8 рецептов завтрака, чтобы похудеть

Многие люди пропускают завтрак из-за нехватки времени, отсутствия аппетита и даже потому, что верят, что таким образом делают что-то хорошее для своего тела.

8 рецептов завтрака для похудения

То, что вы потребляете на завтрак, очень важно, особенно из-за ударной дозы энергии в начале дня. Он также активирует ваш метаболизм, поэтому следующие рецепты завтрака помогут вам похудеть.

Не соглашайтесь на тарелку овсянки: в тостах с лососем всего 360 калорий.

Завтрак — идеальное время, чтобы начать свой день здоровым и вкусным, он очень важен для получения энергии и активизации обмена веществ. Многие люди пропускают завтрак из-за нехватки времени, отсутствия аппетита и даже потому, что верят, что таким образом делают что-то хорошее для своего тела.

Однако исследования показывают, что отказ от завтрака может быть серьезной ошибкой как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения веса.

Если вы хотите использовать это время дня, чтобы активизировать свой метаболизм и похудеть, вам не нужно есть только овсянку, яичный белок или цельнозерновое печенье.

Есть и другие полезные идеи, которые помогут вам хорошо позавтракать со всем, что вам нужно, чтобы хорошо начать свой день и не нарушать свой рацион, чтобы похудеть.

 Копченый тост с лососем

8 рецептов завтрака для похудения

 

Этот вкусный рецепт — отличный выбор, чтобы изменить привычный режим завтрака. Это может показаться неподходящим для похудения из-за использования сливочного сыра, но вам не о чем беспокоиться.

Исследователи считают, что кальций, содержащийся в молочных продуктах, помогает сжигать больше жира.

 Ингредиенты

  • 1 кусок хлеба из непросеянной муки — поджаренный
  • 1-1 / 2 столовые ложки сливочного сыра
  • 2 унции копченого лосося
  • 1 толстый ломтик лука
  • 1 столовая ложка чеснока

 Способ приготовления

Намажьте тосты сливочным сыром, а затем добавьте сверху копченого лосося, нарезанного лука и дикого лука.

Итого: 360 калорий

 Зеленые яйца

8 рецептов завтрака для похудения

 

Этот восхитительный рецепт обеспечивает организм белком и важными витаминами, которые вам необходимы в течение дня. Он содержит шпинат, который помогает похудеть и контролировать желание есть слишком часто в течение дня.

 Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 стакан нарезанных грибов
  • 2 стакана шпината
  • 1 яйцо

 Способ приготовления

Разогрейте на сковороде немного масла и потушите несколько минут грибы и шпинат. Когда они будут готовы, снимите их со сковороды, обжарьте яйцо в небольшом количестве оливкового масла. Наконец, добавьте к овощам яйцо и наслаждайтесь вкусом.

Итого: 230 калорий.

Читайте также: Почему нужно часто есть яйца

 Вишни и шоколадные вафли

8 рецептов завтрака, чтобы похудеть

Согласно исследованиям, цельнозерновые продукты могут не только помочь вам похудеть, но и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. С этим рецептом завтрака вы сможете ощутить преимущества цельнозернового вкуса, пропитанного восхитительным запахом шоколада и вишни.

 Ингредиенты

  • 1 столовая ложка шоколадного крема и миндаль
  • 2 вафли из непросеянной муки
  • 1 чашка свежей вишни без косточек

 Способ приготовления

Намажьте шоколадным кремом и посыпьте вафли из непросеянной муки миндалем, а сверху украсьте вишнями.

Итого: 350 калорий

 Тост с манго

8 рецептов завтрака для похудения

 

Манго богат антиоксидантами, витамином С, витамином А и клетчаткой, которые помогут вам похудеть и почувствовать себя более удовлетворенным.

 Ингредиенты

  • 1 столовая ложка сливочного сыра
  • 2 ломтика тоста
  • 1 чашка кусочков манго

 Способ приготовления

Намажьте сливочный сыр на поджаренные ломтики и добавьте сверху ломтики манго — идеальный быстрый и простой рецепт завтрака.

Итого: 310 калорий.

Также рекомендуем прочитать: 7 удивительных причин есть манго

 Мюсли с вишней на завтрак

8 рецептов завтрака, чтобы похудеть

 

Согласно исследованию системы здравоохранения Мичиганского университета, пигменты вишни могут помочь снизить вес и жировые отложения. Этот рецепт — восхитительная альтернатива, благодаря которой вы сможете насладиться преимуществами вишни на завтрак.

 Ингредиенты

  • ½ стакана овсянки
  • ½ стакана несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка молотой гвоздики
  • 2 столовые ложки меда
  • 2 столовые ложки нарезанной вишни

 Способ приготовления

Замочите овес в миндальном молоке и поставьте на ночь в холодильник. Утром смешайте с другими ингредиентами.

Итого: 336 калорий

 Овсянка с орехами и фруктами

8 рецептов завтрака, чтобы похудеть

 

Этот вкусный завтрак, богатый клетчаткой, поможет вам похудеть, сохраняя при этом чувство сытости, и избавит вас от мысли о еде перед обедом.

 Ингредиенты

  • 1 пакет растворимой овсянки
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки измельченных грецких орехов
  • ½ стакана малины
  • ½ стакана черники

 Способ приготовления

Используйте молоко для приготовления овсянки в соответствии с инструкциями на упаковке. Когда закончите, просто добавьте грецкие орехи, малину и чернику.

Итого: 351 калория

 Йогурт и грейпфрут

8 рецептов завтрака, чтобы похудеть

 

 Ингредиенты

  • 8 унций нежирного йогурта
  • 1 столовая ложка ростков пшеницы
  • ½ чайной ложки меда
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 средний грейпфрут

 Способ приготовления

В миске смешайте зародыши пшеницы и молотое льняное семя, и эту смесь вы будете использовать в качестве основы. Затем поместите кусочки грейпфрута и йогурт в стакан. Посыпать медом и зародышами пшеницы.

Итого: 252 калории

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха