8 естественных способов укрепить кости

Знаете ли вы, что тренируясь с отягощениями, вы не только укрепляете мышцы, но и укрепляете кости? Эти упражнения помогут избежать риска остеопороза и возможных переломов.

8 естественных способов укрепить кости

Вы когда-нибудь задумывались, что нужно для укрепления костей? Когда подходящее время для этого? Сегодня мы хотим рассказать вам немного больше на эту тему.

Человеческое тело состоит из 206 костей, которые различаются по длине, толщине и функциям. Все они строят вашу костную систему.

Ваши кости соединены суставами, которые позволяют им двигаться. Они отделены от хряща, что защищает их от трения и износа.

В целом, к основным функциям вашей скелетной системы относятся:

  • Служит для поддержки всего веса тела
  • Позволяет двигаться
  • Защищает ваши внутренние органы

Учитывая важное значение вашей скелетной системы, важно позаботиться о ней и следовать правильным советам, чтобы ваши кости оставались здоровыми и крепкими.

К счастью, есть несколько полностью натуральных методов укрепления костей, которые помогут вам достичь этой цели:

1. Потребление овощей

8 естественных способов укрепить кости

В целом, овощи — отличный способ укрепить кости и сохранить хорошее здоровье.

Витамин С стимулирует выработку костеобразующих клеток. Антиоксидантные свойства этого витамина могут помочь и даже восстановить повреждения, нанесенные вашей скелетной системе.

Употребление овощей позволяет увеличить плотность костей. Это количество кальция и других минералов, содержащихся в ваших костях.

Чем выше плотность ваших костей, тем меньше вероятность развития таких проблем, как остеопения и остеопороз.

Читайте также: 8 удивительных вещей, которые брокколи делает для вашего здоровья

2. Потребление белка

Если вы не получаете достаточно белка, процент кальция, который усваивается вашими костями, начинает снижаться.

Не забывайте соблюдать осторожность и потреблять белок в умеренных количествах, так как перебор может помешать вашим усилиям по укреплению костей.

Было обнаружено, что около 100 граммов белка в день могут помочь вам:

  • Поддерживайте костную массу во время менопаузы
  • Снизить риск переломов в пожилом возрасте

3. Употребление продуктов с высоким содержанием кальция.

8 естественных способов укрепить кости

Ежедневное употребление этих продуктов — ключ к укреплению костей. Это связано с кальцием, который является одним из основных минералов в структуре вашей кости.

  • Самый эффективный способ усвоения кальция — принимать его в течение дня с различными продуктами, которые вы едите.
  • Хотя есть возможность принимать его в качестве пищевой добавки, он может не так хорошо усваиваться, как с пищей.

Если вы потребляете только часть суточного потребления кальция, этого может быть недостаточно, чтобы избежать дефицита, который может привести к проблемам в долгосрочной перспективе.

4. Поглощение достаточного количества витамина D.

Этот витамин помогает организму усваивать и фиксировать кальций в костях. Вы можете получить витамин D через солнечный свет или при употреблении в пищу рыбы, печени и сыра.

Многие люди испытывают дефицит этого витамина и нуждаются в добавках для достижения оптимального уровня в организме.

Хороший способ укрепить свои кости — ежедневно совершать 30-минутную прогулку по парку. Нанесите солнцезащитный крем, чтобы избежать ожогов.

5. Избегайте диет с низким содержанием калорий.

Этот тип диеты, помимо замедления метаболизма, уменьшения мышечной массы и повышения уровня тревожности, в то же время оказывает негативное влияние на структуру ваших костей, поскольку приводит к потере плотности костей.

Пытаясь похудеть, важно соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, чтобы в то же время укрепить свои кости.

Это означает, что вы должны есть много овощей с белком, а также небольшое количество полезных жиров.

6. Коллаген для укрепления костей.

8 естественных способов укрепить кости

Хотя недостаточно научных данных, подтверждающих все его преимущества, прием этой добавки поможет укрепить ваши кости, поскольку коллаген является одним из основных белков в организме человека.

Люди, страдающие артритом, знают, что употребление желатина или коллагена помогает облегчить боль, связанную с этим заболеванием.

7. Употребление продуктов, богатых магнием и цинком.

Помимо кальция, ваши кости также состоят из магния и цинка. В сочетании с витамином D магний также способствует усвоению кальция. 

Чтобы получить этот минерал, вам необходимо добавить в свой рацион следующие продукты:

  • Шпинат
  • Креветка
  • Льняное или тыквенное семя
  • красное мясо

Также прочтите это: Три причины включить магний в свой рацион

8. Силовые тренировки.

Силовые тренировки чрезвычайно эффективны для улучшения плотности костей, снятия воспалений и боли.

Этот тип упражнений не только помогает увеличить мышечную массу, но и укрепляет кости.

По этой причине, когда подростки и подростки тренируются с отягощениями, они улучшают прочность и плотность своих костей.

Укрепить кости очень просто

Как видите, сохранить крепкими и здоровыми кости не так уж и сложно. Вам просто нужно включить в свой рацион определенные продукты и заниматься спортом, чтобы увеличить плотность костей.

Использование этих небольших изменений снизит риск остеопороза и переломов костей в более позднем возрасте.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха