8 продуктов для естественного избавления от бессонницы

Были ли у вас проблемы со сном в последнее время? Увеличьте потребление продуктов, которые мы представим вам здесь, и вы сами убедитесь в их пользе!

8 продуктов для естественного избавления от бессонницы

Вы страдаете бессонницей?

Качественный сон необходим для поддержания физического и эмоционального здоровья.

Позволяет пополнить запасы энергии. Хотя многие люди игнорируют это, сон — это время, когда ваше тело выполняет ряд функций, которые оно не может выполнять в течение остальной части дня.

В последние годы количество людей, страдающих бессонницей, значительно увеличилось. К сожалению, увеличилось и количество нарушений сна.

Многие думают, что плохой сон — это нормально. Однако им нужно уделять больше внимания его последствиям, которые могут привести к краткосрочному и долгосрочному ущербу.

Хотя некоторые люди этого не замечают, раздражительность и отсутствие продуктивности, которые они испытывают после того, как не засыпают, во многом связаны с проблемами со сном.

Кроме того, если не принять необходимые меры для борьбы с бессонницей, это может увеличить риск более серьезных заболеваний, влияющих на когнитивное и сердечно-сосудистое здоровье.

К счастью, существует широкий спектр продуктов, которые могут помочь вам вылечить бессонницу, не прибегая к лекарствам.

Регулярное употребление помогает телу расслабиться и улучшает качество сна.

Готовы узнать, кто они?

1. Теплое молоко.

8 продуктов для естественного избавления от бессонницы

Питье теплого молока перед сном — один из лучших способов справиться с бессонницей естественным путем.

Он не только приятен на вкус, но и содержит натуральные вещества, которые способствуют хорошему сну и отдыху тела.

В молоке содержится много триптофана. Это незаменимая аминокислота, которая стимулирует выработку мелатонина и серотонина, двух ключевых нейротрансмиттеров, необходимых для здорового цикла сна.

Читайте также: 7 причин пить молоко с медом

2. Орехи

Богатые калориями и полезными жирами орехи являются важным источником мелатонина. Это вещество сообщает вашему мозгу, что пора спать.

Горсть миндаля или других орехов перед сном снижает стресс, утоляет чувство голода и помогает заснуть.

Конечно, не стоит есть подслащенные или карамелизированные орехи, так как они не так полезны для здоровья.

3. Вареные яйца.

8 продуктов для естественного избавления от бессонницы

Одним из факторов, приводящих к бессоннице, является голодание, которое может нарушить ваш сон ночью.

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, например вареных яиц, поможет вам дольше чувствовать сытость. Так вы не проголодаетесь ночью.

Добавьте к ужину порцию яиц, гарнированную овощами или другими легкоусвояемыми продуктами.

4. Мед

Органический мед — один из натуральных подсластителей, который чаще всего рекомендуется для улучшения качества сна.

Мед содержит глюкозу, которая является разновидностью природного сахара, который говорит вашему мозгу замедлить синтез орексина. Это вещество связано с бодрствованием.

Кроме того, мед содержит натуральные успокаивающие средства, которые расслабляют мозг и помогают хорошо отдохнуть.

5. Процеженный йогурт.

8 продуктов для естественного избавления от бессонницы

Как и молоко, процеженный йогурт является здоровым источником триптофана, аминокислоты, которая способствует хорошему сну.

Он также содержит значительное количество кальция и калия. Эти два минерала способствуют расслаблению мышц и снятию стресса.

В процеженном йогурте ниже уровень лактозы и сахара и больше высококачественного белка, чем в обычном йогурте.

6. Темный шоколад

Умеренное потребление темного шоколада полезно как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Этот продукт является важным источником антиоксидантов и других активных веществ, которые защищают ваш организм от различных заболеваний, связанных со старением клеток.

Употребление его в небольших количествах перед сном помогает справиться с бессонницей, так как он стимулирует синтез серотонина, гормона, расслабляющего ваше тело и разум.

7. Бананы

8 продуктов для естественного избавления от бессонницы

Бананы считаются лучшим снотворным. Они не только помогают заснуть, но и не вызывают привыкания или нежелательных побочных эффектов.

Их высокие питательные качества делают их суперпродуктом. Однако они содержат большое количество триптофана и минералов.

Читайте также: Вы не представляете, насколько полезны бананы!

8. Куриное мясо.

Курица — еще один полезный источник триптофана, который является одним из средств борьбы с нарушениями сна.

Эффект от курицы будет еще сильнее, если вы съедите ее днем ​​в сочетании с хлебом из непросеянной муки и овощами.

Были ли у вас проблемы со сном в последнее время? Увеличьте потребление продуктов, которые мы вам здесь представили, и вы сами убедитесь в их пользе!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха