8 продуктов для восстановления коллагена в коже

Хотя вы можете получить его из кремов и лосьонов, правда в том, что для восстановления коллагена вам нужно добавить в свой рацион продукты, богатые этим питательным веществом.

8 продуктов для восстановления коллагена в коже

Если вам больше 35 лет, и вы заметили, что ваша кожа потеряла эластичность, упругость и появились первые морщинки, мы расскажем вам причину: вам, вероятно, потребуется предпринять некоторые шаги для восстановления коллагена.

Коллаген — это белок, состоящий из клеток соединительной ткани, известных как фибробласты. Он составляет около 30% от общей белковой массы вашего тела и 80% соединительной ткани.

Говоря более понятным языком, этот белок — клей, который скрепляет ваше тело. Без него вы не сможете собрать все воедино.

Восстановление коллагена: что нужно знать о своей коже?

8 продуктов для восстановления коллагена в коже

Здоровье вашей кожи напрямую связано с коллагеном, который отвечает за защиту ее структур и создает барьер для токсинов и других вредных внешних факторов.

Это главный компонент ваших волос и ногтей, а также сухожилий и соединительной ткани. В частности, он отвечает за упругость вашей кожи и составляет объем дермы.

По этой причине, когда вы теряете коллаген, вы также теряете упругость и эластичность.

Восстановление коллагена: когда начинать и почему?

Люди начинают терять коллаген, когда им исполняется 25 лет, и это становится более очевидным через 35 лет.

По мере того как коллаген уменьшается, эпителиальные структуры ослабевают, истончаются, волосы становятся слабее, появляются морщины и дряблая кожа.

Кроме того, ваши сухожилия становятся менее эластичными, а суставы теряют гибкость.

Для восстановления коллагена и важных факторов окружающей среды

  • Воздействие солнца, курение, загрязняющие вещества, токсины, стресс и чрезмерные физические нагрузки увеличивают производство свободных радикалов, которые могут разрушить существующие резервуары коллагена.
  • Низкая выработка гормонов во время менопаузы и старения также снижает выработку коллагена.
  • Проблемы со здоровьем, связанные с лечением, которое не позволяет организму усваивать витамины и минералы, ухудшают последствия.

Что можно есть, чтобы восстановить коллаген в коже?

8 продуктов для восстановления коллагена в коже

Хотя выработка коллагена начала снижаться, не все потеряно. Некоторые продукты богаты этим белком, а другие помогают в его производстве. Главное, что они помогают восстанавливать коллаген в коже.

Их потребление может помочь восстановить упругость, свежесть и эластичность вашей кожи. Они включают:

1. Мясо

Мясо — важное питательное вещество в рационе.

Лучшее мясо из-за высокого содержания коллагена:

  • Говядина
  • Курица
  • Козы
  • Мясо буйвола
  • Елена
  • Свинина (особенно ножки)

Кожа, кости и субпродукты также являются богатыми источниками белка и коллагена, например свиная кожа, костный бульон и т. Д.

2. Рыба

Хотя в рыбе концентрация этого питательного вещества ниже, чем в других источниках белка, чешуя особенно богата коллагеном.

Кроме того, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе и тунце, могут помочь защитить мембраны вокруг клеток кожи.

В результате он уменьшает воспаление и придает эластичность и упругость.

3. Желатин

8 продуктов для восстановления коллагена в коже

Желатин на 90% состоит из производных белка коллагена. Кроме того, он очень низкокалорийный. Это отличная пища для восстановления коллагена в коже.

4. Красные фрукты и овощи.

Красные фрукты, такие как яблоки, клубника, вишня, свекла, красный перец и другие, содержат ликопин, ингредиент, который, помимо того, что является отличным антиоксидантом, помогает производить коллаген.

5. Продукты, богатые витамином С.

Витамин С важен для выработки коллагена. Вы найдете его в апельсинах, лимонах, киви, грейпфрутах, манго, ананасах и других фруктах.

Также они содержат антиоксиданты, уменьшающие образование морщин.

6. Овощи

Такие овощи, как капуста, баклажаны, садовая желчь и шпинат, отлично подходят для производства коллагена.

7. Продукты, богатые соединениями серы.

8 продуктов для восстановления коллагена в коже

Такие продукты, как сельдерей, зеленые и черные оливки, чеснок, огурец, бананы, лук и тофу, содержат большое количество серы, которая способствует выработке коллагена.

8. Другие продукты

Другие продукты, которые вы должны включить в свой рацион, — это соевое молоко, сыр, чай, орехи и продукты, богатые лизином, такие как картофель, водоросли и пивные дрожжи.

Все эти продукты легко приобрести. Комбинируйте их в своем рационе по своему вкусу. Убедитесь, что ваша диета здоровая и сбалансированная, и вы начнете замечать эффекты через кожу, поскольку ваше тело увеличивает выработку коллагена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха