8 самых полезных продуктов для хорошего сна

Съешьте 1 банан вечером, содержание магния и триптофана сигнализирует мозгу, что пора отдыхать.

8 самых полезных продуктов для хорошего сна

Если у вас проблемы со сном, причиной может быть переедание с тяжелой пищей за ужином или неполноценная диета. В сегодняшней статье мы расскажем вам о некоторых из самых подходящих продуктов для хорошего ночного сна. Избавьтесь от бессонницы естественным путем!

Шаг 1. Узнайте, плохо ли вы спите

Если вам иногда не удается хорошо выспаться, вероятно, это не повод для беспокойства. Однако, если это происходит каждую ночь или ухудшается, возможно, вы страдаете бессонницей.

Это состояние характеризуется трудностями при засыпании. Вам может потребоваться слишком много времени, чтобы заснуть после сна. И когда вы наконец засыпаете, это происходит незадолго до восхода солнца или звонка будильника.

В большинстве случаев бессонница вызвана стрессом, нервами и беспокойством, но личные проблемы и то, что вы едите, также могут иметь сильное влияние. Бессонница может быть вызвана апноэ во сне, сердечно-сосудистыми проблемами или депрессией.

8 самых полезных продуктов для хорошего ночного сна

Какие продукты помогут вам хорошо выспаться?

Если вы подозреваете, что плохой сон ночью вызван вашей диетой перед сном, попробуйте съесть один или несколько из этих продуктов:

Продукты, богатые белком

Они заставят вас почувствовать сытость, не переедая. Необязательно переполнять тарелку и готовить огромный ужин. Среди лучших вариантов:

  • Свежие фрукты
  • Сирена
  • Яйца
  • Горячий шоколад

индейка

Турция богата триптофаном — веществом, которое помогает сразу же почувствовать сытость. Любой, кто ел ужин в День Благодарения, может сказать вам, что триптофан помогает хорошо выспаться и отдохнуть. Попробуйте съедать 1 порцию индейки с овощами на ужин несколько раз в неделю, и вы заметите разницу.

вода

8 самых полезных продуктов для хорошего сна

Не забывайте гидратировать свое тело в течение дня, но особенно ночью. Перед сном выпейте стакан теплой воды. Если на улице холодно, можно заменить его травяным чаем. Не покупайте кофе, газированные напитки и соки из магазина.

Бананы

Бананы содержат 2 очень важных питательных вещества, которые действуют как естественные снотворные: мелатонин и триптофан, о которых мы уже упоминали выше. Бананы также содержат магний для снятия физического напряжения. Употребление банана на десерт сигнализирует мозгу и говорит телу, что пора спать.

Читайте также: Три причины включить магний в свой рацион

Мед

8 самых полезных продуктов для хорошего сна

Стакан теплого молока с 1 столовой ложкой меда — самый сладкий способ обеспечить крепкий ночной сон. Он снижает уровень гормона, известного как орексин, работа которого заключается в активации состояния бодрствования. После подавления вы почти мгновенно заснете.

Овсянка

Овсянка богата клетчаткой, и когда вы едите ее в теплом виде, она оказывает успокаивающее действие на желудок. Вы легко уснете, если съедите на ужин овсянку. Вы также можете съесть таз овсянки с теплым молоком примерно за час до сна.

Ромашка

8 самых полезных продуктов для хорошего ночного сна

Каждый вечер перед сном пейте чашку ромашкового чая.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка сушеных цветков ромашки (15 г)
  • 1 стакан воды (250 г)

Подготовка:

Вскипятите воду и добавьте цвет ромашки. Тушить 2 минуты и снять с огня. Накройте крышкой и тушите, затем процедите жидкость и подсластите чай 1 чайной ложкой меда. Этот напиток расслабляет тело и разум, сообщая мышцам, что пора отдохнуть.

Прочтите это: Как заварить травяной чай для лучшего сна

Цельнозерновой хлеб

Знаете ли вы, что 1 кусок хлеба может вызвать выработку инсулина в организме? Он проходит через кровь и производит серотонин — химическое вещество, снимающее депрессию и снижающее бдительность. Это поможет вам спокойно спать по ночам. А представьте, как вкусно, если кусок тоста соединить с небольшим количеством меда!

Что можно съесть на ужин, чтобы предотвратить бессонницу?

В дополнение к перечисленным выше продуктам рекомендуется приготовить несколько меню, которые содержат необходимые ингредиенты, чтобы удовлетворить ваш аппетит и снизить беспокойство или стресс. Вы останетесь довольны результатами, потому что вы будете лучше спать, организм сможет перезарядиться ночью, иммунная система станет сильнее, а также многие другие преимущества. Вот две идеи ужина, которые помогут решить проблему недосыпа.

Паста с овощной смесью

Попробуйте эту полезную и вкусную еду. Рецепт рассчитан на 2 порции.

Ингредиенты:

  • 300 г пасты из непросеянной муки
  • 1 картофель
  • 2 моркови
  • 1 помидор
  • 1/4 капусты
  • 1 головка брокколи
  • Соль и перец для вкуса
  • Сок 1 лимона
  • Томатный соус по вкусу

Подготовка:

  • Очистите морковь и картофель и нарежьте их кубиками. Помидоры, брокколи и капусту нашинковать.
  • Нагрейте в кастрюле немного воды до кипения и варите овощи примерно 15 минут.
  • В отдельной кастрюле готовьте пасту до состояния аль денте — обычно около 10 минут, в зависимости от того, какую пасту вы выберете.
  • Смешайте все на сковороде и добавьте немного оливкового масла, специй и томатного соуса.
  • Через 6 минут добавьте лимонный сок.
  • Можно сверху посыпать тертым пармезаном.

Фруктовый салат с творогом

Это насыщенное и полностью натуральное блюдо, идеально подходящее на десерт.

Ингредиенты:

  • 1 яблоко
  • 4 ломтика дыни
  • 4 ломтика арбуза
  • 1 киви
  • 1 апельсин
  • 4 ломтика папайи
  • 4 ломтика ананаса
  • 100 г творога
  • 4 столовые ложки меда (100 г)

Подготовка:

  • Вымойте и нарежьте фрукты.
  • Разложите их перемешанными по краям десертной тарелки.
  • В центр выложить творог и сбрызнуть медом.
  • Вы можете поставить салат в холодильник за несколько минут до подачи.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха