8 советов, как сохранить здоровье и силу позвоночника

Регулярные занятия спортом — один из лучших способов укрепить позвоночник и позаботиться о его здоровье.

8 советов, как сохранить здоровье и силу позвоночника

Очень важно уделять особое внимание своему позвоночнику и выучить здоровые привычки, которые сделают его сильным и свободным от стресса. Понять, почему!

Позвоночник — это сложная структура, которая отвечает за поддержку тела. Он поддерживает голову, проходит через шею и спину и заканчивается у таза.

Он состоит из позвонков, дисков и спинного мозга. Они, в свою очередь, действуют как канал связи для мозга через нервную систему.

По этой причине смещение позвонка или травма, даже минимальная, становится препятствием для сигналов, достигающих своей цели.

В результате возникает сильная боль. В более серьезных случаях это изменяет дыхание, а также такие чувства, как осязание.

В этой статье мы поделимся 8 полезными рекомендациями, которые можно ежедневно применять на практике, чтобы избежать развития заболеваний и травм позвоночника.

1. Регулярно занимайтесь спортом.

8 советов, как сохранить здоровье и силу позвоночника

Регулярные занятия спортом — один из лучших способов укрепить позвоночник и позаботиться о его здоровье.

Упражнения помогут вам сохранить стабильный вес. Они также делают упор на растяжку суставов, чтобы уменьшить скованность и напряжение.

Конечно, вам нужно сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками, чтобы получить больше пользы.

2. Улучшение осанки.

Правильная осанка как при ходьбе, так и в состоянии покоя — ключ к профилактике заболеваний и травм позвоночника.

Это потому, что это помогает распределить вес и, в свою очередь, удерживает позвонки и диски в правильном положении.

Травмы, напряжение и боль, возникающие в этой части тела, часто связаны с неправильной осанкой.

Также: 6 методов улучшения осанки

3. Поддерживайте здоровый вес.

8 советов, как сохранить здоровье и силу позвоночника

Избыточный вес и ожирение — два опасных состояния для здоровья мышц и суставов. Это потому, что они требуют больше упражнений, напряжения и боли.

Скопление жира, особенно в области живота, увеличивает вероятность травм позвоночника или жесткости мышц спины. 

Увеличение веса и ожирение также связаны с такими проблемами, как грыжа межпозвоночного диска и преждевременное изнашивание хряща, который защищает скелетную систему.

4. Соблюдайте здоровую диету.

Потребление здоровой пищи играет особенно важную роль для здоровья позвоночника и всех систем организма.

В этом случае вам необходимо увеличить потребление кальция и витамина D, двух ключевых веществ, поддерживающих прочность и плотность костей.

Конечно, также важно принимать здоровые источники белка, антиоксидантов и других важных питательных веществ, которые поддерживают кости и суставы в хорошем состоянии.

5. Избегайте курения.

8 советов, как сохранить здоровье и силу позвоночника

Токсины, содержащиеся в сигаретах, связаны с развитием самых разных заболеваний, влияющих на качество жизни.

Эти вещества проходят через кровь и напрямую влияют на здоровье клеток и тканей.

Их накопление в организме связано с риском проблем и состояний позвоночника.

6. Укрепите мышцы живота, чтобы поддерживать позвоночник.

Укрепление мышц живота и нижней части спины приносит много пользы для здоровья позвоночника.

Некоторые думают, что область живота не имеет ничего общего с позвоночником. Однако он обеспечивает поддержку тела и помогает снизить нагрузку на позвоночник.

С другой стороны, сильные мышцы живота подобны естественному «поясу» вокруг тела. Это потому, что они не только улучшают вашу фигуру, но и отлично поддерживают позвоночник.

7. Делайте перерывы и делайте упражнения на растяжку.

8 советов, как сохранить здоровье и силу позвоночника

Людям, которым приходится работать несколько часов перед экраном компьютера или другого устройства, следует постараться потратить время на то, чтобы размять свое тело. 

Даже если у вас отличная осанка, застой в одном и том же положении в течение длительного времени обычно вызывает напряжение и напряжение в позвоночнике.

К счастью, растяжка помогает мышцам расслабиться и способствует укреплению и гибкости позвонков.

Прочтите эту статью: Приведи форму с помощью 9 упражнений на растяжку

8. Контролировать стресс.

Среди множества негативных последствий стресса стоит упомянуть его последствия для здоровья позвоночника.

Поэтому люди, которые постоянно подвергаются стрессовым ситуациям, часто больше чувствуют боли в спине, шее и плечах.

Кроме того, это эмоциональное состояние может мешать деятельности нервной системы и приводить к другим нарушениям равновесия.

Как видите, привычки, которые помогают заботиться о позвоночнике, очень легко включить в свой образ жизни. Однако важно регулярно заниматься спортом, прежде чем у вас возникнут какие-либо травмы или проблемы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха