Магний является ключевым минералом в вашем организме, поэтому вам нужно есть правильные продукты, чтобы избежать опасного дефицита этого вещества.
Вы, наверное, слышали о дефиците магния, но понятия не имеете, насколько важен этот минерал для вашего тела.
Магний является чрезвычайно важным минералом для вашего тела, потому что он помогает регулировать нервную систему, улучшает спокойствие и способствует сокращению мышц, а также участвует в 300 других химических реакциях в вашем теле.
Есть специалисты, которые считают, что практически все заболевания связаны с дефицитом магния.
Помимо того, что он необходим для балансировки уровня электролитов в организме, магний является одним из самых сложных минералов для переваривания, потому что ваши почки выделяют его значительное количество.
Проблемы с памятью, трудности с запоминанием и постоянные мышечные судороги — некоторые из признаков уменьшения или дефицита этого минерала.
Хотя на первый взгляд такое состояние может показаться безобидным, лучше поискать причину и постараться вовремя решить эту проблему.
Итак, сегодня мы хотим рассказать вам о восьми причинах, ведущих к дефициту магния, а также о продуктах, богатых этим веществом.
1. Причины дефицита магния: недоедание.
Одна из основных причин дефицита магния — снижение потребления продуктов, природных источников этого минерала.
Несбалансированная диета с большим количеством нездоровой пищи затрудняет усвоение необходимого количества магния.
Читайте также: 6 средств от кислотного рефлюкса
2. Проблемы с кишечником.
Проблемы, влияющие на здоровье кишечника или пищеварительной системы в целом, также могут привести к дефициту магния.
Когда ваше тело испытывает трудности с переработкой и правильным усвоением питательных веществ, количество магния в вашем организме уменьшается.
3. Употребление алкоголя и слабительных средств.
Токсины, которые накапливаются в организме из-за частого употребления алкоголя, а также из-за изменений, вызванных слабительными, могут нарушить усвоение магния.
Алкоголь изменяет работу почек и может истощить количество этого минерала в тканях вашего тела.
4. Нарушение здоровья почек.
Дефицит магния — один из признаков почечной недостаточности. Редко это заболевание выявляется вовремя, потому что врачи обычно не включают исследование уровня этого минерала во время обследования.
Но если у вас проблемы с почками, самое время увеличить потребление этого минерала.
5. Некоторые препараты
Такие лекарства, как циспластин и некоторые антибиотики, могут повредить почки и повлиять на усвоение магния организмом.
Эта проблема часто встречается у пациентов, которым приходится принимать этот вид лекарств в течение длительного периода времени.
6. Проблемы эндокринной системы.
Проблемы с вашей эндокринной системой, такие как щитовидная железа, паращитовидная железа и диабет, могут ухудшить усвоение этого минерала.
Гормональные проблемы могут вызвать дефицит магния и ряд заболеваний.
7. Физическая перегрузка
Хорошо известно, что магний является важным минералом для нашего хорошего физического и психического состояния.
При перегрузке уровень магния в организме снижается.
8. Злоупотребление диуретиками.
Важно знать, что магний выводится с мочой. Поэтому вы можете страдать от дефицита этого минерала, если принимаете много диуретиков.
Неважно, натуральные они или мочегонные, доступные в аптеке: чрезмерное употребление может навредить вашему здоровью.
Также прочтите эту статью: 5 советов для здоровья почек
Как бороться с дефицитом магния
Рекомендуемая суточная доза магния для мужчин составляет 350 мг, а для женщин — 330 мг.
Вы можете получить магний, принимая добавки, солевые ванны, специальные лосьоны, но лучший способ — употреблять здоровую пищу.
Упомянутые ниже продукты являются одними из наиболее часто рекомендуемых. Указанное содержание магния дано на 100 г соответствующего продукта.
- Какао и темный шоколад: 420 мг
- Бразильский орех: 410 мг
- Соевая мука: 230 мг
- Миндаль: 230 мг
- Арахис: 180 мг
- Грецкие орехи: 180 мг
- Фундук: 180 мг
- Фасоль: 60 мг
- Фисташки: 160 мг
- Имбирь: 130 мг
- Бобовые: 120 мг.
- Цельные зерна: 120 мг
- Семечки подсолнечника: 420 мг
- Сушеные водоросли: 770 мг
- Пшеничные отруби: 611 мг
- Икра: 300 мг
- Поваренная соль: 290 мг
- Сухой орегано: 270 мг
Обратите внимание, что указанные количества являются приблизительными, поскольку фактическое содержание магния в продуктах питания зависит от их качества.
Кроме того, эти количества содержатся в 100 г продукта, и не все эти продукты можно усвоить в таком количестве.
Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты и включать в свое меню несколько видов продуктов, содержащих значительное количество магния.