8 причин дефицита магния и как это исправить

Магний является ключевым минералом в вашем организме, поэтому вам нужно есть правильные продукты, чтобы избежать опасного дефицита этого вещества.

8 причин дефицита магния и как это исправить

Вы, наверное, слышали о дефиците магния, но понятия не имеете, насколько важен этот минерал для вашего тела.

Магний является чрезвычайно важным минералом для вашего тела, потому что он помогает регулировать нервную систему, улучшает спокойствие и способствует сокращению мышц, а также участвует в 300 других химических реакциях в вашем теле.

Есть специалисты, которые считают, что практически все заболевания связаны с дефицитом магния.

Помимо того, что он необходим для балансировки уровня электролитов в организме, магний является одним из самых сложных минералов для переваривания, потому что ваши почки выделяют его значительное количество.

Проблемы с памятью, трудности с запоминанием и постоянные мышечные судороги — некоторые из признаков уменьшения или дефицита этого минерала.

Хотя на первый взгляд такое состояние может показаться безобидным, лучше поискать причину и постараться вовремя решить эту проблему.

Итак, сегодня мы хотим рассказать вам о восьми причинах, ведущих к дефициту магния, а также о продуктах, богатых этим веществом.

1. Причины дефицита магния: недоедание.

8 причин дефицита магния и как это исправитьОдна из основных причин дефицита магния — снижение потребления продуктов, природных источников этого минерала.

Несбалансированная диета с большим количеством нездоровой пищи затрудняет усвоение необходимого количества магния.

Читайте также: 6 средств от кислотного рефлюкса

2. Проблемы с кишечником.

Проблемы, влияющие на здоровье кишечника или пищеварительной системы в целом, также могут привести к дефициту магния.

Когда ваше тело испытывает трудности с переработкой и правильным усвоением питательных веществ, количество магния в вашем организме уменьшается.

3. Употребление алкоголя и слабительных средств.

8 причин дефицита магния и как это исправитьТоксины, которые накапливаются в организме из-за частого употребления алкоголя, а также из-за изменений, вызванных слабительными, могут нарушить усвоение магния.

Алкоголь изменяет работу почек и может истощить количество этого минерала в тканях вашего тела.

4. Нарушение здоровья почек.

Дефицит магния — один из признаков почечной недостаточности. Редко это заболевание выявляется вовремя, потому что врачи обычно не включают исследование уровня этого минерала во время обследования.

Но если у вас проблемы с почками, самое время увеличить потребление этого минерала.

5. Некоторые препараты

8 причин дефицита магния и как это исправитьТакие лекарства, как циспластин и некоторые антибиотики, могут повредить почки и повлиять на усвоение магния организмом.

Эта проблема часто встречается у пациентов, которым приходится принимать этот вид лекарств в течение длительного периода времени.

6. Проблемы эндокринной системы.

Проблемы с вашей эндокринной системой, такие как щитовидная железа, паращитовидная железа и диабет, могут ухудшить усвоение этого минерала.

Гормональные проблемы могут вызвать дефицит магния и ряд заболеваний.

7. Физическая перегрузка

Хорошо известно, что магний является важным минералом для нашего хорошего физического и психического состояния.

При перегрузке уровень магния в организме снижается.

8. Злоупотребление диуретиками.

Важно знать, что магний выводится с мочой. Поэтому вы можете страдать от дефицита этого минерала, если принимаете много диуретиков.

Неважно, натуральные они или мочегонные, доступные в аптеке: чрезмерное употребление может навредить вашему здоровью.

Также прочтите эту статью: 5 советов для здоровья почек

Как бороться с дефицитом магния

8 причин дефицита магния и как это исправитьРекомендуемая суточная доза магния для мужчин составляет 350 мг, а для женщин — 330 мг.

Вы можете получить магний, принимая добавки, солевые ванны, специальные лосьоны, но лучший способ — употреблять здоровую пищу.

Упомянутые ниже продукты являются одними из наиболее часто рекомендуемых. Указанное содержание магния дано на 100 г соответствующего продукта.

  • Какао и темный шоколад: 420 мг
  • Бразильский орех: 410 мг
  • Соевая мука: 230 мг
  • Миндаль: 230 мг
  • Арахис: 180 мг
  • Грецкие орехи: 180 мг
  • Фундук: 180 мг
  • Фасоль: 60 мг
  • Фисташки: 160 мг
  • Имбирь: 130 мг
  • Бобовые: 120 мг.
  • Цельные зерна: 120 мг
  • Семечки подсолнечника: 420 мг
  • Сушеные водоросли: 770 мг
  • Пшеничные отруби: 611 мг
  • Икра: 300 мг
  • Поваренная соль: 290 мг
  • Сухой орегано: 270 мг

Обратите внимание, что указанные количества являются приблизительными, поскольку фактическое содержание магния в продуктах питания зависит от их качества.

Кроме того, эти количества содержатся в 100 г продукта, и не все эти продукты можно усвоить в таком количестве.

Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты и включать в свое меню несколько видов продуктов, содержащих значительное количество магния.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха