8 простых упражнений, которые будут держать вас в форме

8 простых упражнений, которые будут держать вас в форме

Каждый из нас хочет сохранить форму, которую он достиг после длительной и интенсивной программы тренировок, а не потерять все, чего достиг всего за несколько недель. Вот несколько простых упражнений, которые позволят нам оставаться в форме надолго.

Отжимание. Он нагружает грудь и части рук, плечи и спину. Те, кто более продвинуты в упражнениях, могут во время выполнения упражнения переносить вес на спину. Сделайте 3-4 подхода по 20-30 повторений.

Подъем гантелей над головой. Это упражнение помогает укрепить руки, а также создает нагрузку на все тело. Встаньте, ноги на ширине плеч, затем поднимите правую руку, а затем левую. Сделайте 3 подхода по 10 повторений вручную.

Набор персонала. Это упражнение — одно из основных. Это важно для пловцов, скалолазов и других видов спорта, где важна сила верхней части тела. В основном он нагружает бицепсы, трицепсы, грудь и спину. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.

Гребля. Это упражнение очень важно, особенно для тех, кто большую часть дня проводит в сидячем положении. Проще всего это делать в тренажерном зале на специальных гребных тренажерах. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Приседания. Нет лучшего упражнения для нижней части тела, чем самые естественные движения человека — сидение и вставание. Приседания напрягают каждую мышцу ног. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.

Подъем гантели двумя руками. Возьмите не слишком тяжелую для вас гантель и поднимите ее обеими руками перед собой, пока она не достигнет уровня вашего лица. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Тяга. Будьте осторожны с этим упражнением, оно может вас поранить. Но это очень хорошо, потому что развивает большую часть мышц. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Шаг за шагом. Это упражнение для ног очень хорошо, так как оно нагружает мышцы бедер и ягодиц. Идите вперед, поскольку каждый шаг на вашем пути. Сделайте 3 серии по 30 метров.

8 простых упражнений против боков без спортзала

Читайте продолжение статьи:

8 упражнений на наращивание мышц для начинающих

8 простых упражнений, которые будут держать вас в форме

Формирование правильных мышц — это вопрос правильно подобранных упражнений, выполнение которых имеет огромное значение.!

Если вы новичок в спорте — предлагаю вам наглядное видео из Six Pack — благодаря которому вы сможете более легко выполнять упражнения на 8 групп мышц..

6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха