Хотя вы можете получить его из кремов и лосьонов, правда в том, что для восстановления коллагена вам нужно добавить в свой рацион продукты, богатые этим питательным веществом.
Если вам больше 35 лет, и вы заметили, что ваша кожа потеряла эластичность, упругость и появились первые морщинки, мы расскажем вам причину: вам, вероятно, потребуется предпринять некоторые шаги для восстановления коллагена.
Коллаген — это белок, состоящий из клеток соединительной ткани, известных как фибробласты. Он составляет около 30% от общей белковой массы вашего тела и 80% соединительной ткани.
Говоря более понятным языком, этот белок — клей, который скрепляет ваше тело. Без него вы не сможете собрать все воедино.
Восстановление коллагена: что нужно знать о своей коже?
Здоровье вашей кожи напрямую связано с коллагеном, который отвечает за защиту ее структур и создает барьер для токсинов и других вредных внешних факторов.
Это главный компонент ваших волос и ногтей, а также сухожилий и соединительной ткани. В частности, он отвечает за упругость вашей кожи и составляет объем дермы.
По этой причине, когда вы теряете коллаген, вы также теряете упругость и эластичность.
Восстановление коллагена: когда начинать и почему?
Люди начинают терять коллаген, когда им исполняется 25 лет, и это становится более очевидным через 35 лет.
По мере того как коллаген уменьшается, эпителиальные структуры ослабевают, истончаются, волосы становятся слабее, появляются морщины и дряблая кожа.
Кроме того, ваши сухожилия становятся менее эластичными, а суставы теряют гибкость.
Для восстановления коллагена и важных факторов окружающей среды
- Воздействие солнца, курение, загрязняющие вещества, токсины, стресс и чрезмерные физические нагрузки увеличивают производство свободных радикалов, которые могут разрушить существующие резервуары коллагена.
- Низкая выработка гормонов во время менопаузы и старения также снижает выработку коллагена.
- Проблемы со здоровьем, связанные с лечением, которое не позволяет организму усваивать витамины и минералы, ухудшают последствия.
Что можно есть, чтобы восстановить коллаген в коже?
Хотя выработка коллагена начала снижаться, не все потеряно. Некоторые продукты богаты этим белком, а другие помогают в его производстве. Главное, что они помогают восстанавливать коллаген в коже.
Их потребление может помочь восстановить упругость, свежесть и эластичность вашей кожи. Они включают:
1. Мясо
Мясо — важное питательное вещество в рационе.
Лучшее мясо из-за высокого содержания коллагена:
- Говядина
- Курица
- Козы
- Мясо буйвола
- Елена
- Свинина (особенно ножки)
Кожа, кости и субпродукты также являются богатыми источниками белка и коллагена, например свиная кожа, костный бульон и т. Д.
2. Рыба
Хотя в рыбе концентрация этого питательного вещества ниже, чем в других источниках белка, чешуя особенно богата коллагеном.
Кроме того, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, могут помочь защитить мембраны вокруг клеток кожи.
В результате он уменьшает воспаление и придает эластичность и упругость.
3. Желатин
Желатин на 90% состоит из производных белка коллагена. Кроме того, он очень низкокалорийный. Это отличная пища для восстановления коллагена в коже.
4. Красные фрукты и овощи.
Красные фрукты, такие как яблоки, клубника, вишня, свекла, красный перец и другие, содержат ликопин, ингредиент, который, помимо того, что является отличным антиоксидантом, помогает производить коллаген.
5. Продукты, богатые витамином С.
Витамин С важен для выработки коллагена. Вы найдете его в апельсинах, лимонах, киви, грейпфрутах, манго, ананасах и других фруктах.
Также они содержат антиоксиданты, уменьшающие образование морщин.
6. Овощи
Такие овощи, как капуста, баклажаны, садовая желчь и шпинат, отлично подходят для производства коллагена.
7. Продукты, богатые соединениями серы.
Такие продукты, как сельдерей, зеленые и черные оливки, чеснок, огурец, бананы, лук и тофу, содержат большое количество серы, которая способствует выработке коллагена.
8. Другие продукты
Другие продукты, которые вы должны включить в свой рацион, — это соевое молоко, сыр, чай, орехи и продукты, богатые лизином, такие как картофель, водоросли и пивные дрожжи.
Все эти продукты легко приобрести. Комбинируйте их в своем рационе по своему вкусу. Убедитесь, что ваша диета здоровая и сбалансированная, и вы начнете замечать эффекты через кожу, поскольку ваше тело увеличивает выработку коллагена.