вы лучше знаете, что может вызвать у вас проблемы. Например, баклажаны, как правило, очень хороший выбор.

  1. Фрукты с кожурой

8 советов по борьбе с запорами у женщин

По возможности ешьте фрукты с кожурой. Например, если вы проголодались в середине дня, съешьте неочищенное яблоко.

Во время завтрака при приготовлении апельсинового сока не снимайте мякоть. Прекрасно действует на желудочно-кишечный тракт. Груши, киви, клубника, виноград и сливы также могут помочь при запоре.

  1. Будьте осторожны с диетами

8 советов по борьбе с запорами у женщин

Каждый раз, когда вы хотите сесть на диету, убедитесь, что она содержит разнообразные блюда и содержит необходимые питательные вещества. Также важно иметь большое количество минералов, витаминов, белков и клетчатки.

Клетчатка, а также количество жидкости очень важны. Никогда не следует отказываться от питья не менее 2 литров воды в день вместе с натуральными соками.

  1. Да оливковому маслу

8 советов по борьбе с запорами у женщин

В небольших количествах, но используйте его для приготовления еды. Возможно, это единственный рекомендуемый источник жира, который может вам помочь. Оливковое масло в умеренных количествах улучшит работу пищеварительной системы и защитит вас от запоров.

Так что не бойтесь добавлять это.

  1. Будьте осторожны с запрещенными продуктами

8 советов по борьбе с запорами у женщин

Чтобы бороться с последствиями запора, вам следует избегать любой пищи, которая трудно переваривается организмом.

Помните те продукты, которые вредны: рафинированная мука, жареные блюда, острые продукты, промышленные товары, конфеты.

Все это дает много дополнительных сахаров и жиров, которые затвердевают стул и затрудняют его нормальное прохождение. Аналогичное действие оказывают консервированные сыры и рис, поэтому их нужно употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать запоров.

  1. Небольшое упражнение

8 советов по борьбе с запорами у женщин

Это не так уж сложно. Попробуйте гулять, кататься на велосипеде, плавать хотя бы полчаса каждый день — это будет намного проще, если вы сделаете это с другом.

Делайте упражнения по средствам, потому что это поможет вашей желудочно-кишечной системе. Несомненно, это полезно для здоровья и профилактики не только от запоров, но и от других болезней.

И так, чего же ты ждешь?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха